减肥期间特想吃东西时如何克制,减肥期间怎么控制食欲

减肥是一件相当辛苦的事，是和人欲望相斗争的过程，有些人意志力比较强，能够坚持下来，有些人意志力比较弱，常常被食欲打败，经常半途而废。减肥期间食欲旺盛是正常的，如何对待和处理这件事是减肥能否成功的关键。接下来就让我们一起来了解一下，减肥期间如何克制食欲。

减肥过程中应该如何控制自己旺盛的食欲呢？

1、饮食方面不要太过于苛刻

之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。生活中有很多食物饱腹感很强烈，不会让人长胖，可以在正餐中选择这些食物来吃。正餐时控制在七分饱左右就可以了，如果每次吃饭只吃一点点，自然会在剩余的时间里感觉特别饥饿。

2、适当的加餐

减肥期间正餐的时候只吃七分饱或者八分饱，在下一次正餐到来之前会有特别旺盛的食欲，如果没有办法解决这个问题，在下一次正餐的时候就控制不住吃很多。加餐能够完美的解决这个问题，可以在两餐之间吃点香蕉、苹果等水果，或者吃上一袋无糖黑巧克力、魔芋丝等低卡零食，这样人就不会感觉特别饥饿了。

3、每天多喝水

喝水不仅能够提高人的新陈代谢，还有一定的“饱腹感”，在减肥期间必须得多喝水。当感觉特别饿的时候，喝上一杯温开水，不仅能够让身体变得暖和起来，解决因为缺乏能量而手脚冰凉的问题。还能够让饥饿感得以缓解，避免因为意志力不足而吃下让自己后悔的食物。

4、睡眠要充足

睡不够的人总是食欲很旺盛，想要减肥成功，就得在减肥期间养成良好的作息习惯，尽量早睡早起。有些人习惯熬夜了，在熬夜之前疯狂的想吃东西，忍不住点很多夜宵来吃，这样睡觉的过程就是堆积脂肪的过程，不长胖才怪。在晚上睡觉之前，如果实在感觉特别饥饿，可以喝上一杯牛奶，既能够补充蛋白质，又能够有饱腹感，还能促进睡眠，一举多得。

减肥就是和食欲做斗争的过程，斗争成功了，减肥就能成功。以上便是减肥期间克制食欲的几个方法，希望大家能够在生活中运用起来，早日看到减肥成功的曙光。

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参考资料：

1。《越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？5招控制食欲，减肥更轻松！》，凤凰新闻，2020-09-20

2。《越减肥，食欲就越旺盛，想要避免暴饮暴食，做到3点就可以！》，凤凰新闻，2020-08-03

怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

减肥时如何抑制饥饿感？

1.不节食，否则食欲会暴涨
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。
如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。
注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物。
2.拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法
规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
3.摄入高蛋白食物
当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。
蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。
日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。
4.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。
尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。
5.用纤维物质填充你的胃
纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。
食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
6.选用低热量的食物使自己不挨饿
除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来果腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.养成良好的饮食习惯
如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。
当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。