关于引体向上的文章
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引体向上的各大技巧 做引体向上好处
引体向上的各大技巧，运用双杠做引体向上很多人都有玩过，引体向上是比较困难的一项运动，初学者一般很难做引体向上，今天小编就给而大家介绍做引体向上的小技巧！一、引体向上的各大技巧引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的 重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量
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引体向上锻炼背肌动作 初学者教程
拥有强壮的背肌是一种什么样的体验，穿衣更有型，女人更喜欢。背部肌肉体现了一个男人是否有魅力，从背影看起来都那么帅，女人很可能就因为你的背影爱上了你。今天跟着小编来练出你的背肌吧。男人背肌 假如你没有这样的背肌会是什么样？ 唾弃，开练背部 9个不同方式的引体向上动作，给肌肉带来全方位的刺激，初学者每个动作先坚持做3个，然后等身体适应之后每个周期固定加量，健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了 NO.1背肌训练 NO.2背肌怎么练 NO.3背肌训练 NO
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西安72岁功夫奶奶上演一字马 做引体向上不费劲
勤锻炼身体有益于身心健康，很多老人用实际行动验证了这句话。西安一位7旬老奶奶一年365天天天锻炼，她能轻松上演“一字马”，被人们称为“功夫奶奶”。西安72岁的王奶奶每天都会去离家不远的兴庆宫公园锻炼身体，她几乎是那里的名人。王奶奶称，她在4年前身体很差，不但心脏不好，还早搏、腿疼加腰疼，看病花了不少钱，但效果并不明显。为了减轻子女负担，王奶奶开始每天锻炼，在她的坚持下，不但病没了，药也也不用吃了。来个站立“一字马”。王奶奶的柔功十分惊人，在兴庆宫公园西门附近的器械健身区，她可以轻松做出各种姿势的一字马，站
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引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别
引体向上是我在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定是可以做对的。其实我对自己熟知的动作是更容易做错的，因为自己大脑中已经有了一个大致的动作，别人在做的时候也就自负的不看。 做一个完美的引体向上的动作指南，下面有8个要点，全方面告诉你有关引体向上需要注意的问题： 1.双手一定要握紧单杠，防止打滑。握紧单杠 2.沉肩，做一个反向耸肩。 这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下
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为什么做了引体向上后手臂酸痛「为什么做引体向上手臂会酸2个方面帮你剖析让你练背更有效」
很多朋友在练背阔肌，比如在做哑铃/杠铃划船、引体向上以及高位下拉的时候根本感受不到背部发力，几组下来反而手臂酸得发胀，尤其是肱二头肌。
为何会出现这种情况呢？1、 选择重量太重背阔肌的训练主要以“拉”的动作为主，比如引体向上、高位下拉等，手臂在整个运动过程中都参与，所以一定会某种程度的训练到手臂肌肉。
下图中红色肌肉表明了在做高位下拉的过程中肱二头肌是作为协同肌参与发力的。
如果你使用的重量超出了你实际承受的能力，除了动作看上去别扭以外，还会迫使手臂肌肉代偿，为了能够将重物拉