每餐 热量「超全热量表大多数人一餐热量就抵一天难怪瘦不下来」

据有关数据表明，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，如果想减肥，也需要每天至少摄取1200卡路里的热量。

也就是说平均每餐要摄入热量为600-650卡的食物，用食物来举例，就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

如果是火锅，就等于50克羊肉/50克肥牛/150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

这样算下来，感觉凡是在外面吃的每一餐都超量好多。。

真想减肥的，一定要对比看下你每天吃进去的食物热量到底多少，该控制还是要控制哟！

下面有福利，低卡食物热量表码给你们。

卡路里怎么算？

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

你知道你每天吃进去的食物热量是多少吗？

今天小编给你们码一篇食物热量全攻略表，几乎涵盖所有常吃的食物了。速度收藏！

涉及六大类，其中包含小吃，零食，还有肯德基，必胜克的热量，真的超全了。

一、主饭：

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

二、主食：

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

三、小吃：

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

酸辣粉 100克

麻辣烫 100克 69大卡 一碗 200-300大卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

四、肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

五、每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

六、减肥大敌=零食的热量

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干（100g） 约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

七、调味料的热量：

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

八、饮料的热量：

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

九、海鲜 热量

螃蟹 345

鲫鱼 261

黄花 303

鲑鱼 581

带鱼 421

干贝 1432

青鱼 401

鲜贝 309

尤鱼 323

河虾 318

蛏肉 201

比目鱼 501

鲤鱼 365

虾 326

蛤蜊肉 1466

对虾 377

海米干 820

鱿鱼 322

虾皮干 916

海蛰 272

海参 267

鳝丝 343

黑鱼 342

目鱼 268

海带 486

虾仁 320

螺狮肉 360

甲鱼 745

基围虾 300

十、低卡区：

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

十一、每100克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。

十二、KFC 肯德基：

主餐：

劲脆鸡腿堡 590千卡

香辣鸡腿堡 571千卡

田园鸡腿堡 443千卡

田园鸡腿堡（加蛋） 566千卡

奥尔良烤鸡腿堡 502千卡

喰指原味鸡 320千卡

墨西哥鸡肉卷 553千卡

老北京鸡肉卷 493千卡

配餐：

香辣鸡翅（对） 196千卡

奥尔良烤鸡翅（对） 112千卡

上校鸡块 275千卡

鸡米花（大） 390千卡

鸡米花（中） 318千卡

鸡米花（小） 231千卡

胡萝卜餐包 96千卡

土豆泥 61千卡

玉米棒 111千卡

大薯条 421千卡

中薯条 343千卡

小薯条 234千卡

玉米色拉（小） 119千卡

玉米色拉（大） 356千卡

甜甜筒 126千卡

巧克力圣代 270千卡

草莓圣代 227千卡

葡式蛋挞 234千卡

饮料：

九珍果汁 154千卡

雪顶咖啡 289千卡

奶茶 139千卡

芙蓉鲜蔬汤 37千卡

早餐：

芝士蛋堡 384千卡

猪柳蛋堡 466千卡

鸡蛋猪柳卷 286千卡

鸡蛋肉松卷 251千卡

鸡蛋鲜虾卷 182千卡

香脆薯棒 124千卡

海鲜蛋花粥 135千卡

香菇鸡肉粥 132千卡

皮蛋瘦肉粥 164千卡

十三、麦当劳：

主餐：

麦香鸡 400千卡

麦香鱼 340千卡

汉堡包 260千卡

吉士汉堡 310千卡

双层吉士汉堡 450千卡

巨无霸 500千卡

板烧鸡腿堡 430千卡

麦辣鸡腿堡 570千卡

配餐：

麦辣鸡翅（对） 240千卡

香芋派 260千卡

菠萝派 240千卡

圆筒冰淇淋 150千卡

大薯条 430千卡

中薯条 350千卡

小薯条 250千卡

朱古力新地 340千卡

草莓新地 280千卡

菠萝新地 280千卡

玉米杯（大） 110千卡

玉米杯（小） 70千卡

云呢拿奶昔（大） 370千卡

云呢拿奶昔（小） 280千卡

朱古力奶昔（大） 390千卡

朱古力奶昔（小） 280千卡

草莓奶昔（大） 370千卡

饮料：

可乐（大） 220千卡

可乐（中） 150千卡

可乐（小） 110千卡

雪碧（大） 240千卡

雪碧（中） 160千卡

雪碧（小） 110千卡

芬达（大） 260千卡

芬达（中） 170千卡

芬达（小） 120千卡

冰爽茶（大） 190千卡

冰爽茶（中） 130千卡

冰爽茶（小） 90千卡

热橙汁 130千卡

热朱古力 180千卡

热咖啡 5千卡

热红茶 0千卡

菠菜海鲜汤 40千卡

果味酸奶 280千卡

纯牛奶 130千卡

十四、必胜客：

必胜客铁板萨比香辣精选必胜客pizzahut 100（克） 264千卡

必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100（克） 264千卡

必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100（克） 208千卡

必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1（件） 215千卡

必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1（件） 170千卡

必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100（克） 271千卡

必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100（克） 238千克

Domino's至尊批（大）1（件） 249千卡

Domino's素菜批（大）pizzahut 1（件） 249千卡

Domino's Peooeroni比萨（大）必胜客pizzahut 1（件） 230千卡

小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死！