如何减掉大肚腩「如何摆脱大肚腩揭秘腹部减脂的真相建议收藏」

我们大多数人都可能都会感觉到，人如果要是发胖的话一般都是从肚子开始的，我们在生活中也经常能看到这样的人，明明四肢非常纤细，但是肚子却非常大，肚子上的赘肉是最容易肆意生长的，但是减起来却是最困难的，这也是无数人减肥之路上最大的困扰。

大多数人之所以先从肚子开始发胖，主要是因为以下的几个原因

1. 腹部的生理结构特性

腹部属于平滑肌，平滑肌和骨骼肌相比有一个最大的不同就是不受人体意识的控制，因此不能像骨骼肌那样可以在意识控制之下做强有力的收缩，正是因为这样的解剖特点，所以导致腹部对脂肪的抵抗力相对来说比较弱。

2. 容易脂肪堆积

人体的发胖很多时候是从肠胃系统开始的，因此如果人们在饮食方面没有节制，那么这时候多余的脂肪就会率先占据你的肠道，其实说简单一些就是摄入的脂肪太多，人体没有办法充分消化就会先堆积在腹部。

3. 运动的强度不够

相较于四肢来说腹部得到锻炼的机会是很少的，因为即使从来都不运动的人也会通过抬举物品以及走路使得四肢得到一定的锻炼，但是腹部就很少能排上用场了。

减肥是全身性的，因为腹部堆积脂肪的速度非常快，所以腹部减脂的速度要明显慢于身体其他部位，而且现在的人们很多都处于久坐不动的状态，因此导致腹部的血液循环通常也不是非常好。

腹部脂肪堆积的危害有哪些

现在医学上专门有一种肥胖的类型称作向心性肥胖，向心性肥胖的主要特点就是身体的脂肪大部分堆积在腹部，向心性肥胖对于身体的危害是非常大的，这影响的可不只是我们外形上的美观。向心性肥胖不仅会增加患高血压、高血脂以及糖尿病等疾病的风险，而且还会影响到人体的呼吸系统，造成呼吸困难的情况出现。

如果我们身上长着一个“好肚油肚”，这可绝对不是身体在向我们问好，而是身体向我们发出的一个危险信号，肚子上堆满了脂肪不仅会让你在个人形象上大打折扣，而且还会影响到自身的身体健康，所以我们一定要消灭“好肚油肚”，腹部脂肪虽然难减一些，但是只要用对了方法，那么也是可以消灭它的

很多人减肚子就只是去单纯的跑步，其实这对减肚子起到的效果并不是很明显，如果想要快速地减掉腹部的脂肪，那么就要强调有氧运动和无氧运动相结合，并且要对腹部进行一些有针对性的训练，以下的这几个动作对腹部减脂的效果就非常不错。

1.坐姿旋体

2.反向卷腹

4.空中蹬车

5.V字两头起

如何吃好更加重要

想要做好腹部减脂不能只练不吃，对于减脂而言当然是要控制能量的摄入，但是我们也不能完全不吃碳水，如果完全不吃碳水的话是很难有充足的体能的，我们在选择食物的时候应该选择营养含量高、脂肪低而且膳食纤维含量高的，比如蔬菜、糙米和燕麦等。我们在减脂期间最好采取少食多餐的饮食方法，这样既可以减轻肠胃消化的负担，同时还可以促进营养吸收。

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肚子减肥的最有效方法 如何减掉大肚子

1、曲身运动赶走大肚腩。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

2、腾出时间做有氧运动。如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

3、尝试蜘蛛侠式攀爬。通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

减掉大肚腩的腹部减肥方法有哪些呢？

1、吃得少不如吃得巧。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便。便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝两杯水。造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡。许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。