你信不信坚持跑步三个月这些改变就会让你爱上跑步了,不喜欢跑步的人如何爱上跑步

有的人说跑步累，有的人说跑步腿疼，有的人说跑步浪费时间，有的人说跑步伤膝盖，有的人说跑步什么用都没有，这些全都是我们不愿意跑步而找来的借口！

其实我自己也是从新手过来的，我知道跑步的前两个星期会把90%以上的跑者拦在门外，让他们失去对跑步的兴趣，如果这个时候你放弃了，那你一辈子就可能与跑步无缘了！

相反如果克服这些困难，持续的坚持跑步，挨过最难熬的时期，持续的坚持，坚持跑步三个月以上，你就会渐渐地发现跑步给你带来的改变，这些改变就是你爱上跑步的根本所在！

你看看现在跑步热是多么的盛行？每次马拉松都要摇号，以前的马拉松可没有这样火爆，每次比赛真的是人山人海，一眼望不到头，从侧面也可以反映跑步对人的改变到底有多大了！

你信不信？坚持跑步三个月，这些改变就会让你爱上跑步！今天我来给大家讲一讲，跑步三个月会给你带来哪些改变？

1. 身体小一圈

不是跟大家吹，我刚开始跑步的时候，肚子上三层游泳圈，大腿上全是赘肉，脸上也是肥肉，出门在外真的不敢抬起头来，尤其是面对女生的时候，但是跑步三个月，这些全都改变了！

我的身体小了一圈儿，这是什么意思呢？三层游泳圈变成一层，腿上的肥肉少了，裤子小了两码，脸上的肥肉也少了，开始向瓜子脸转变，身材确实变好了！我相信这样的改变肯定会让你爱上跑步。

2. 从没有睡得这么爽

哎，失眠的朋友都懂失眠的痛苦，以前我也有轻度的失眠，每天都是12点，一点以后才睡觉，那种想说睡不着的感觉真的让人头痛欲裂，但是跑步三个月以后，这些全都改变了！

躺下去就能睡着，一觉睡到公鸡打鸣，那种感觉真的是非常棒，一下睡七个半小时或者八个小时，人的精神，体力真的是焕然一新，我做事工作的效率都提高了不少！

3. 变成一个坚强的人

跑步是一种对意志力的磨砺，其实很多运动都有这样的特性！前期跑步确实想放弃，但是一直用毅力坚持下来，坚持三个月以后我发现我的意志力真的提高了不少！

再苦再难也要坚持，这是我跑步三个月以后才体悟到的！就是因为这三个月，我变成了一个更加坚强的人，做事情没那么浮躁，不自暴自弃了，能够坚持下来，有韧性了！

4. 身体明显变好

跑步三个月以后我发现，我的身体真的明显的变好了，以前体质虚弱，容易出虚汗，爬个楼梯都气喘吁吁，身体真的很差，而且办公室坐久了，腰疼，腿疼，手疼！

但是跑步三个月以后，我发现这些全都改善了，身体强劲，爬个楼一点都不累了，这是我能感受出来的！而且腰不疼，腿不疼了，因为每次跑完步后充分拉伸，感觉浑身轻松！

5. 结交新朋友

跑步三个月以后，我变得更乐观，更积极了，我在跑步的时候也认识了很多志同道合的朋友，有些是同性朋友，也有些是异性朋友，与他们交流相处的过程中，我的视野更开阔了！

我发现人真的应该出去交一些新朋友，跑步就恰好提供了这样一个平台，你真的能通过跑步认识很多人，看看新世界，感受人性的多彩而丰富，这是跑步三个月以后我才发现的！

坚持跑步三个月，身体会出现什么变化？

坚持跑步的人和不坚持跑步的人比起来，其实差别是很大的，经常跑步的人除了由于常年跑步带来的强大体能，同时还会有跑步带来的阳光的气质，也就是跑步的人看起来都是阳光男孩氧气女孩。

如果你是一个从来没有锻炼经历的人，那么你在养成了跑步习惯之后身体会出现什么变化呢？我们要从内到外一一分析。

首先，你在第一次跑步的时候，你肯定会非常不适应，因为你的肌肉从来没有坚持过跑步，也没有跑步的精力，同时由于平时运动强度比较低，所以身体中的肌肉比较弱，尤其是负责耐力的肌肉。

所以没有跑步经验的人在第一次跑步的时候，会明显感觉肌肉的疼痛，在跑完第一次的时候，你的肌肉会堆积大量的乳酸，也就是肌肉进行无氧代谢的产物。

这个时候的你最需要的是勇气，你需要勇气面对下一次大强度的慢跑活动，否则你很容易因为跑步太累而放弃坚持跑步，这是绝大多数人停止有氧跑的关键因素。

当你坚持过了第一次有氧跑步，你还会面对非常多的来自内心的恐惧，就是对耐力跑的恐惧，这是人之常情，除了极少数极其热爱长跑的人，几乎没有人能够对每天长跑产生兴趣。

当你跑完了第一次之后，你还有毅力跑步，当你坚持了一个星期之后，你的肌肉酸痛明显消失了，这个时候你的肌肉承受跑步压力的能力大幅度上升。

有氧耐力的提升和力量的提升相比要简单多了，肌肉的提升速度是很慢的，往往几个月才提升一点点，而与之相比由于心肺的细胞代谢速度更快，所以心肺功能的提升速度很快，往往一个月就能看见明显进步。

但是坚持跑步一个星期还达不到完全改变心肺功能的底部，所以你在跑步一个星期的时候，仅仅是让你适应了跑步这件事，还不能说已经养成了跑步的习惯，更谈不上大幅度增加心肺功能。

当你坚持了一个月，这个时候跑步已经坚持成了习惯，你已经习惯了早上早点起来跑步，或者晚上睡觉之前出去跑步，对你的作息习惯有很大的改善。

你会为了早点起来而早点睡觉，你开始注意晚上玩手机的频率，这样的习惯会让你睡眠时间更加充足，让你每天元气满满。

你晚上跑步会增强你的睡眠质量，让你睡觉更有效率，让你白天因为工作生活消耗的精力得到快速恢复，而且充足的睡眠可以帮助你摆脱亚健康状态，摆脱白天工作时的精神萎靡。

当你坚持三个月，你会爱上跑步这件事，你会越来越注意跑步的时候的正确姿势，你会越来越注意跑步的时候的强度，你在跑步的时候你会追求跑步的速度和距离，把自己往更高水平的跑者方向发展。

坚持了三个月，你会越来越爱上这项运动，最终你会一生爱上这项运动，你跑步的时候身体越来越轻盈，跑步几公里对你来说都是小事。

你的身材看起来会越来越好，你的精神状态会越来越好，你身边的人会发现你和他们的不同，你可能会受到很多阻碍和糖衣炮弹，只要你能坚持住，你会为你坚持跑步而骄傲的。

运动三个月会有什么变化

运动三个月会有什么变化

运动三个月会有什么变化，坚持运动会有新的变化，首先身体健康指数上涨，你能看到身体线条变得更加优美，同时能改变很多不良的体态，本文讲述运动三个月会有什么变化。

1、酸痛感逐渐减少，最终消失

如果你是第一次跑步，必然会感觉到肌肉酸痛，特别是跑步过后得一天早晨起床时，大腿感觉会特别明显，甚至会有撕裂般的疼痛。不过没关系，也不要放弃，继续坚持，慢慢地你就会发现，3个月下来，运动会变得非常轻松、舒适。甚至如果不去运动反而感觉不舒服。

建议，如果是第一次，运动量先不要太大，也不要过于激烈。先缓慢都进行，而且运动前要有充分都热身运动。等逐步适应后再逐步都增加量，可以周为单位来增加运动量，直道理想都运动量为止。

2、能量更充足

荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平，其中一半学生每周跑步3次，另一半学生没有运动。结果显示，在为期3个月的研究过程中，每周跑步学生的能量水平有很大的提高。

你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。运动初期你会觉得一点点运动量就会感觉到很累，想要放弃，可是坚持3个月下来，你会发现运动量比之前至少翻了2—3倍而且还不觉得累。我想就是这个道理，不妨你试试。

3、肌肉在变化

如果是年轻人，坚持了3个月都运动，你会感觉到肌肉在变化，而且感觉到变得紧凑，甚至明显都隆起。对于老人来说，你能感觉到肌肉好像要撑起来，变得非常有力道。

其实在运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。

4、大脑更聪明

运动时，大脑会释放血清素，这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。运动3分钟，大脑便可得到有效锻炼。对于青少年来说，没有什么健脑药物可以与运动匹敌。

很多人取笑哪些体育生，“头脑简单，四肢发达”。可是我们反观一下社会上，很多成功人士都是体育特长生，他们更容易融入这个社会，接受各种挑战，因此不能一成绩来论英雄，别让中国都罗拉耳多去补习奥数。

5、激素受影响

运动会让激素功能朝好的方向改变，让人感觉良好，让我们身体的`内部运行更规律、顺畅，保持身体内部各种激素水平都平衡。或许你不知道是这么回事，但是能感觉到全身就是很大舒服，这就对了。

6、睡眠更好

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。对于晚上睡眠不好都人不妨试试，坚持2个月或许你就会不知不觉地感觉到，睡眠变得很有规律了。

7、血压貌似更稳定了

运动不仅可以加速血液循环，提高新陈代谢。让我们身体都内环境变得非常干净，这其中当然也包括对血管内胆固醇都代谢，从而软化我们都血管，使得我们血管对血压的掌控能力提高，血压也就更加老实了。

变化1、增强心肺功能

长期不跑步的人，刚刚开始跑步时，会发现没跑几步就开始气喘吁吁，这也能侧面反映长期不跑步的人，心肺功能是稍微差一些的，在经过长期的跑步锻炼后会发现，身体越来越能跑了，而且每天精神状态饱满，身体也开始逐渐适应跑步的强度，这样我们的身体也能变得健康了。

变化2、减脂

一说到减肥，很多人都会选择通过跑步的方式进行，的确，跑步确实会高效燃脂，在有氧运动的状态下，坚持跑步三十分钟，就能消耗300卡路里，而一公斤脂肪里有7700卡的热量，当你坚持跑步25天时，就能减掉一公斤的脂肪，说它高效燃脂并不过分。

变化3、强化下肢，延缓衰老

跑步依靠腿部力量运动，所以跑步最能锻炼腿部的肌肉群，跑步能够促进腿部的肌肉生长，强化腿部力量，还能提高腿部关节的灵活性，使得双腿得到充分的运动，减缓腿部的肌群退化，起到延缓衰老的作用。

变化4、改善久坐疾病，改善不良体态

现在很多上班族，一坐一整天，很容易导致腰痛，脖子痛等症状，而跑步能锻炼全身，活动筋骨，起到改善身体因常坐而导致的颈椎腰椎问题，还能纠正不良体态，班的更加有气质。

变化5、体脂率下降

对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

变化6、更有线条感

健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。毛孔更加细腻，在跑步的过程中，身体也会排汗，让毛孔更加通畅，时间久了毛孔就变得更加细腻。坚持跑步三个月，你会发现你脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了。

变化7、免疫力提升

免疫力的提升，不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让我们的新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。