亲自实践生酮饮食第一天

昨天晚上一顿大餐。瞎吃乱啃，喜欢吃啥就吃啥。侄子订婚，作为叔叔参与，得到大餐伺候。本来昨天是开始生酮饮食的第一天，只好推迟一天啦。

今天正式开始生酮饮食。

肿瘤营养代谢调节治疗的核心，就是生酮饮食。减脂，尤其是减少腹部脂肪，重要的方法之一，是生酮饮食。糖尿病的营养干预，生酮饮食也是重要方法之一。

生酮饮食的应用，越来越多。

对于不同疾病，生酮饮食的应用也是有很多差别的。需要专业人士的指导。

我为不少的朋友提供营养指导。有的内容涉及生酮饮食，近年来涉及的越来越多。因此有时候也提供一些生酮饮食的指导。但是，我自己没有实行过生酮饮食；就生酮饮食而言，提供的完全是没有实践经验的理论指导。

没有实践经验只有理论的指导，细节肯定是做不好的。可是，很多时候细节才是关键！

因此，我必须要自己实践生酮饮食，取得相关经验。

本人，男，52岁，身高167cm，体重72.5公斤，腰围90公分。近期还会做一个人体成分分析，结果上传作为开始的依据。

腰围没有达到要求的85cm以下，BMI超标，体脂率也超标。希望通过生酮饮食达标。同时取得经验，分享给各种朋友，尤其是需要做肿瘤营养代谢调节治疗的朋友。

从昨天晚饭后开始只喝水不吃任何东西，到今天晚饭才吃东西。间隔大约22个小时，不知道生酮效果如何。期间居然没有什么饥饿感。可能是我最近一年多都是低碳饮食的缘故？

今天的晚饭是火锅，吃了些五花肉，还有一些油炸花生。可惜架不住朋友劝酒，喝了大约三两白酒。后悔得要死啊！

准备的东西大部分都到了，都是网购的。

橄榄油、亚麻籽油、椰子油、黑咖啡，都是昨天和今天收到的。明天后天应该收到无糖的纯椰子粉和尿酮试纸。还要找糖尿病医生朋友要一个血酮仪。

开始了，欢迎各位朋友一起督促探讨！

生酮饮食初体验之日记-化疗中的坚持

每一次住院化疗，我都不知道会遇到些什么。不确定以前曾经有过的经历这一次化疗中会不会出现，有时发现前次的经验对后面不一定有用。这一次去医院化疗时，我已经开始进行生酮饮食一段时日，到底能不能坚持，或者有没有条件坚持，我自己说不上来，只想尽力而为。

“北楼”的病房比起以前住过的“外科楼”或“专科楼”有个最棒的条件，就是有冰箱，这让我方便了许多。我常用的无糖酸奶、棷子油、牛油果、生菜、无糖沙拉酱等食材放在冰箱，每天的早餐就解决了大半。另外，我带上挂耳咖啡包、红茶包、夏威夷果（作为零食）和常用的宝贝搅拌器一起住院。中饭常常是家人或阿姨送的，晚饭是挂好水回家吃的。家里荤食的食材住院前提前备好。一般我会提前想好第二天可能的主食菜谱发给爸爸，备好藜麦粥和汤，加上家里炒好的其他不加糖不含淀粉的菜肴。就这样，早餐、中餐和晚餐从内容上的准备也就到位了，基本能满足坚持生酮饮食的条件。

化疗中坚持生酮饮食最大的障碍可能是肠胃不适了。以前的各次化疗中我曾遇到过呕吐、胃疼、胃胀气、不想吃东西或是严重的便秘等问题。保持肠胃正常运转特别重要，如果肠胃不好，什么营养也好生酮也好都做不到。住院期间，医生每天给我用了护胃、止吐药物，还有一些我不太明白的抑制骨髓生长和让我每天一针下去昏昏欲睡的药物。据说这些也是减少化疗反应的。另外我自己有个体会，感觉自己的身体体能越好，化疗反应越弱。

我心里想着，化疗反应不会一开始就出现，走一步看一步吧，能坚持几天就坚持几天，如果吃不消再按吃不消的来。结果竟然一天天坚持下来了。因为吸收了高脂肪高蛋白以及每天坚持吃维生素丰富的生菜沙拉，营养比较均衡，化疗反应居然比以前还小。胃部稍微有些冒酸但不厉害。便秘虽然出现，但在药物帮助下和回家后艾灸关元穴的作用下，没有几天也就恢复正常了。心底里觉得很是感恩。

这次化疗过程中也进行过一次调整。没有住院之前进行生酮饮食，很少有饥饿感出现。这一次过了两天，到下午已经饿了，需要用坚果加餐。于是，我对比了在家的食谱和住院期间的饮食，发现以前在早上的奶昔里加入的鲜奶油和早上夹奶酪一起吃的黄油因为当时想着少带点东西没来带来。少了鲜奶油和黄油（虽然每天放的不多）这两种重要的优质脂肪来源，果然效果打折扣。补齐了这些，自己又如以前一般没有再出现饥饿感了。

这一轮一个星期的化疗坚持下来了，我的体重不光没有因为化疗而减少，反而长了一些，很开心。希望下次继续努力。

生酮饮食第一天的做法步骤图，怎么做好吃

早餐
挂耳+一勺椰子油
搅拌机混合 口感还行 绵滑 比美式好喝
加餐 新鲜西梅五颗
午餐
黄瓜 卷心菜炒鸡胸肉
挂耳美式一杯
加餐
25克综合干果 五颗新鲜西梅
今天身体感受：早上喝完加入椰子油的咖啡饱腹感强
不怎么会饿 下午想吃咸的 第一顿炒鸡胸肉已经不爱 不想吃第二顿 身体没有其他不适感