总是担心对象出轨,怎么才能走出老公精神出轨的阴影

出轨这种事属于主动事件。

一个人只要想出轨，谁也拦不住，跟出轨对象、外界阻碍关系不大；

但一个人如果对感情足够投入，对爱人足够尊重，即便外界诱惑重重，他仍然岿然不动。

当你了解这个逻辑后，你就会发现，自己对男友出轨这种担心，完全属于一种个人行为——除了徒增困扰，并不能对关系的变动产生实质性作用。

所以，问题来了：明知没用，你为什么会产生出轨焦虑？

一、你产生“出轨焦虑”的根本原因是什么？

根本原因是：你在这段感情中已经处于低位了。

所以你缺乏安全感，觉得自己不如对方；觉得外面任何一个女人勾勾手，都会把男朋友的魂勾走；觉得自己只能有被抛弃的份儿，被选择的份儿，和暗搓搓焦虑的份儿。

你觉得对方高高在上，是关系的主力军，是选择的主动者，是决定关系好坏的源头。

而你自己，除了毫无实质意义的恐惧和哀怨，没有任何能让关系稳健成长的能力。

但是，你是否考虑过自己为什么会沦为关系的低位者？一般来说，是因为你身上有以下几种特质：

1、爱得太多：

很遗憾，就是这么不公平。

在感情中投入得比对方更多，就注定会把更多的期望和更多的情绪放到对方身上。

像是在赌场，你下了巨大数额的赌注，必然会更加认真投入，得失心重，恨不得整个人的意识都专注到这场豪赌中；

相反，赌注较少的人，往往就是图个乐呵，输了就输了，转身就忘了。

当你爱得太多，一定会出现两个弊端：

第一，注定会对对方抱有高回馈的期望，所以格外专注对方的一举一动，并因此或欣慰或受伤；

第二，沉没成本效应，投入得多，就越舍不得放弃，越不能及时止损，越投入越多，越放不下，越受折磨。

2、原生家庭带来的人格缺陷

如果我说你可能或多或少有一些人格缺陷，不知你会不会承认。

极有可能，原生家庭给予你的教育方式和成长环境不够健康，比如父母某一方不够称职，或缺少对你的认同与赞赏，习惯打击你的自尊心等等；

总而言之，成年后，你身上仍携带着原生家庭带给你的某些意识和认知，让你自以为仍是一个“不值得被爱、容易被讨厌、讨好迎合才能被喜欢”的人设。

恋爱里，最直接的表现就是焦虑型依恋：你视爱情为人生的救命稻草，用力过猛，过度投入，本质上是通过恋爱的温暖，去弥补你童年时期缺少的爱。

3、完美主义的自我要求

我还遇到过一类典型的低位咨询者，她们的形成原因是：对自我要求太高，只付出不索取，自以为这样可以感动对方。

但是，如此形成习惯后，你会发现：对方已经接受了一个完美的你，而你也习惯了通过讨好的方式不辞辛苦地做一个完美女友。

他轻松做自己，乐乐呵呵仍能被你爱得死去活来；

你谨小慎微维护感情，还要不断反省自己哪个环节做得不好，生怕不被他喜欢。

4、自我接纳度低，不够爱自己

还有一种情况，就是对方很爱你，但你自己不爱自己。

自卑导致你看谁都像假想敌，根本不相信对方嘴里轻飘飘的爱，只相信他做了什么——但是，对方作为一个普通的正常人，根本不会为了爱情而永远放弃交友的权利。

你对自我的不接纳和不信任，必然会直接关系到对方的作为——他稍有不慎，就会激发起你的自卑感和不安感，出轨焦虑也就由此产生。

以上四点，是形成出轨焦虑比较常见的原因，总结而言，指向一条规律：在对方没有任何原则性越界时，你的任何焦虑都是自身的三观和意识带来的痛苦。

不怪别人，怪你自己。

二、如何摆脱“出轨焦虑”？

摆脱出轨焦虑，主要需要从两个方面双管齐下：

1、自我心态的建设

2、拿回关系的主动权

1、自我心态的建设

一个知识点：建设自我心态，不要从对方身上入手，要从自己身上入手。

你随便登他微信，看他手机，甚至删他好友，都属于从对方身上入手的行为。

你通过改变他的现状，来暂时缓解你的焦虑，但只是治标不治本，而且你的这些做法本质上是一种逆天而行的强迫限制，久而久之对方也会累也会烦也会抗议，不是长久之计。

真正从自己身上入手的：是说服自己，只做有用功。

对方出不出轨与什么因素有关？第一，与双方感情；第二，与本身素质。

双方感情不好，他从你身上无法获得满足感，就会把锚头抛向外面，试图从别人身上获得本该由你提供的满足感；

再或者：他就是想出轨，觉得没新鲜感了，觉得想尝鲜，想证明自己魅力大，无论如何，与你关系不大，是他自己素质不够高——这属于不可抗力，狗想吃屎，你拦不住。

很显然，你能做的有用功只有一条路线：维护好双方感情，重拾感情主动权，让他离不开你。

2、主动权的重拾

他把异性好友都删了，你就开心；他跟异性好友有点正常来往，你就开始焦虑——这是典型的被动者：对方的状态，决定了你的状态。

被动属于无用功，而你要做有用功。

你要思考的：是如何通过自己的作为，让对方买单。

你变得更优秀更迷人，他就会对其他男人而接近你产生恐慌；

你变得更契合更温柔，他在跟你接触的过程中就会产生犒赏，从而更喜欢待在你身边；

你变得越不在乎越有离开的勇气，他就会发觉你的光芒不来源于他的照耀，甚至与他毫无关联，仅仅来源于你的自身魅力... ...

饿了就该去做饭，而不是站在原地恐慌自己会不会饿昏；因为前者能解决你的难题，后者只是情绪上的死角。

同样，感情里，去做真真切切能让他离不开你的行动，而不是站在原地恐慌他会不会离开你。

深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁， 已婚已育，愿意分享我的态度。

总是担心男友出轨要怎么办？

我也经常会担心男友出轨，我担心男友出轨的时候，经常会采取以下办法，你也可以尝试一下，看看能不能解决问题。

1、转移自己的注意力，强迫自己去干点别的。做手帐、跑步、听歌、研究化妆、看剧等，干什么都行，与其患得患失浪费时间，不如去做点能够使自己快乐，甚至能够提升自己的事情。我会觉得更有自豪感，我控制不了你喜不喜欢我，但我可以控制自己，让自己变得更好，增加你喜欢我的资本。

2、直接去跟男友交流，告诉他你没有安全感。我觉得除非闹得太厉害，否则男友多多少少是能够理解你，毕竟你是因为太爱他，所以想和他在一起，从而产生担心他出轨心理。双档都进行反省，相信你男朋友以后会跟你更多安全感，这样你也就不用总担心男友出轨了。

3、增加自身吸引力，抓住男友的心。外面花花世界有很多诱惑，如果你没有足够实力抓住男友的心，男友会出轨也很正常。当你有足够吸引力抓住男友的心，自然就不会担心男友出轨了。所以你要懂得不断提升自身的吸引力，注重保养好自己，成为有魅力的女人。让自己变得更有魅力的同时还可以开展自己的事业，这样也就不会将重心放在担心男友出轨上面了。

4、为平淡的情侣生活增添一点激情

恋爱时候你们风花雪月，但是恋爱时间长了，就过上了枯燥无味的平淡生活，这样难免会让男友感到厌倦。想要维护好和男友的情感，不让他出轨，就要为平淡的情侣生活增添一点激情，让双方期待每一天的到来，他对你有所期待自然就不会出轨了。

总是怀疑男友会出轨，经常疑神疑鬼，该怎么调整自己的心理？

为什么你总会担心男友出轨呢？是因为他以前发生过类似的事情，还是你自己比较敏感多疑？我觉得一般情况下，人们害怕自己的伴侣出轨是很正常的事情，但是如果你男朋友人品不错，而且非常爱你，你还是这样担心的话，那我觉得很可能跟你自身的心理有关系。

你可以仔细的回忆一下你的成长经历，是不是小的时候跟父母相处的时候，有一些感情被他们忽略了，导致你长大特别缺乏安全感，不太信任人，也不会完全的将自己交出去。我觉得你要自己给自己营造一种安全感，告诉自己你是值得被爱的，增加自己的自信心。

如果你经常这样疑神疑鬼，我觉得你男朋友也会非常难受的。因为谈恋爱追求的是快乐，追求的是轻松，但是你这样子会搞得他非常紧张。虽然他很爱你，我觉得他能够坚持一段时间，但是如果你一直这样反反复复，他也会感觉非常疲惫的。你可以将你的这种感受告诉他，看看他有什么想法，了解一下你在他心里的位置。

我觉得你很有必要改变你这种心理，你可以在日常生活中多观察观察男友，看他对你是否用心。对于你的各种想法，他是否认真的倾听。我觉得一个好的伴侣，应该是能够理解对方的痛苦与快乐的。虽然现在你的疑心病是主要问题，但是我觉得这一切都是源于爱他，如果他也爱你的话，我觉得他是能够理解的。