减肥先吃菜还是先吃饭,减肥应牢记这4个饮食原则

越瘦的人越难减肥，因为体重基数越小，因此很难再瘦下来，减肥的速度也会比平常人慢。明星可以在短短几个月内减少十几斤，是因为方法用得对，对自己也够狠。然而很多人在长久的运动后感觉体重还是没有很大的变化，所以都会好奇明星们减肥的秘诀。其实，只要找到了正确的减肥方法，减肥就不再是难事。

怎么做才能真的减肥？

1、用小碗吃饭

明星们的减肥秘诀之一就是用小碗吃饭。很多明星在减肥时都会将自己平时吃饭的碗换成小孩的碗。在这种情况下，碗里的食物更少，就会形成心理暗示，可以有效地帮助人们减肥。再者，如果用大碗吃饭，即使吃饱了，但是看到碗里还剩下很多食物就会觉得十分可惜，便毫无顾忌的继续吃下去。久而久之，自然会变得越来越胖。所以想要减肥，用小碗吃饭比较好。

2、先吃菜后吃饭

减肥秘诀二就是改变吃饭时的顺序。一般在减肥期，可以选择在饭前喝一碗汤，因为这碗汤可以达到一定的饱腹效果，避免等会吃得更多。其次，吃饭时应该先吃菜再吃饭。因为饭是碳水化合物，多吃会令人们长胖。先吃蔬菜就可以抑制吃饭的食欲，这样饭就能吃得更少了。

3、给身体补足水分

据研究发现，多喝水不仅有利于身体的健康，也有利于减肥。研究指出，每天喝足水的人要比不喝水的人瘦很，所以喝水对于减肥还是很重要的。身体内的水分充足有利于人的新陈代谢，新陈代谢快，燃烧脂肪的速度也就会更快。其次，饭前可以喝一杯水，这杯水会占据一部分的食量，从而减少了对米饭的摄入。而且水也可以帮助身体排出毒素，减轻肾脏的负担，从而达到减肥的效果。

4、选择自己感兴趣的运动

很多人想减肥却狠不下心，总是半途而废，原因无非是觉得运动有苦又累，很难坚持。但是如果将自己喜欢的事情变成一项运动，那这个过程会有趣很多。这样不仅玩得开心，又可以减掉脂肪，一举两得。

温馨提示：想要减肥，坚持不懈可少不了，半途而废的人从来都不会瘦下来。女生们要谨记没有丑女人只有懒女人，做好以上的四点，坚持一段时间就会发现，减肥成功离自己并不遥远。

减肥达人这几个饮食习惯，跟着做帮你身材瘦下来，你平时有做到吗？

经历过减肥的人都会有这种心态，想要快速瘦下来，但是往往这种想法不会让自己的身材瘦下来，反而会适得其反，也就是瘦不下来还会让身材继续发胖，身体的代谢下降，从而导致身体内分泌紊乱失调。

如果总是尝试一些不科学的快速减肥方法，反而会让自己的身体代谢下降，影响了减肥的效果，不仅不会瘦下来反而伤了身体。所以不妨尝试学习别人的减肥方法，特别是在饮食方面，学会了健康的饮食可以帮你更好地减肥成功。

跟着减肥达人的这几个饮食习惯，帮你快速瘦下来，体重慢慢地下降下来。

第一个饮食习惯：饭前要记得喝一杯水

三餐饭前记得都要喝一杯水，能够有效地增强身体的饱腹感，减少了食欲，从而减少热量的摄入，这样才能够减少身体热量的摄入，加快了减肥的速度。

很多人饭前都没有喝水的习惯，人的身体很饿的时候就会对食物产生巨大的食欲，所以总是控制不住自己，不仅吃得快容易吃撑，还会给肠胃造成很大的压力。

第二个饮食习惯：吃饭的时候先吃菜，再吃其他

很多人吃饭的时候会习惯性地吃饭和吃肉，把自己吃得差不多了再吃其他，因为人在饥饿的时候会选择先吃米饭和肉类，因为这些可以满足我们的食欲，但是这样会使得我们摄入的热量和碳水过高，容易发胖。

如果吃饭的时候能够养成先吃菜的习惯，让自己有了一定的饱腹感再吃其他的食物，会减少热量的摄入，并且我们还可以控制热量的摄入以及食欲。

第三个饮食习惯：吃饭要学会细嚼慢咽

吃饭的时候吃得快是大多数人的习惯，就如身边的人吃饭一样，别人吃得快你不一定要和别人一样，吃饭慢慢吃，给肠胃一定的空间和时间去消化和吸收食物，这样才不会给你的肠胃造成太大的压力。

吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，才能够让自己的身体代谢保持高效运转的状态，如果总是让自己吃撑，或者是吃东西吃太快，就会抑制自己的身体消化和代谢能力。

第四个饮食习惯：饭后不要再吃别的东西

很多人饭后都会习惯性地喝多一碗汤，或者是吃饭后的水果，亦或者是喝一杯水，这些行为都会让自己的肠胃容易吃撑，特别是晚餐后，不要再吃东西了，睡前的3个小时就不要再进食了。

饭后吃完后就不要再吃任何的东西了，这样才能够让自己的肠胃有足够的时间去消化和吸收。

第五个习惯：饭后要多出去散步，不要总是坐着

如果你饭后总是坐着，会容易让食物停留在你的胃里面，从而让你的肠胃消化的时间更长，阻碍你的肠胃蠕动，从而让你的肠胃消化能力下降。

饭后多散步，少坐才会让你的肠胃蠕动能力加强，以及让你的身体消化能力和代谢能力得到提升，从而加快了身体减肥的速度。

这几个饮食习惯跟着做，帮你减肥的速度加快，从而降低体重。

吃饭时，养成哪4个好习惯，想不瘦都难？

身材的胖瘦不是生而不变的，会受到后天生活习惯的影响。经常暴饮暴食，喜欢吃一些油腻辛辣的食物和不良的饮食习惯是造成体型肥胖的重要原因。养成一个良好的饮食习惯，不仅能够提升身体新陈代谢的速度，还能够降低过多热量的摄入。

餐前一杯水

针对肠胃一切正常的人而言，饭前喝水并不会危害肠胃的消化吸收作用，反过来，餐前喝一杯水有利于操纵食量，并可以推动新陈代谢。而如今很多人工作中起来压根记不起饮水，每日的每天喝水量并没做到1500ml的道德底线，餐前一杯水，还能促进人体及时补充水分。

用餐细嚼慢咽

用餐时每一口都有目的地提示自已多嚼10下，可以让食材咬合充足，更有利于肠胃的消化。身体造成饱腹感必须时间，进食过快，非常容易造成进食太多，细嚼慢咽有利于增加吃饭时间，更易于将食量操纵在适宜的范畴。

先吃蔬菜最终吃正餐

用餐时，可以依照蔬菜水果、肉、正餐的次序进食，蔬菜水果中带有较多的膳食纤维，饱腹感强，还可以减缓血糖值的升高和脂类消化吸收。先吃蔬菜可以合理操纵食量，防止暴食暴饮，降低血糖起伏。

不要吃“餐后餐”

许多人觉得饭后喝酸奶、饭后吃水果等对建康有益处，这种食材最好是都算是一餐的一部分，要吃，别的的食材摄取就应当适度降低。早已吃饱，再吃这种物品仅仅徒添肠胃压力和发热量。

饭之后一杯冬瓜荷叶茶

《本草备要》中记述：“东瓜寒泻热，甘益脾，利二便，去除水肿，止解渴，排热毒痛肿”。全身上下皆是药，冬瓜皮、肉、仁可当药。荷叶升发气血，去脂瘦身减肥，而冬瓜荷叶茶可以推动肠胃的肠蠕动，有促进消化的作用，立即把植物油脂和脂质排出来身体之外，不容易给肠胃导致压力，有不错的瘦身减肥的功效。

冬天易长膘的人可在饭后多喝点冬瓜荷叶茶，对控制体重会起到较好的辅助作用，脾胃虚弱的人也能放心喝，让你健健康康去掉大肚腩，养出好气色。

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