经期饮食要注意哪些,经期饮食注意事项大全

【经期饮食需要注意什么】女性经期需要注意很多问题，有一些事项是需要禁忌的，下面这些是常见的注意事项。

1、不要吃凉的生冷的食物，想必大家都清楚这一点，因为月经期间是一个特殊的时期，身体本来相对虚弱，吃生冷的食物会加重身体的不适，甚至会加重痛经的现象，严重的也会出现腹痛，呕吐的现象，这一点一定要注意。

2、多吃一些富含蛋白质有营养的东西，原因很简单，这个时期身体虚弱需要充足的营养和能量，像鸡蛋，牛奶，肉类都不错。还有就是月经期间失血过多，应该多吃一些补气血的食物，像山药，炖猪蹄，枸杞等。

3、少吃糖或者含糖较高的食物，因为糖类会影响体内的激素水平，会造成体内代谢不稳或者紊乱，让你的情绪波动很大，建议多吃一些香蕉，香蕉不仅可以让人心情愉悦，还有有润肠通便的作用,有利于排泄废物.减轻月经期间的疼痛。除此之外，经期要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成经血过多，饮食要以清淡为主。经期健康顺畅了，女性才能更美丽健康。另外，经期情绪不好，对女性身体有很多不良影响。还要注意自己的情绪，尽可能避免负面心情，包保持轻松愉快的心境。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

经期饮食注意事项

1、月经期间应该多吃的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、月经期间，饮食上还应多注意以下几点： 　　

（1）多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。　　

（2）不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

（3）多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

（4）少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

（5）考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

（6）少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

更多精彩，请看趣味组图：

西红柿烩菜花 胡萝卜豆浆

大姨妈期间饮食方面应该注意什么

大姨妈期间饮食方面应该注意什么

　　大姨妈期间饮食方面应该注意什么，生理期的时候是需要注意很多东西的，生理期是每个女性朋友每月都会经历的一段时间，在月经来的时候也是女性身体最脆弱的时候。以下看看大姨妈期间饮食方面应该注意什么及相关资料。

　　大姨妈期间饮食方面应该注意什么1

　　来月经期间在饮食方面应该注意以下几点：

　　1、不能吃冰凉的东西、即使在夏天也不能吃冰箱里拿出来的水果食物。

　　2、来月经期间女性抵抗力比较低、激素水平也比较低、注意蛋白质类的食物可以多吃点、如鸡蛋、羊肉、牛肉、鸡肉。

　　3、吃水果的时候注意、橘子、橙子、芒果、香蕉、草莓这些食物水果都属于寒性、不可多吃、有些女孩儿有痛经的要注意。

　　4、可以喝红枣红糖水、生姜红糖水、对来月经感到寒凉腹疼的女性有驱寒止痛的作用。

　　正常13岁以上的女性都会开始月经来潮，所以对于例假饮食的注意事项也是大家都关注的问题。来月经的时候饮食有什么特殊要注意的呢？因为大部分女性可能会被痛经困扰，所以月经期间的饮食具体如下：

　　1、要注意不要吃凉的。

　　2、要注意不要吃辛辣、刺激的。

　　3、比如薏米、西瓜之类寒凉性的食物，月经期间也是最好不要吃的。

　　而且大部分女性在月经期间胃肠功能是比较弱的`，所以尽量也不要吃高油腻、油炸，或者是煎烤之类的食物，只要这些食物注意好不要吃，再注意好保暖，月经期就比较容易度过。

　　大姨妈期间饮食方面应该注意什么2

　　 1、浓茶、酒、饮料

　　月经期间的女性会流失很多铁质，因此要多补铁。浓茶里的鞣酸含量在30%以上，在肠道里容易和铁结合产生沉淀，妨碍铁离子的吸收。

　　酒也不要喝，酒会把身体的维他命B消耗，如果过量的饮酒，会产生较多的激素，导致月经量过多和月经提前。

　　喝饮料会让本来就疲惫不堪的身体变得更加疲劳，精神不振，这是缺铁的表现。饮料里含有大量的磷酸盐，和铁发生化学反应后，人体会难以吸收铁元素。而且饮料会降低肠胃的消化功能，影响食欲。

　　 2、巧克力

　　月经期间，女性的情绪受到激素影响，波动会比较大，而巧克力能够让情绪失控，所以月经期间建议不要吃巧克力。

　　 3、螃蟹

　　女性月经期间要注重保暖，而螃蟹是寒凉的食物，尤其是有痛经的女性，千万不要在特殊时期吃螃蟹。

　　很多东西都不能吃，那月经期间的饮食注意事项都有哪些呢？给大家推荐几种适合女性经期吃的食物。

　　 1、鱼类、动物肝、瘦肉、血、蛋黄

　　鱼类、动物肝、瘦肉、血、蛋黄，这一类食物都富含丰富铁元素，经期失血量会比较大，吃这些食物能够补贴，而且生物活性很高，很容易就被人体吸收了。做饭时，最好是荤素搭配，这样营养更加均衡。

　　 2、芝麻

　　黑芝麻富含丰富的维生素B、E以及胱氨酸，这些可以改善皮肤的弹性、保持皮肤润泽，还可以增加皮脂的分泌。月经期间，女性内分泌容易失调，皮肤也会变得黯淡无光，吃点黑芝麻，正好可以改善一下皮肤状态。

　　 3、海参

　　海参含有很丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，而且胆固醇很低，月经期间适当的吃点海参可以美容，还可以增强免疫力。

　　女性月经期间是一个特殊时期，这个时候更应该注重饮食，注重营养，寒凉性的食物以及油炸食品要少吃，多吃水果蔬菜等食物。以上也给大家推荐了几种适合女性经期吃的食物，可以自己做一做

　　大姨妈期间饮食方面应该注意什么3

　　饮食清淡，易消化，营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。

　　防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　月经期间适合吃的水果:平性苹果、无花果、草莓、番茄等，橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄也适合在温暖的生理日吃，需要注意不要一次吃太多。

　　生理日应多吃洋葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环，促进血液流畅。

　　可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热太凉的食物。

　　 缓和措施

　　1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状，有计划开展运动的女性减少闭经、抑郁、焦虑。

　　2、适当服用补剂。维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵医嘱服用。

　　3、减轻心理压力。女性感到压力时，容易以身体症状和感情变化反应正常的荷尔蒙变化。接受系统放松和安静训练的女性，可以大幅度减轻以前烦躁的症状。

　　4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。经前烦躁的女性应该吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。

　　5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。

　　6、戒掉刺激性饮料。咖啡因可以使情绪烦躁、焦虑和一些女性的胸痛加剧。酒精也能使病情恶化。因此，对于经前烦躁的女性，经前一周应禁用这些刺激性饮料。