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Jeff健身计划 教你安排健身计划
Jeff 那么，Jeff本人到底是怎样安排健身计划的呢? Jeff健身计划 星期一：胸、小腿Jeff健身 上斜杠铃卧推10-8-8-6，哑铃飞鸟10-10-8-8，俯身钢索夹胸10-8-8-6。 哑铃平板卧推10-8-8-6 ，双杠臂屈伸 4组力竭。 (上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x 3组。 哑铃仰卧直臂上拉15次x3组，站姿哑铃提踵15次x4组，驴式提踵15次x4组，坐姿提踵15次x4组。
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