孕期水肿惹人烦国际级瘦身教练来支招送给孕妈瘦身小秘籍

文/暮沐妈咪（原创丨欢迎转载分享）

燕儿怀孕六个多月了，体重比以前重了四十多斤，整个人像吹气似的胖了一大圈，自己也时时感觉倦怠，心慌气短，每天还懒得动弹。

上周六，小姐妹们约好去看她，看见她的变化都劝她，别再吃了，小心都吃到自己身上，等孩子生下来，将来减肥可就难了。

燕儿委屈地说：“你们可冤枉我了，我吃得真不算多，我妈说这是孕期水肿。不信你们看，”她用手往脚踝处一按，立马一个窝窝出现了，半天不见复原，燕儿说：“我妈说这是水肿，等生完孩子就好了。”

大家在燕儿家玩了一个多小时，叽叽喳喳地聊天吃饭。临走的时候，莉莉发现燕儿用手按的窝窝还是没有消退。

就对她说：“我当时怀孕也有水肿现象，不过休息一会儿，按下去的痕迹就会复原，你这怎么拖这么久也没有复原，最好还是找医生看看吧。”

果然，第二天燕儿打来电话说，医生说她有初期妊娠高血压的症状，才会伴随病理性水肿表现，需要进一步治疗。

多亏了莉莉的提醒，不然燕儿还一直以为是正常的孕期水肿，差点就耽误治疗。

确实，孕妈在怀孕时期，一般都会出现不同程度的水肿现象，而且不同原因引起的水肿表现各异，比如一般性的生理水肿多出现在足踝部，等到适当休息、或抬高脚踝后，肿胀就可消退。但有的因为妊娠伴随疾病引起的水肿，最容易被人们忽略。

孕期水肿是常见的现象，大部分孕妇在怀孕六个月以后，逐渐会出现水肿，表现为局部性或全身性分布，并且越接近预产期则越明显。所以孕妈们对水肿问题千万不可小视，导致孕妈出现水肿的原因，你知道吗？

1、孕妈在孕期体内分泌的孕激素增多。

孕妈从怀孕开始，体内孕激素开始分泌，这类孕激素会造成女性体内钠元素和水份滞留，不易排出，一旦体内水份在组织内积存，就会出现水肿现象。

2、孕妈血液成分变化导致。

孕妈在怀孕期间，由于身体负担加大，营养物质输送加快，会导致血液增加，据科学实验证明，怀孕的妇女血容量会增加百分之四十，其组织间液也会相应增加。从而造成孕妈体内水分增加，出现水肿现象。

3、子宫增大压迫静脉。

孕妈在孕后期，子宫增大后容易压迫到静脉，会导致下肢静脉血回流受阻，血液中的水分就会沉积析出到体液中，因而此时孕妈非常容易出现水肿现象。一般来说，孕期水肿的准妈妈经过卧床休息之后能够消退。

【注意】

但是孕妈如果患有妊娠高血压、肾脏疾病等，也会伴随水肿，这类疾病引起的水肿，会长久不消退，属于不正常的现象，需要孕妈进行诊疗，切不可麻痹大意。

孕期准妈妈出现水肿千万不可忽视，就算是生理性的水肿，孕妈也要采取积极措施，通过调整生活作息和日常饮食，适当加强针对性锻炼，进一步缓解水肿现象，否则多多少少会影响母体和胎儿的健康。

1、一般性水肿对孕妈影响不大。

正常孕妈的生理性水肿，对健康并不会造成太大的影响，只是孕妈在生活中可能感到有些不便，比如平时会感觉手脚木木的，鞋子变紧了，手握拳也没有力气；而且孕妈都会有倦怠犯懒的现象；有时按压手背或脚踝，会出现凹坑，但休息一会，凹坑就会恢复。

2、严重的病理性水肿影响孕妈健康。

有些水肿严重的孕妈，不仅仅是下肢水肿，全身都可能出现水肿现象，而且这类水肿并不能随着休息而消退，这就要孕妈提高警惕了。

这些水肿可能是由于某些疾病引起的，如患有妊娠高血压、肾脏疾病、甚至心脏病等，孕妈一定要小心区别，及早就医检查和治疗，否则小病可能拖成大病，影响孕妈健康。

3、情况严重的会影响胎儿的健康发育。

一些病理性引发的水肿，会使孕妈代谢产生紊乱，脏器负担更重，如果孕妈不及时治疗的话，孕妈身体存在病态透支，肯定会影响腹中胎儿的正常发育。

正常的水肿虽然不算病，但毕竟浑身肿胀的感觉并不舒服，而且还严重影响形象，对爱美的孕妈来讲，消除孕期水肿势在必行。

随着生活水平提高，现代女性即使怀孕了也想美美哒，不想再做以前邋里邋遢的大肚婆。其实，只要大家做个有心人，学会国际级瘦身教练Annie老师的瘦身秘籍，每个怀孕的女性都可以美美哒。

1、孕期适当运动不能少。

女人一旦怀孕，都会变得倦怠懒散。但是为了保持优美的体态，防止体液长时间聚积在下肢，造成水肿现象。

孕妈千万谨记，不要长时间保持一个姿势，比如坐着不动，或总是躺着，哪怕只是起来走走，做些舒缓的运动，比如散散步，或者做一些孕妇保健操等，都可以起到促进身体血液循环的效果。

2、合理膳食，消除生理性水肿。

既然生理性水肿不可避免，孕妈就要在饮食上偏重一些利尿的食物，比如冬瓜、绿豆、西瓜等食物，可以缓解体内水分的滞留；

另外，孕妈食物宜清淡，过多的盐分摄入，也容易造成水分滞留；喝水也要讲究方式方法，可以多次少饮，最忌一次摄入过多。

3、体态调整，避免水分滞留。

既然孕妈下肢容易水肿，在睡觉时孕妈可以有意识地垫高下肢，可以预防水分的滞留；即使平时坐着的时候，孕妈也别怕什么形象，一有机会就抬高脚部，或旋转脚踝。

勾勾脚趾等等，也可以帮助下肢血液的回流，预防水分滞留；睡觉尽量采取左侧卧位，减少对心脏的压迫，有助于血液回流，也能有效减轻浮肿。

4、日常按摩，有助于加速血液循环，排出水分。

实践证明，科学的手法按摩对促进身体血液循环作用明显，能够有效预防孕妈水肿。

手法是：从手指到肩部轻赶；或从脚向小腿方向逐渐向上，每天来回循环数次，可有助于血液返回心脏，每次坚持二十分钟以上。

孕妈在每晚睡前，自己或者让家人帮助按摩，既可以解除四肢酸痛，还可以促进全身的血液流动，对缓解水肿也有很好的预防效果。

只要做个有心人，每个孕妈都可以像明星一样，怀孕只胖肚子不胖四肢，做个苗条美丽、最有“孕味”的漂亮准妈妈。

你在怀孕的时候有没有出现水肿，你是怎么化解的？欢迎留言分享经验。

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