减少脂肪堆积的食物「8种食物狠长肉冬天劝你少吃点减少脂肪沉积身材更苗条」

#冬日生活打卡季#

导读：

随着疫情的逐步放开，接下来可能会迎来报复性的消费，尤其是在吃方面，很多的店因为扛不住疫情纷纷倒闭，但如今终于迎来了转机。不过这里也要提醒一下，那些想要减肥的朋友，冬天是最容易长肉的季节，尤其是糖油混合物摄入过多的话，会让你的体重蹭蹭往上长，这样得到明年开春的时候，才发现原来自己已经胖了一圈。

8种食物“狠长肉”，冬天劝你少吃点，减少脂肪沉积，身材更苗条。首先我们要知道，是什么导致你肥胖？通俗的来讲，就是在饮食上，你摄入足够多的热量，尤其是脂肪，而蛋白质还有纤维素这些不足，就会导致发胖。

什么食物可以提供大量的热量呢？含糖量比较高，而且油脂含量比较高，如果这两者长期的摄入，身体没法完全代谢的话，就会导致身体发福。接下来我们不妨一起看看，8种“狠长肉”的食物。

1、烧烤

疫情放开，烧烤的生意也开始好起来了，而且当下正好是世界杯，喝着啤酒吃着烧烤，尤其是冬天，还是很过瘾的一件事情，不过要知道，烧烤主要是以肉为主，而且经过烤制之后，再配上重口味，满满都是油脂，很容易发胖。

2、啤酒

以前的啤酒是啤酒，现在很多的啤酒，只能是叫啤水，不过值得一提的是，啤酒的原料主要是小麦，此外还有一些含有大米，这里面糖分其实是非常高的，当你摄入过多的糖分时，也会给身体造成一定的负担。

3、甜品

甜品这里包含了糕点、饼干还有甜甜圈等，这些食物的主要原料是面粉、植物油、白糖，奶油蛋糕当中，还会放入各种奶油，尤其是大部分都是植物奶油，里面含有大量的反式脂肪酸，其实就是糖分，真的会让你越吃越胖。

4、煎饺

本身饺子的热量就已经非常高了，如果再把它拿去煎熟，会导致它的热量翻倍，本身它的原料就是面粉还有肉，再放入油，热量就非常高了。不过很多人，天气冷的时候，就喜欢吃点煎饺，满足口腹之欲后，换来的就是热量的堆积。

5、面包

很多人可能会说，减肥的时候吃面包，为啥却说吃面包会长胖呢？这和面包的种类有很大的关系，减肥人们吃的是荞麦面包，属于杂粮的，但是很多人买的却是各种水果面包、肉松面包、奶油面包，这些面包不但不能减肥，还会让你更容易长肉一些。

6、奶茶

奶茶属于含糖类的饮料。它其实和可乐这些一样，热量相当的高，就以一杯奶茶为例，它的含糖量至少是在50克以上，如此高的糖分，你还在想冬天的第一杯奶茶吗？此外，这里还要说明一下，一些没有标注的无糖饮料，实际上是含代糖的，它同样容易引起肥胖。

7、肥肉

肥肉，它包括了多种，猪肉、鸡鸭的皮、肥牛等，这些脂肪含量都会比较高，我们在吃的时候一定要注意，不能够摄入太多的脂肪，因为人体一旦摄入过多的脂肪，如果代谢不出去，肯定就是堆积，就容易导致肥胖。

8、油条

早上太冷不想自己做饭，很多人会选择去外面吃，而油条就是很多人爱吃的。油条，它主要是用面粉还有淀粉为原料，经过油炸以后的食物，这种其实就是我们前面讲到的，糖油混合类食物。不仅碳水和脂肪含量高，而且几乎不含有蛋白质，它是容易发胖的。

【食刻说】

冬天天气比较冷，很多人的胃口好了起来，但是如果你想要减肥的话，那么在吃这方面，一定要控制好糖分和脂肪的摄入，如果过多的摄入的话，会导致身体发福，尤其是想要减肥的人，更要注意一下。

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8种冬季减肥食品？

8种冬季减肥食品苗条吃出来
冬季天气寒冷，人体需要足够的食物来功能抵御寒冷，这时候能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的，以下是营养师推荐的八种冬天减肥食品。
人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥刻不容缓。
冬天减肥食品1：黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
冬天减肥食品2：土豆
吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素c含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素c有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素c损失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素c也基本上能满足人体的需要。
冬天减肥食品3：甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
冬天减肥食品4：萝卜
吃胡萝卜可以减肥吗?萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
冬天减肥食品5：苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。
冬天减肥食品6：南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
冬天减肥食品7：娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
冬天减肥食品8：柿子
柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

春节一定要吃这8种食物，刮油解腻，怎么吃都不长膘

过年的时候，许多人会因为吃的太油腻而发胖，如何避免“每逢佳节胖三斤”呢？今天就来和大家分享那些能够给肠胃“刮油”的好帮手，您可要仔细看好喽~
地 瓜
地瓜中所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。
我们在家可以自己烤红薯吃，也可以在餐后准备一些红薯粥，加快肠胃消化~
山 药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。
在家中可以自己做红枣山药汤，山药健脾保胃，红枣补血益气，既能清肠胃，还可以美容养颜~
莲 藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。
炖排骨汤时，可以将莲藕一起加入汤中，这样做出来的莲藕排骨汤既美味，又可以减少油腻。
银 耳
银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
吃完大鱼大肉，喝一碗滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光！
薏 米
薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
在煮薏米粥时，还可以加入一些红枣和黑米，更加有效的促进身体消化。
蜂 蜜
蜂蜜是一种常见的食物，具有排毒、润肠、通便的作用，从而帮助胃肠道排出垃圾和毒素。这种排毒方法老少皆宜。
使用蜂蜜排毒的方法很简单，就是喝蜂蜜水。先将开水倒入杯中，待水温降到四十度左右时，再加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。
木 耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
木耳可以直接凉拌吃，味道更加爽口，去除油腻感的效果更好~
酸 奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动。
选择酸奶时要注意，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
海 带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。
海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少肠胃油腻感。
花 生
花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
如果将花生泡在醋中后再食用，更有软化血管的功效~
有了这些，过年就要敞开肚皮好好吃再油腻也不怕了！不过也要记得运动哦~祝大家过节不长膘，天天都开心！