减肥期间为什么容易便秘怎么办,一减肥就便秘怎么办

减肥期间的便秘，是困扰很多人的因素。

主要体现为便便不通畅，排泄很困难。它的官方解释为：粪便在肠腔内停留过多时间，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数少的症状。

出现便秘的情况，主要的原因有两个：

第一是吃太少了，导致大肠没法攒够足够的量来运输，形成不了大便，而造成排便不顺。在体内蓄积三天以上，就会大便燥结而造成排便的困难。

第二是在减重的过程中，因为喝水少或者饮食不当，导致减到体内水分，致使肠内及粪便中水分不足，胃肠道的蠕动相对会变得更慢，出现便秘的情况。

便秘不管是对减肥还是身体的健康都是不利的，那么我们又该如何缓解便秘呢？

1、均衡饮食

均衡饮食就是主食、蔬菜、肉类一样都不能少，且要食物多样。

只有吃够了原材料，身体才能积攒足够的残料形成大便并排出。

就算是减肥，也是需要均衡饮食的，均衡饮食才是科学健康的减肥方式。

想要均衡饮食但又怕胖的，可以这样做：

1）主食：粗细结合

膳食纤维能促进肠胃蠕动，吸收水分软化粪便，从而促进排便。

而米面类主食因经过精加工，表面的麸皮和胚芽尽数被除去，这些里面含有丰富的膳食纤维，如果主食单纯吃米饭的话，膳食纤维摄入就会减少，而粗粮就不存在这个问题，所以推荐精细结合。

也不一定说每天都需要粗细结合，可以根据之前的饮食情况，逐步增加粗粮的量，最终达到一个最好的吃粗粮的周次数和量。

每天主食的重量，如果不确定的话，可以利用热量减肥法来帮助查看。

2）蔬菜

蔬菜热量低且富含膳食纤维，是一百个推荐要多吃的。不但能增加膳食纤维的摄入量，还能带来较好的饱腹感，减少不必要的热量摄入。

需要注意的就是土豆、莲藕、芋头、山药等这些高淀粉类蔬菜，在减肥中是被当作主食的，所以当餐桌上出现这类食物的时候，主食记得要少吃了。（在减肥中这类食物是主食不是蔬菜。）

还有一个就是蔬菜和水果不可互相替代。水果，每天最好不要超过300克。

3）肉类

肉类主要提供人体必需的蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等都含有丰富的蛋白质，可以多吃。

需要注意的就是肉类的皮不要吃就行了，皮油脂含量多，吃了容易超量摄入脂肪。

减肥主要的是制造热量差，健康减肥主要的是制造热量差的同时均衡饮食。

既然都是要制造热量差，那为何不健康点呢，这样既能吃肉还可以健康减肥，总比你为了制造热量差，这个不敢吃那样不敢吃要好得多。

2、多喝水

养成每日都喝够水的好习惯，推荐每天应该摄入1700ml及以上的水量，保证体内有充足的水分，这样不仅可以改善便秘，还对新陈代谢有利。

如果之前没有喝水的习惯的话，建议调个闹钟定时提醒自己喝水，然后每天记录一下喝了多少，有没有完成目标量，久而久之，不用提醒都会自动多喝水了。

总的来说就是不要节食，要均衡饮食，让食物多样化、摄入足够的营养物质，然后多喝水，这样你的便秘就能慢慢缓解啦。

为什么减肥会便秘？减肥期间发生便秘，如何改善？一次给你讲清楚

减肥是件非常辛苦的事，可以说真是件反人性的行为。人的本能就是需要进食，可是减肥期间要抗拒这种本能，忍饥挨饿，看着别人大口朵颐，你只有暗自流口水，默默做个小兔子，吃着可怜无味的水煮菜。

提起减肥来，每个减肥的人心里可能都有一部辛酸史，挨饿还是件小事，还有更让你难以启齿的可能就是随着减肥竟然还出现了便秘。

因为减肥最快的方法就是节食，所以不少人减肥期间会减少碳水化合物的摄入，不吃肉类，只吃蔬菜水果充饥，这样因为进食减少，肠道内可供消化的食物就少，没有办法让结肠行动起来，久而久之就形成了便秘。

而且因为纤维素摄入的不足，就会对肠道的刺激变小，让肠道反射性蠕动变慢，再加上大量的运动，使得体内水分减少，这容易产生便秘。

1、进食少造成的便秘

进食少造成的肠道内粪便量少，排不出便的情况，可以在控制饮食时，多吃些体积大，能量低的食物，比如选择各种蔬菜。如果感觉到便秘可以增加食用蔬菜量，多吃一些。同时需要多喝水，这样可以增加便便的体积，从而缓解便秘。

2、纤维素摄入不足造成的便秘

对于此类便秘可以通过多吃高纤维食物来解决。平时增加蔬菜和水果的摄入量以外，还需要补充些五谷根茎类的食物。比如煮点地瓜，蒸点芋头来吃，或是用粗粮代替白米饭，熬点绿豆汤或是红豆汤来喝，也可以吃些补充纤维类的营养保健品。

3、肠道蠕动慢造成的便秘

针对这种情况，可以多运动。通过运动来刺激肠道蠕动，将“便便”推到肛门处。也可以适当补充肠道益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等，以及维生素B1来帮助肠道蠕动。

4、肠道缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，那我们就要给肠道上点“油”。油脂可以起到润肠能便的作用，因为减肥期间，减肥人士会将油脂列为头号控制对象，有意减少油脂的摄入，连炒菜用油都省了，所以出现便秘后，就要适当增加烹饪用油的量，才能改善。

5、习惯不好造成的便秘

有些人是因为一些生活和饮食习惯不好造成的便秘，比如憋便，饮食搭配不合理，不爱喝水。所以解决这种便秘，就需要先改掉不良的习惯，节食不可取，要养成一日三餐按时定量的好习惯，一定要吃早餐，吃早餐会帮助肠道蠕动，让肠道形成胃直肠反射，从而让人产生便意。

不要憋便，有了便意就要及时去上厕所解决，如果长时间憋便，会让肠道对刺激变得不敏感，不能及时传达便便的消息给大脑，从而容易导致习惯性便秘。

平时生活中少喝汽水，碳酸饮料，少吃容易导致胀气的食物。

减肥时为何总会便秘？用什么方法可以改善？

在人们减肥期间，食物自然会降低，肠道中的食物残留会变少，因此每日排便将减少。随着时间的推移，在肠道中不会被排出的少量粪便。长期以来，堆积的粪便将被肠子吸收，粪便缺乏水将具有艰难的现象，这是减重过程中便秘的原因。

为什么我在减肥期间便秘？

它主要是由于减肥期间食物摄入量减少，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道易于缺乏纤维素。此外，体内湿度可能减少了大量的运动，尤其是便秘现象。所以，刚刚开始减肥，有些朋友是因为之前的饮食更随意，现在突然改变，身体不会改编一段时间。这将发生。

通过减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，肠道的数量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，吃更多。与此同时，您需要喝大量的水，这可以增加粪便的体积以减轻便秘。

2，减少摄入纤维素的便秘

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜和水果的摄入外，还有必要补充一些五粒食物。例如，煮一个甜瓜，蒸芋头吃，或用粗粒替代白米饭，可以喝青豆汤或红豆汤，还可以吃一些营养保健品的纤维。

3，肠蠕动引起的便秘

在这种情况下，您可以锻炼更多。通过锻炼刺激肠道造成，将“末端”推向肛门。还可以补充肠益生菌，例如双歧杆菌，乳酸菌等，以及维生素B1，以帮助肠道蠕动。

4，缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，然后我们必须在肠道上给“石油”。脂肪可以用作肌肉，因为在体重减轻期间，减肥人员将把油列入一个控制物体，这旨在减少油脂的摄入量，而且便于便秘，这应该是适当增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由坏习惯引起的

有些人是因为一些生命和饮食习惯引起的一些艺术品，如在他们的常量，饮食是不合理的，不喜欢喝水。所以解决这个便秘，你需要改变坏习惯，节食不可行，我们必须在一天内发挥用餐的好习惯，你必须吃早餐，吃早餐会帮助肠道，让肠道形成胃直肠反射，让人们让人感觉到