关于仰卧起坐的文章
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正确的仰卧起坐动作图解（腰部不要留空隙，盆骨后倾）
仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。但是很多小伙伴腰部不贴地，双手抱脑后整个上半身卷成了皮皮虾，不仅效率低而且伤腰又伤颈椎简直在摧残自己的身体。那么仰卧起坐正确姿势，标准的仰卧起坐姿势是怎么样的呢？仰卧起坐本身是项不错的运动，有利于锻炼我们的核心力量，并且由于身体的抗衰老核心力量是躯干力量，锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，稳定的核心有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤。但是很多人做仰卧起坐，腰没感觉，却觉得脖子疼。这可能是因为你采取了错误的仰卧起坐姿势。
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仰卧起坐塑腹,剪刀脚塑腹
腹部的赘肉一直都是让人万分痛恨，即使在瘦的人，当腹部那团赘肉的出现，却是让胖的人担忧，瘦的人烦扰。很多人都在想如何让腹部迅速恢复，但是却不得其招。下面就让小编来告诉你怎么塑腹，让你远离烦扰。第一步躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。第二部腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。 第一步躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。第二步换左脚抬高与地
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怎样按摩肚子可以减肥 呼吸减肥对减肚子有用吗仰卧起坐减肚子吗跳绳减肚子吗吃什么减肚子最有效
冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。那么，冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。按摩腹部减肚子。洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉
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用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
现在的懒人基本都很宅，不爱运动，久坐不动，导致身体发胖，即使身体发胖，他们也曾想过要减肥，但却没有什么动力去实行，导致越减越肥，今天就来给大家介绍一下懒人专用减肥技巧，很适合懒人哦。用脑减肥前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑 减肥法 。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 早食减肥：正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入
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自行车运动 健身球运动举球运动呼啦圈运动仰卧起坐运动
肚子上的赘肉想必是妹子们最烦恼的了，每次一模，一捏，一大块，是不是恨不得马上拿刀把这块肉剁下来，直接煮了吃呢？不要担心，肚子上赘肉只要用对方法，就能轻松减掉了。今天给大家推荐几款减肚子的运动，来看看吧。自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做
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继续仰卧起坐「你还在做仰卧起坐」
曾几何时，仰卧起坐和仰卧起坐板风靡全世界，号称完美腹部的必练黄金动作，但是，仰卧起坐真的有这么神奇，真的这么好吗？
首先，我们来了解下仰卧起坐到底练的是哪儿！
我们一般说的腹肌，指的就是腹直肌，我们腹部最表层的肌肉，在做仰卧起坐的时候，最主要的动作是髋屈（脊柱的屈也有但是大多都跑颈椎上去了）。
这里要和大家介绍下，两个肌肉。
腹直肌：起自胸骨，止在耻骨上，主要的动作是脊柱屈（耻骨在骨盆上，而做仰卧起坐的时候，骨盆是跟着整个上身一起起来的）。<
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做仰卧起坐肚子为什么会疼,做仰卧起坐突然肚子疼是怎么回事
要想锻炼腹部肌肉和瘦身，做仰卧起坐是一个非常有效的锻炼方法，但是在运动的时候，身体受伤是难免的，如出现肌肉拉伤，腰受伤等常见的运动损伤。那么有的人做仰卧起坐肚子疼是怎么回事儿呢？接下来我们就来祥细了解下做仰卧起坐时出现肚子痛的主要原因和解决方法吧。
做仰卧起坐肚子疼是什么原因
做仰卧起坐会造成腹部的肌肉劳累，从而可能会使其发生肚子疼的情况，这时候应当慢慢的进行调整，促进恢复，不当的运动容易造成肌肉疲劳的出现，造成乳酸的堆积，继而出现不适，应当按照自己身体的实际状
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仰卧起坐后的腹痛该如何避免呢,仰卧起坐腹痛怎么解决
考体易体测现场
仰卧起坐作为不少地区的中考体育考核项目，一直是家长和学生关注的重点。但是，部分学生在仰卧起坐后会出现“腹痛”的情况，这不仅影响了学生的持续锻炼，严重者甚至影响到了日常的生活。
本篇小易整理了仰卧起坐后引起“腹痛”的原因，及其缓解方法，建议家长和学生们都做好笔记，避免运动时的损伤哦~
一、仰卧起坐测试标准
考体易体测现场
1、考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
2、起坐时，以
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做了仰卧起坐之后肚子疼怎么办,仰卧起坐后肚子疼该如何缓解
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种
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健身常识做仰卧起坐为什么会腰疼,仰卧起坐能锻炼腰疼吗
仰卧起坐是一种很简单的健身方式，没有场地、时间的要求，对人体腹部肌肉的增长有很好的帮助。但有些人运动过后会出现腰疼的现象，那么做仰卧起坐腰疼怎么办呢?正确的仰卧起坐技巧有哪些呢?本文将为大家介绍相关的健身常识。
很多人在选择仰卧起坐健身时，都没有专门的了解基本的健身常识，只是一味的进行运动，从而导致了身体出现腰酸的现象。
为什么做仰卧起坐腰疼
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰
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做仰卧起坐为什么腰部会痛怎样才能好,做卷腹腰疼是怎么回事
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
还记得小时候体育考试的“仰卧起坐”吗？为了冲刺1分钟45个就能优秀的小目标，我们常常一口气就能做到七八十个，为什么现在再做仰卧起坐，不仅肚子难瘦还容易腰疼呢？
仰卧起坐之所以被纳入体育考试测试中就是得益于它能锻炼腰腹核心和肌肉力量，通过腰腹肌肉的抗阻力收缩带动上身肢体坐立，从而达到减肚子的虐腹效果。有趣的是，长期仰卧起坐容易腰疼，这就是仰卧起坐和卷腹最大的不同，同样是虐腹，仰卧起坐还有可能会伤腰。
今天，小白来聊聊仰卧起坐为什么不能减肚