关于哑铃的文章
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六种只需哑铃的锻炼动作（哑铃最好的居家锻炼动作）
随着生活节奏的加快，很多人忙于各种各样的工作和学习当中，导致精神和身体长时间处于紧绷的状态。就算到了闲暇时间，也宁愿躺着不动或者玩手机，更别说抽出一下时间进行运动。这也导致很多人的身体越来越差，随便动一动就气喘吁吁。也有很多人是觉得生活太忙碌，根本没有时间到户外或者健身房进行运动。所以，奇闻之旅的小编特定整理几种只需一幅哑铃就可以完成的居家运动动作，一起来看看吧。一、俯卧撑俯卧撑是最简单地利用自重锻炼胸肌（肱三头肌）的方式，不占地方，在哪都能练。俯卧撑有很多变式，采用不同的方式做俯卧撑，难度就会变得不一样
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呼啦圈减肥方法,女生哑铃锻炼方法
很多爱美的女生都喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是还有一些女生可能比较喜欢待在在家里，那么在家怎么能快速减肥呢，或者有些MM就喜欢通过节食减肥，觉得几餐没吃，换来一个苗条的身材是值得的，其实这样还是有很多后遗症的。在这里给大家分享一下在家里怎样减肥的方法，一起来看看吧。呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘呢。呼啦圈这个对练腰
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瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
炎热的夏季，谁都想穿着清凉的背心短裤，不仅好看，还凉快。但是在此之前，你得先甩掉你手臂上的拜拜肉!那么手臂要怎么瘦呢?接下来跟着小编一起来看看瘦手臂最有效的方法都有哪些吧!方法一、摆臂运动1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。方法二、撑臂运动1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地
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身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
运动减肥是很多女性最常用的减肥方法了，对于运动减肥，达人们都会很重视一些问题，而这些问题通常是很多人很少去重视的，达人们都会重视哪些呢？我一起来看看吧。尽量让你的身体多活动如果每天多燃烧350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。而且消耗这350卡路里的热量非常容易做到，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上。与此同时，搭配使用辅瘦，会让大家减脂瘦身的效率成倍增加，而且完全不用担心会损害健康。 使用较重的哑铃比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20
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女生练哑铃能减肥吗 女生练哑铃会粗胳膊吗女生练哑铃多重合适女生练哑铃的正确姿势女生怎么练哑铃
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲。哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。可是，女生用多重的哑铃合适呢？很多人都知道有氧运动可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部
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哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
很多男士在健身的时候很喜欢用哑铃作为锻炼的道具，因为哑铃是一种有助于增强肌肉的易于训练的器材。那么用哑铃锻炼胸肌要怎么做呢，接下来我就看一下胸肌训练的方法吧。 怎么用哑铃锻炼胸肌哑铃锻炼胸肌 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。平卧推举 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：主要练上胸肌。上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在
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哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型
有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。肌肉训练 肩部的宽度，更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，让女友倍感安全感。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。 一、哑铃开合(2组*25次) ·要点1：保持身体挺直，双脚与肩同宽，手臂微屈而不要完全伸直 ·要点2：以肩部为轴心成
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哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
一个男人有胸肌是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式，今天，小编给你制定了哑铃练胸肌计划，赶紧来围观吧。哑铃练胸肌 哑铃大家都不陌生，主要有以下几种：小哑铃哑铃按重量划分 哑铃练真的能练胸肌吗？ 可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像
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健身达人教你用哑铃练出一身肌肉
如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，那应该先了解一下这些器材是练哪的肌肉的，今天我从最基本的哑铃开始。肌肉男 动作一 ▼ 10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。侧平举 动作二 ▼ 10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。哑铃趴飞 动作三 ▼ 15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。单
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快递调包构成什么罪「离职快递员屡施调包计用哑铃调包电脑转卖后获利」
楚天都市报12月21日讯（记者余皓 通讯员朱凛睿 乐峰）曾当过快递员的叶某，利用自己熟知快递运输环节的漏洞，在网上购买电脑后，用同等重量铁哑铃调包再要求退货，三次共造成快递公司损失2.2万余元。今悉，江汉区检察院以涉嫌盗窃罪、诈骗罪对叶某予以批捕。
今年5月27日，晟邦物流业务员将用户退货的商品，委托给湖北顺丰速运有限公司江汉区某地营业点，发还寄件方，其中一件包装完好的纸盒，显示内装价值6449元的华硕笔记本电脑。包裹寄往上海后，上海华硕专营店工作人员拆开一看，纸盒里面竟然是一条毛巾包裹着两块铁
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离职快递员屡施掉包计铁哑铃换电脑骗同行
正义网武汉2月9日电(记者 周晶晶 通讯员 朱凛睿
郝硕)曾经当过快递员的叶某,利用自己熟知快递运输环节的漏洞,在网上购买商品后,自己偷偷取走快递,以未收到货物为由,要求商家退款;后两次用同等重量铁哑铃掉包商品后,要求退货。三次共造成快递公司损失22047元。经武汉市江岸区检察院起诉,日前法院以盗窃罪判处叶某有期徒刑7个月。
2017年5月27日,晟邦物流业务员将用户退货的商品委托给湖北某快递公司江汉区营业点,发还寄件方,其中一件包装完好的纸盒,显示内装价值6449元的华硕笔记本电脑。
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焦虑每天举哑铃却练不出肌肉来,每天举哑铃胳膊力量变小原因
每天举哑铃，也没练出肌肉来，可能有六个原因导致：1.哑铃太轻；2.动作单一；3.负荷量少；4.缺乏休息；5.营养不够；6.异常体质。
1.哑铃太轻
在力量健身上形成的共识是，侧重于增肌方面的抗阻力负重，一般以8~12RM为宜，即能够重复举起8~12次动作的最大重量为哑铃的合适重量。
若轻于这个重量，如一次能轻松举二十多次甚至更多，则不利于增肌的力量，仅有利于提高耐力水平。
所以，哑铃过轻必须要提升到合适的重量，去锻炼肌肉才行。
2.动作单一
肌肉
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焦虑每天举哑铃却练不出肌肉来「焦虑每天举哑铃却练不出肌肉来」
每天举哑铃，也没练出肌肉来，可能有六个原因导致：1.哑铃太轻；2.动作单一；3.负荷量少；4.缺乏休息；5.营养不够；6.异常体质。
1.哑铃太轻
在力量健身上形成的共识是，侧重于增肌方面的抗阻力负重，一般以8~12RM为宜，即能够重复举起8~12次动作的最大重量为哑铃的合适重量。
若轻于这个重量，如一次能轻松举二十多次甚至更多，则不利于增肌的力量，仅有利于提高耐力水平。
所以，哑铃过轻必须要提升到合适的重量，去锻炼肌肉才行。
2.动作单一
肌肉