为什么每天锻炼还会便秘呢,怎么样能改善肠胃蠕动改善便秘

运动是最好的健康方式，这个道理我们都懂，尤其对于消化系统方面，运动能够产生的助力不是一星半点。我们以跑步举例，养成跑步的习惯，能够提高新陈代谢效率，加强肠胃消化能力，且因为血液循环加速的缘故，肠道蠕动速度也会增加，加速排便，维护肠道健康。

由此可以看出，经常锻炼对肠道的好处是非常大的。但是在李先生看来却并不是这么回事，今年47岁的李先生，因为经常便秘，于是也想到了借助跑步来缓解，但结果却和他想的大相径庭：自己连续跑了2个多月，该便秘还是便秘，甚至有的时候还会有腹痛，胀气的情况出现。

每天坚持锻炼的李先生，为啥还是天天便秘?

李先生对这样的情况十分地困惑和不解，于是来到医院需求医生的帮助，医生在反复检查李先生的肠胃后，并没有发现什么明显的病症，但通过对李先生日常习惯和锻炼经历的了解，医生立刻找到了原因：

原因一：李先生虽运动有余，但饮水不足

根据了解，李先生因为一直养成的习惯，基本上很少喝水。虽然积极运动，但是大便形成坚硬且干燥，即使肠道在运动的促使下加速蠕动，仍然无法有效促进粪便排出。

因此，想要避免便秘的情况，除了运动，及时饮水也很重要，一般来说，建议成年人每天饮水2000ml到2500ml之间，相对合适。

原因二：排便时间不规律

因为便秘的缘故，李先生的排便时间也受到了影响，变得不是那么规律。这就导致左侧结肠中等待排出的粪便变得越来越多，自然也会变得更加难以排出。

不仅如此，长期不规律排便，肠道运转节奏紊乱，反而更容易导致便秘复发，李先生长期便秘无法改善，这也是主要的原因之一。即使没有便意，在每天固定的时间尝试着排便，也是一个非常好的习惯。

原因三：吃饭时习惯“狼吞虎咽”

李先生本来就比较胖，因此也养成了一些不好的吃饭习惯，比如到了嘴里的食物，经常只是稍微咀嚼两下就咽了下去，完整的食物进入肠胃，无论是分解还是消化的时间都会延长，形成的粪便也会更大，即使积极运动，也很难改善便秘的情况。

因此，想要缓解便秘，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯，降低肠胃消化负担也是非常重要的一环，出现肠胃疾病的风险同样也能有效降低。

综上所述，李先生即使天天运动，也仍然便秘的“谜团”也算解开了，这也算是提醒了我们，便秘的原因往往是多方面的，日常生活方面的调整，及时纠正可能存在的坏习惯，才能改善肠胃消化方面的问题。

不过话说回来，在改善生活习惯的同时，提高肠胃蠕动速度，也是改善肠胃问题的有效方法，除了李先生坚持运动的方法外，日常生活中也有不少其他方式，能够帮助肠道“提速”。

除了运动，还有哪些方法帮助肠道蠕动“提速”?

【适当摄入膳食纤维】

膳食纤维的重要性不必多说，更重要的是，膳食纤维的结构非常稳固，适当食用能够有效促进肠胃蠕动，增进消化。

而含有膳食纤维的食物也有很多，比如玉米，红薯等粗粮。绿叶蔬菜等。但需要注意的是，粗粮也不要吃得过多，膳食纤维摄入过量反而容易造成肠胃负担，还望牢记。

【借助微生态制剂】

什么是微生态制剂，简单来说，就是可以通过特定的营养补剂摄入，来调控肠道的益生菌群，促进肠胃蠕动，针对便秘，腹胀等症状，能够起到非常不错的效果。

常见的微生态制剂在药店都能够买到，请在医生和药师的指导下服用。当然，如果您不喜欢吃药，也可以选择酸奶，奶酪等食物额外补充益生菌，也能够起到激活肠道，促进蠕动的效果。

【尝试腹部按摩】

按摩能够加速血液循环，变相提高新陈代谢速度，针对腹部进行按摩，能够局部提升肠道血液循环速度，自然也能够增强肠道的蠕动能力。

因此，大家大可以在没事的时候，适当的按揉一下腹部，每天5分钟左右，感到腹部局部微微出汗或者发热，说明就已经产生作用了，长期坚持，提高腹部热量产出，甚至还能起到一定的减肥效果，非常推荐。

总结一下，运动虽然是促进肠道蠕动，缓解便秘的有效方法，但仍然需要通过日常生活调整辅助，改掉错误的生活习惯，合理给肠道“提速”，才能更好的呵护消化系统健康。

参考资料：

[1]沈勋章. 人运动,肠蠕动,便畅通![J]. 科学生活, 2014(3):2.

[2]李维维. 肠道也限号?消化疏通认知练习[J]. 健康与营养, 2015(Z1):104-107.

便秘很痛苦，大便拉不出，如何才能让肠胃蠕动加快？

便秘很痛苦，大便拉不出，要想提高肠胃蠕动的话，我们应该提肛、摩腹促排便、每天喝两千毫升水、多补充膳食纤维。要是这些点我们都能做到的话，肯定能够让我们的胃蠕动加快。根据中国卫生健康数据表明，有15%的成年人长期都受到便秘的干扰，生活也受到了影响，大多都是我们的男性，而且长期便秘的话会在我们体内堆积很多的毒素，长期堆积毒素的话对我们身体的发育是很不利的。今天就讲讲如何增加我们的胃蠕动，让便秘远离我们。

增加我们的胃蠕动，我们首先做的就是提肛，摩腹促排便，我们每次吃完饭的时候应该轻轻的按摩一下我们的胃部，平均每次按摩50下左右，这样非常有利于促进我们的胃蠕动，然后我可以左右的旋转一下腰骶部，这也是非常有利于促进消化的。

为了增加我们的胃蠕动，每天应该喝水达到2000毫升，并不是说一次性喝那么多水，我们可以从食物中摄取，或者一些水果中摄入也可以，如果体内缺水的话，我们长期没有拉出来的大便就会在体内干燥，无法顺利的排出，所以要想预防便秘的话，尽量多补充一些水。

为了增加胃蠕动，最主要的就是补充膳食纤维，纤维素在我们的体内是能够促进胃蠕动的，而且还可以恢复肠道的动力，这是对于便秘的人来说是一个非常好的办法。

经常便秘怎么调理？

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。