10项健康警惕指标「千万别越界这16个健康警戒线决定寿命长短」

每个人都想健康长寿，

但是如何判断自己的健康程度呢？

不妨对照一下这16个健康警戒线，

轻松了解自己的健康状态！

01

颈围警戒线：35厘米

量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

02

腰围警戒线：100厘米

因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

03

血管警戒线：总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

04

心跳警戒线：100次/分钟

长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

05

吃水果警戒线：每日至少半斤

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

06

吃盐警戒线：5克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

07

吃糖警戒线：25克/天

长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

08

吃油警戒线：25克/天

过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

09

喝酒警戒线：25克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

10

吸烟警戒线：0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

11

步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12

红肉警戒线：每周别超过1斤

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13

喝水警戒线：每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

14

如厕警戒线：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

15

久坐：别超过60分钟

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

16

晚睡警戒线：23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

转自：央广网健康

来源： 全民健康生活方式行动