关于为什么举哑铃举到没力气的文章

• 焦虑每天举哑铃却练不出肌肉来「焦虑每天举哑铃却练不出肌肉来」

  科技创新 为什么举哑铃举到没力气 不出 哑铃 焦虑

  每天举哑铃，也没练出肌肉来，可能有六个原因导致：1.哑铃太轻；2.动作单一；3.负荷量少；4.缺乏休息；5.营养不够；6.异常体质。
  1.哑铃太轻
  在力量健身上形成的共识是，侧重于增肌方面的抗阻力负重，一般以8~12RM为宜，即能够重复举起8~12次动作的最大重量为哑铃的合适重量。
  若轻于这个重量，如一次能轻松举二十多次甚至更多，则不利于增肌的力量，仅有利于提高耐力水平。
  所以，哑铃过轻必须要提升到合适的重量，去锻炼肌肉才行。
  2.动作单一
  肌肉

  2022-12-13