为什么压力大容易失眠,女人失眠的三大原因

2019年发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告中数据显示，中国2016年失眠现患率为15%。中国睡眠研究会去年公布的数据显示“我国有超3亿人存在睡眠障碍”。

失眠越来越成为当代社会的一种常见病。至今为止，已有多项研究证实睡眠不佳是各种生理和心理健康问题的潜在危险因素。

前段时间，一项发表在国际顶尖期刊Nature杂志的子刊上的最新研究表示“在美国、英国和荷兰，存在失眠问题的女性要高于男性。”

在这项研究中，研究团队搜集了2000年-2017年发表的相关论文，研究共纳入110万人，结果发现，三个国家的女性失眠患病率远高于男性，且与年龄无关。其中压力大或养育子女可能是导致失眠的原因。

事实上，在中国，就曾有研究指出，失眠具有较高的发病率，女性患病数量约为男性患者的1.5倍，并且相较而言，女性失眠更容易呈慢性化，在失眠的病程中，长期失眠占绝大多数。

那么，女性失眠应该如何调治呢？

临床所见很多失眠的女性病友，她们有很多人曾服用过各种安眠药物，但效果一般，患者普遍得不到根治，容易反复发作，也有一些人表示有服用过助眠中药。其实，由于女性生理特点的影响，女性失眠在病因病机上，也有其自身特点，所以，要想有效解决失眠困扰，一定要辨证施治，根据不同人的情况，如年龄、体质、性别、失眠时间长短等灵活用方用药。

通常我们所讲的肾为先天之本，其实指的是男性，而女性则主要以肝为先天，以血为宝。女性经前气血蕴壅，易郁易躁；而妊娠时气血养胎，分娩失血耗气；围绝经期则易肝肾下亏，导致阳浮易扰，从而更容易失眠。

所以女性失眠多与血有关，以血为本，以气为标，失眠的首要病证为血虚，《素问·八正神明论》也有记载“血气者，人之神，不可不谨养”。另外，女性心细敏感，情绪波动较大，易肝气郁滞，导致魂不守舍，或气郁日久化火生热，导致神魂不安而失眠。

因此，女性失眠主要有两种类型，一是血虚，一是气郁。

（1）血虚证：

常有入睡困难，多梦易醒，睡眠轻浅，头晕眼花，心悸健忘，口唇淡白、面色少华等表现，一般可以四物汤养血和血，助以安神。如果血虚而见头晕目眩、口干咽燥、五心烦热、舌红少苔，则养血的同时兼以滋阴清热；如果兼心脾两虚，有心悸气短、纳呆食少，可根据具体辨证用归脾汤加减调理。

（2）气郁证：

这一类失眠常见表现有入睡困难，噩梦纷纭，早醒，醒后难以入睡，心烦急躁，或伴有两肋胀痛，月经不调。对于肝郁气滞引起的失眠，通常治宜疏肝理气，助以安神。肝郁化火者，有面红目赤、口苦口渴、便干尿黄等症状，可加牡丹皮、炒栀子以清肝泻火；气郁阳扰者，有头晕目眩，头痛耳鸣，面赤烘热，可加钩藤、菊花、珍珠母以平肝潜阳；此外，还可以根据具体辨证加用酸枣仁、柏子仁、茯神、远志等药养心安神，助睡眠。

【医案分享】

30岁的陈女士（化名），3年前产后出现失眠，入睡困难，多梦易醒，来就诊前，失眠加重，每晚睡眠时间约3小时，伴有疲乏无力，纳少，轻微腹痛的表现，结合其它病情资料，中医辨证为阴血两虚导致的失眠，治以滋阴养血，给予当归、白芍、生地黄、熟地黄、枸杞子、菊花 、白术、干姜、炒酸枣仁、首乌藤 、甘草等方药治疗。调理1个疗程后复诊告知失眠大有改善，按上述方继续调理1个疗程，睡眠明显好转，晚上睡眠可在6小时以上。

注：以上医案及用药分享仅供参考，失眠的治疗应当辨证施治，结合自身的情况用方用药，不可照搬方药，所以，这里将其中的药物剂量去除，以避免部分病友盲目用药。

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睡眠质量差，是什么原因导致的呢？

睡眠质量差有4个原因，主要有生活节奏混乱、受睡眠环境因素、受心理因素的影响、长期依赖药物睡眠。

1、生活节奏混乱

女性如果经常出差，由于时差的原因，会使睡眠节奏混乱，所以容易导致失眠。还有些职业女性需要经常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，这样个人的生物钟和生活节奏被打乱，这都是失眠的主要原因。

2、受睡眠环境因素

有些人习惯在固定的地方睡觉，如果换了床可能就睡不着。特别是老年人，往往更容易适应环境变化。如果所居住的环境有噪音或者空气受污染、光线、蚊子、细菌、潮湿、等环境，这些因素都会使影响到睡眠环境。

3、受心理因素的影响

经常担心自己无法入睡，这种担心最容易入睡。有一些人因为害怕黑暗、噩梦、害怕睡觉不会醒来等等原因。另外，如果工作压力较大，在晚上睡觉时，也想着工作上的事情，这样也会影响到睡眠。心理压力过大、睡前过度兴奋等的原因都会妨碍睡眠。

4、长期依赖药物睡眠

有些女性因为长期睡眠不好，所以经常服用一些镇静和催眠药物，当服用这些药物越来越多时，需要加大剂量这样才能有安眠的效果，从而这些女性对药物有了依赖性，如果停止服药可能失眠的情况更严重。另外，一些服用兴奋剂的人也经常容易失眠，比如经常喝茶、喝咖啡等。

扩展资料

注意事项：

1、睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

失眠是什么原因造成的？

常见的失眠原因有这3种：心理因素、生理因素、环境因素！了解原因之后，失眠也是要尽早调节的，可以饮用德甫的饴郁安茶改善睡眠质量。

1、 心理因素

一些伙伴因为近期遇到一些事情，导致了短期的情绪和心态变化，比如痛苦、担忧、兴奋等等，都可能引起短期的失眠，这时多注意调节心态、平复情绪、分散一下注意力就能很好的缓解。

还有很多伙伴因为生活工作以及各方面的压力，长期处于抑郁、焦虑、低落的状态，这时想要调理好睡眠，就得从心理方面去疏导了，要学会自愈、培养乐观的心态，这不仅仅对失眠有帮助，对整个人的精神面貌都会有很好的改善。

另外还有一种情况，就是对“失眠”本身有习惯性的担忧，怕睡不着，怕黑，怕做梦……这时不妨转换一下思维，想着睡着了就能得到很好的休息，身体第二天会很舒服，心情也会很好，多做一些积极的正面的暗示，转变这种消极心态。

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2、 生理因素

简单来说就是因为身体包括器官的各种情况，影响了入睡和睡眠质量。

首先年龄、更年期、经期等生理阶段不同，身体的状态产生变化，可能会直接影响睡眠。

其次很多伙伴因为健康方面的原因导致失眠，比如自己处于生病的状态，或者长期有些慢性病和亚健康情况，从中医角度来看，“五脏各有神所藏，统归于心”，任何脏腑的问题，都会影响到心神，而失眠就是和心神有关。所以市面上用安神液调理失眠，就依据于此。因健康问题引起的失眠，还是要从根本去解决，一个好的身体，自然是沾床就睡、一夜无梦。

还有一些外在因素的刺激，会让身体处于不良状态，从而导致失眠，比如吃的太饱或太饿了， “胃不和则卧不安”，还有过量的运动，喝咖啡等等，很多都是不良的生活习惯造成的，包括习惯性熬夜，玩手机等一些人为的情况，所以在睡觉之前，我们需要把身体和精神都平复下来，处于一种安定的状态才容易入睡。

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3、 环境因素

环境对于一个人睡眠质量有着很大的关系，很多小伙伴恋床、怕声音、怕冷，都是睡觉时对环境的需求，有些是身体上的舒适感，有些是精神上的安全感，如果环境无法改变时，我们就需要自我调整了，要相信自己的适应能力。

如果有需要，可以增加一些“睡眠仪式感”，比如我身边一个朋友，说他每次进了被窝准备睡觉时，都做3件事，舒展一下肩膀，调好第二天的闹铃，放一首α音乐（每次都是同一首），然后不管在哪里睡，都会很快睡着。“睡眠仪式感“可以很好的暗示自己：准备工作做好了，香甜入梦就是自然而然的事。