断食三日的身体变化「断食两天身体会发生什么变化」

我身高181厘米，经过一个多月的运动，体重从84公斤降低到78公斤，但是属于略肥体质，就是肉嘟嘟的，肌肉少，肥肉吹弹可破。

在居家隔离期间，进行了一次三天的断食。目的有三个：快速降体重、记录身体感受、憧憬能重启免疫系统。

下面是我的体会感受。

一、第一天4月13日，早上吃2个清水鸡蛋，一天未进食，下午喝一杯绿茶。感受如下：

1、上午10点的时侯开始饥饿，稍后较好，11点之后饥饿感加强，非常想吃东西。中午出去买茶叶，看到吃的特别馋。继续饥饿，下午1点多的时候：疲劳、困、情绪不好。

2、午睡：2：00-300，起来觉得没有力气，什么也不想做。睡觉的时侯很困，但是有点难入睡；

3、起来后逐渐好转，饥饿感比上午减轻。4点多出去开车溜达到5：30.。状态还行，不是很饿，精神、状态都比较好。

5、晚上8点出去逛超市，有饥饿感，但是不强烈，整体状态还行。

6、睡觉前没有明显饥饿感。

一天下来：体重由77.95降低到76.6，尿比较少，尿黄。第二天早上没有大便。

二、第二天：4月14日。早上没有吃东西，吃了维生素，上午喝一杯淡茶。

1、饥饿感基本不明显，嘴里有点没有味道。血压100-150.

2、上午精神状态、情绪都比较好。耳鸣声音较平时大一些。应该是已经进入生酮状态，没有低血糖的感觉。

3、11点开始饥饿感加强，持续到12点，非常饿。情绪也比较差，有些头疼。中午午休到1点，睡了30分钟，起来血压：93/170，93/160，98/150，93/145.

4、下午2左右饥饿感小时，没有明显不舒服，工作‬思路也比较清晰。下午4:00开始饿，头疼，耳鸣厉害，有点晕，非常想吃东西。血压100/150。下午骑车8公里，感觉还行，没有昏昏沉沉骑不动的感觉，应该是已经开始燃烧脂肪了。

5、晚上9点前吃了六颗花生，一个小西红柿，今天下午喝了一瓶电解质，早中晚各吃一次维生素片。不是那么饿了，但是耳鸣还是一直持续。一般特别劳累和饿的时候才有这个反应。体重76.5公。

前两天的感受很不好，有一种对未知的恐惧，对身体状态担忧的恐惧，情绪和集中度也都不是很高。第二天下午饥饿感很强，吃东西的欲望非常强烈，让人想起来乔布斯那句话：保持饥渴……

第三天、4月15日

1、早上体重75.5公斤，血压，100/150，刚醒来时候耳鸣比较轻，逐渐开始和昨天一。腰围比昨天少了1厘米。不感觉饿。

2、上午精神不错，没有饥饿感，偶尔吃几颗花生，喝一杯绿茶。没有晕的感觉。中午喝5克食盐水，补充钠和。中午血压110/155，不知道为什么突然这么高。现在，应该是已经渡过饥饿期了。今天腰酸。

3、下午休息20分钟，起床后血压持续110/155，仍然比较高。吃2个西红柿。下午4点多稍微有点点饿，没有其他明显的感觉。左侧屁股酸。

4、晚上次生蚝，扇贝，青菜，然后溜达半小时。整体感觉不错。没有很强吃东西的渴望了。

第三天，基本没有饿的感觉了，也没有太多恐惧感，情绪和精力也明显提高，并不像前两天了，应该是已经进入生酮状态了。但是，第三天血压更高，而且有一点眼肿，有点害怕。补充了盐分和电解质。

本来像再做两天，但是没有专业人士指导，血压又比较高，也放心电解质紊乱，所以就没有继续。听说后面两天也不会太饿。

最后，我的建议：

1，想减肥，不要采用断食和生酮的方法，虽然国外国内有些专家推荐，而且比较流行，但是应该会有未知风险。

2，健康的减肥方式：每餐吃5成到7成饱。适度锻炼，比如每天连续走一个小时，或者慢跑半小时。营养要全面，但是要限制整体摄入量，让身体每天都处于饥饿状态。

3，连续断食3天是一个对未知的体验，挺有意思，但是对长寿和免疫系统的影响真的还缺少身体样本。影响因素太多，基因、环境、压力、气候、饮食等等太多不确定因素了。我能遵循最古老、最适合我们身体得饮食方式就可以。

现代人，并不是因为主食吃多了才胖，而是因为所有东西都吃的很多才胖。

想减肥，坚持饭量的50%，持续3个月试一试。