为什么减肥一直瘦不下来呢,五天减肥瘦10斤

天气渐渐变热，又到了秀好身材的时候了。同样是减肥，有人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。近日，人民网记者采访了天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗，跟您聊聊关于减肥的那些事。

问：节食减肥有饥饿感时，是在消耗脂肪吗？

边姗姗：不一定。人体感到饥饿是一种机体的保护性反应。如有饥饿感时不及时补充能量，机体会首先消耗体内储备的糖原，用来维持血糖水平。如糖原耗尽，还未补充能量，就会出现低血糖。只有长期饥饿的情况下，机体才会动用体内储存的脂肪，而且短时间内大量动用脂肪可能会出现酮症酸中毒。

问：节食到底能不能减肥？

边姗姗：可以。节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不是脂肪。随着肌肉的丢失，代谢率下降，能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食时，机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质。反弹就是必然的了。

问：节食对身体有什么危害？

边姗姗：过度节食会造成月经不调、闭经、不孕不育等，同时还可能会造成脂质代谢异常、贫血、神经性饮食失调症等。

问：减肥就是单纯减体重吗？

边姗姗：当然不是。只有过多的脂肪才会给人体带来疾病的风险以及臃肿的身材。降低体脂率，让其保持在合理的范围内，才是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂比例，甚至减少的是骨骼、肌肉等身体有用的部分，那就和减肥的促健康目标背道而驰了。

问：那么，如何科学有效的减肥呢？

边姗姗：任何以盲目节食为途径的减肥，都是在跟生命健康进行对抗。要知道减肥没有捷径，只有通过调整饮食结构，养成健康生活方式，配合运动训练，在维持去脂体重的同时降低体脂率，使体重平缓下降，才是健康科学的减肥方式。（闫妍）

来源： 人民网

为什么我减肥瘦不下来？是犯了哪些错误?

如果你正在减脂或者准备减脂千万不要错过。今天我总结出来十点关于我们在减脂的时候最容易犯也是最不应该犯的十点错误，即减脂的十宗罪。减脂的基础才是根本的地基，本次推送主要是告诉人们这十个错误到底是什么，针对原理不会阐述。

1，减脂的时候心里没有目标感。没有方案，没有预期估算。例如，当前体脂。20-30目标体脂10-20就应该确定减脂周期每天的减脂量，找到适合的计算方法，找到方向感。

2过度节食，为了更快的达到减脂的目的，就会选择减少摄入。但是过度节食会带来以下几点问题。1，基础代谢下降，也就是所谓的生存模式。2，食物效率上升，即你消化的食物下降，而大多数能量变成脂肪囤积起来了，更难减脂。3，非运动活动下降，除了必要活动之外，其他活动减少。最终导致你进入到了减脂的平原期。即每天的赤字在500到1000就可以了。

3不在乎饮食。要知道减脂是赤字 赤字是由于节食和运动相互协调的情况下，要合理分配合理调节。

4 就是在减脂的时候不注意自己的无氧运动。万万不可认为我只是为了减脂又不增肌，所以无氧运动可有可无。肌肉合成量和肌肉降解率共同构成，在减脂的时候，肌肉减脂量是在不断的减少的，因此你必须增加肌肉合成来保证正常活动。

5碳水摄入不足。减脂的时候不可刻意减少碳水化合物的摄入，碳水化合物合成葡萄糖转化为糖原，而糖原是肌肉的重要组成部分。

6 蛋白质的摄入不足。减脂的时候蛋白质的摄入要适当加强蛋白质的摄入。自由氨基酸是肌肉合成和降解过程中不可缺少的成分每天摄入2-2.2克蛋白。

7 在减脂的时候吃的太过健康。 影响。生活影响心情。食物包括总热量，其包括碳水，蛋白质，脂肪。微量元素包括维生素和矿物质。无论吃什么，要摄入就属于合理摄入。8 过于关注短期内的减脂数据。 在体重和体脂率的变得很大，要做到空腹称重，然后对着镜子拍一张身材照。

9 不定期的调整自己的饮食摄入。可以做到相应改变，做的更好的减脂。10 减脂完成之后放纵自己。 防止反弹，减少摄入，加大消耗。重新调整饮食方案。

本期推送，如果觉得有用的朋友可以随时关注我的推送，我会回答关于健身运动方面的所有问题，谢谢大家。

为什么你一直在减肥，却总也瘦不下来，哪些原因，看你占了几条？

减肥是一件很艰难得事，想要成功减肥需要付出一定得努力，一定不要放弃，不要今天减掉一点，明天又反弹，这样只会越来越胖，不但没减下去，反而还会伤害身体，而且还要按照科学得方法减肥，有些人嘴上说着要减肥，可是却不付出行动，总会问为什么瘦不下来，我总结得原因有一下几点。

1、经常熬夜的人：很多人会说这和减肥有什么关系呢？其实有很大关系，正常人的睡眠时间在8小时，保持良好的睡眠是可以促进减肥的一种方法，如果你能有效的控制自己的饮食，而且也保持做运动，体重还是没减下来，这是就要想想自己平时是不是有熬夜，有没有保证每天8小时的睡眠？如果你经常熬夜的话，会导致内分泌失调，降低新陈代谢，降低脂肪的消耗速度，无论你是打算增肌还是减肥，这都会导致你体重减不下去。

2、饮食：一般发生在女性身上，想要快速减肥，所以就会只想着吃一些水果和蔬菜，不吃主食和肉食，但是你可能没有听说过，有些胖子也是因为营养不良而造成的，可不要以为子瘦子营养不良。其实很多人就是因为没有控制合理的饮食，身体营养不均衡才发胖，无论你是喜欢吃高热量高油脂的食物，还是只吃素食，这都会导致身体营养不良，从而降低身体的新陈代谢效率，让身体消耗脂肪的速度大大降低，就算是一直减肥也不会成功。

　3、缺少运动：这个我就没必要多说了，平时又在控制饮食，但是从来不运动，这种方法也是不对的，有句话说的好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。