为什么说在女性生理期是减肥福利期呢,女性减肥欲望下降

看到好多女性网友的留言：

真的生理期能狂吃不胖？

生理期能放纵一番自己的饮食吗？

生理期可以运动吗？

想天天运动减肥，可是生理期该如何运动？

......

别急，我们一个一个来解决~

第一，生理期真的狂吃不胖吗？

细心的小伙伴能发现，在月经期我们会情绪无常，而且看到啥都想吃，特别是甜食！在月经期，我们饮食、运动和平时一毛一样，但体重就是会有所下降，嘻嘻看到这里是不是很happy啊？

特别是来姨妈的2-3天变化最明显！

难道是失血过多的福利？！

实在是想多啦，就这点血能值1-2斤？这时候的体重下降，实际上是水分的减少，并不是脂肪！

如果你误以为月经期可以猛吃不胖，那么你就爽一顿，随着激素水平的变化，不但这些热量不会被消耗掉，还会黏在你身上，让你变得更加肥胖！

第一，可以放纵饮食吗？生理期如何饮食最佳？

关于放纵不放纵的问题我已经回答过啦，如果你猛吃的话，食物产生的热量和脂肪还是一层不变哒，想瘦身还是得理性饮食。

生理期并不是代表可以放纵，吃什么都不会胖！

生理期可能会食欲不振，吸收下降，但如果正在减脂期，也不能借此机会放纵自己，宝贝们还是好好吃减脂餐吧~

生理期饮食注意：

1、严禁喝酒、吃辛辣烧烤油炸燥热的食物

2、生冷及寒冷的食物，会造成血液循环不畅最后痛经、下肢水肿等等

3、经期少食酸味食物

4、多喝开水，多吃含镁食品，加快新陈代谢，比如香蕉等等

5、这段时间身体虚弱，杜绝暴饮暴食，多吃提高吸收铁质的植物性蛋白

6、饮食多摄入优质蛋白质，如鲜虾、鸡胸肉等等

7、可以补充一些富含B族的食物，如腰果、核桃等等

8、多吃一些利于消化和代谢的食物

9、忌食重盐食物，容易水肿

10、每餐饮食控制在6-7分饱，多吃绿叶蔬菜和水果，多吃蛋、低卡肉类等高蛋白食物

第三，生理期可以运动吗？如何运动？

经期无论你痛经还是不痛经，总归身体是出于虚弱状态的，别跟我说你可以在姨妈期能活蹦乱跳，你是仙女派来的赤脚大仙吗？

根据我的减肥经验，生理期特别是前三天，奔腾泛滥的时候做运动既难受，又不会达到一个非常高效的燃脂作用。

有好多盆友私信我，好不容易前期刚培养的每日运动习惯，不想因为经期而荒废一周！因为人都是有惰性，我完全能理解。

其实在经期我建议可以做一些简单的上肢运动，比如拉伸、瑜伽或者快走散步啥的，来充斥你运动的时间，久而久之散去惰性~

经期运动注意事项：

1、经期的运动一定要比平时更缓和，不能加量，如果感到疲劳了，马上停止

2、不要进行腰腹受力的运动，比如仰卧起坐之类的，不然容易血流成河；还有不要进行臀腿高强度运动，emm，你懂得，不想侧漏或者倒漏就乖乖听话！

3、拒绝高强度的有氧运动，比如剧烈的跑跳，记得有次我跑了会步，竟然回光返照啦，月经量莫名受到刺激开始增加，而且小腹也开始莫名疼痛。

4、运动的时候避免我们的盆骨倒置

5、月经不调、痛经、姨妈不稳定的小伙伴还是不要折磨自己啦

等到生理期基本结束，可以做一些强度训练，建议瘦腿操，hiit,也可以加上有氧运动，慢跑、开合跳或者跳绳都OK

我比较喜欢瘦身操，无氧 有氧，而且每个动作做完都有十几秒的休息时间，节奏把握得很好

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

为什么说在女性生理期是减肥福利期？

其实对于女性的生理周期来说，在那个时候女性的身体消耗是比较大的。这是因为由于卵泡发育的原因原因，那个时候卵泡也要排出女性身体外，各项激素开始飙升在那个时候进行减肥的话会非常快速的消耗耗体内多余的脂肪。

一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。

而且在大姨妈期间女性会明显的感觉到上厕所的次数在增加，更明显的说明身体在那个时候心陈代谢非常的快，毒素排出也很多，有利于整体的减重减肥计划。抓住那个时期饮食清淡，多吃高蛋白蔬菜和水果可以很快的消耗内部多余的脂肪与毒素。

因为在那个时候，女性身体处于高速运转时期，一方面排泄频繁，另一方面讲个对身体的消耗需求较大。而且身体本身是有自我恢复的能力，无需担心由于运动所到带来的不适感。虽然可能会引起身体上一定的疲劳与酸痛通过后期休息可以缓解。但是这样可能可以抵上一个月的减肥效果，这就是为什么很多教练会说，生理期间是最好的减肥黄金期。我们要善于发现自己擅长的运动，并且提高我们身体整体的调节能力，就可以在短期内减肥。而且避免过多的油高油脂食物和高热量食物，可以缓解经期因激素分泌旺盛所带来情绪不稳定的问题。并且降低长痘的可能性。

为什么说在女性生理期是减肥福利期？

女生生理期是减肥福利期吗？

研究显示，女性经期的最后两天到月经后的一周，这一段时间因为荷尔蒙的波动很大，人体分解脂肪的能力会相对较强，因此，这一段时期就被称为减肥福利期了。

想要减肥的女性就要好好的抓住这一个福利期，科学合理地进行减肥，能够达到事半功倍的效果。

这一个阶段，女性体内的雌性激素分泌过多，这时候人体对于脂肪、蛋白质等等的吸收和消耗都会比较快，而人在这一个阶段活力也是很充足的。

饮食：首先需要避免吃高热量的食物，可以选择低碳减肥法，，摄入一些容易消化的食物，可以多吃蔬菜水果。还需要注意营养的均衡摄入。

运动：这个阶段人变得有活力了，可以选择一些有氧运动，比如说跑步、游泳等等，能够更好的燃烧脂肪。但是需要注意一开始的强度不要太高，每天慢慢的增加强度，也可以选择隔天运动一次。

经期减肥的注意事项

1、注意休息

在经期的时候，不要太过于着重减肥，这样很容易影响自己的情绪的。首先要让自己有好的休息，只要休息好了，就能够让心情放松下来，在配合均衡的饮食和适当的运动，也是可以减肥的。

2、拒绝剧烈运动

在减肥福利期，虽然可以做运动减肥，但是也不能做一些太剧烈的运动，尤其是月经来的时候，在月经过后，做运动的强度需要慢慢加强。