米饭面条馒头粥减肥到底该吃哪种主食,面条和米饭哪个更容易瘦

米饭、面条、馒头、粥，哪个热量高？哪个吃了不容易发胖？

邱医今天就来说说这里面的门道！

我们先来说说，这三种主食食材生重的热量情况，如下图，其实是差不多的：

生重的差别不明显，接下来我们看看煮熟之后哪个热量更高，差距是否显著，继续用数据说话。

上面说的数据确实很明了，这么说吃面条是减肥最好的主食选择啦。为啥不是粥呢？

因为抗饿也得考虑，虽说喝粥是减肥期间的一个较好选择，但是确实不抗饿，毕竟不能饥饿减肥。

因此在这里，我们还得说一下各种营养素对饱腹感的贡献。

而这种饱腹感说的是两次进食的间隔中不会感到饥饿，这种感觉可以让我们在第二顿进餐中控制我们的进食量。

在含有同样热量的情况下，食物中蛋白质含量和膳食纤维含量越高，饱腹感就会增强。

这层面来说：

馒头的蛋白质和膳食纤维含量都相对比较高，这可能就是一些人认为吃馒头更容易饱的原因之一。

饭的膳食纤维含量高于面条，这也可能是一顿饭只吃一小碗米饭就可以饱，而吃面条时往往会吃的多原因之一。

这么一说，是不是有点晕？

馒头抗饿但是热量最高呀，那到底如何选择呢？

所以邱医给大家总结一下：

（1）从相同重量熟重的主食热量的角度来考虑，面条第一，米饭第二，馒头第三。

（2）从蛋白质和膳食纤维对饱腹感的贡献来考虑，米饭和面条都是不错的选择。而馒头虽然抗饿但是体积小，热量高，容易吃多。

（3）终极建议，想减肥的话，优先选择米饭和面条，杂粮的最好；选馒头注意量要减半，小心一不留神就吃多啦。

只学会吃主食就能彻底瘦下来？你想的太简单啦！毕竟你三餐不是只吃主食。

那三餐怎么吃才能瘦呢？

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减肥期间，面条、馒头和米饭，哪个更适合作为主食？

减肥期间可以将面条或者馒头作为主食，因为相对来说米饭的热量更高一些，不利于减肥。由于面条和馒头都是由同一种材料制作而成的，所以热量相对来说差异不大，并且相对米饭来说比较小，可以作为主食来吃。
减肥期间除了要适当运动之外，我们还要控制一下自己的饮食，而控制饮食不是说不吃饭，而是吃一些热量比较低的食物，而面条和馒头相对来说热量就比较小一些，可以将它们两个作为主食来吃，其次还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，同时补充身体所需要的维生素。现在很多人都比较注重自己的外形，所以都想要减肥，但是需要注意的是减肥期间也要保证自己的身体能够摄入一定的营养，不能够影响自己的体质。所以说除了吃面条或者馒头之外，还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，减肥期间也可以多喝酸奶，酸奶不会促进人长胖，并且里面还有大量的益生菌能够促进肠道健康。米饭的热量相对来说比较高一些，如果作为主食的话，是不利于减肥的。减肥期间除了要控制热量之外，也要拒绝暴饮暴食。其实减肥并不难，难的是贵在坚持，有的人减肥一个星期就坚持不下去了，这样前面的减肥效果也就前功尽弃了，所以说想要减肥成功一定要坚持到底，在控制热量的同时在适当的运动，这样减肥效果会更好，并且能够迅速的将多余的肥肉减下去，从而塑造更完美的线条。总之，在减肥期间馒头或者面条更适合作为主食，尽量少吃米饭。睡前最好不要吃东西，因为晚上人身体没有运动，吃的东西更容易利于吸收，所以说会很容易长胖，对减肥是没有任何作用的。

减肥中，米饭/面条/馒头应当选哪个

在当今的社会中，人们的生活条件越来越好，生活越来越幸福，这也就导致了很多人出现了身材肥胖，也有了更多减肥的人。在减肥时饮食是非常重要的，如果身边有减肥的朋友，算最好的主食其实是面条或者是米饭。

面条、米饭和馒头这三种食物所提供的营养都是一样的，最主要的营养物质就是碳水化合物。面条提供的能量相对较少，而馒头中的能量相当于是这两种食物的二倍左右。

理论上讲选面条米饭很利于减肥的人们。但这只是从理论上讲，减肥的人还应该多控制自己的食量，可以多吃米饭和面条，少吃馒头。当然，经常换主食的种类可以大大增加我们矿物质营养，这样是对我们的营养摄入方面有很大作用的。减肥的人应该多吃些黄瓜水果，这样减肥的效果会更好。但也不能过度减肥，不吃东西会导致营养摄入不足。该吃的还是要吃的，营养要均衡，达到膳食的目的就可以了。

我觉得可以根据自己喜欢的主食来吃，如果个人比较喜欢面条，在吃面条的时候也可以控制自己的食量，我觉得这样就可以了。当然在减肥的时候千万不要吃含有反式脂肪酸的食物，因为这类食物不利于心脑血管健康。减肥的人们应该多吃些清淡类的，有营养的食物，当然营养要均衡。

所以在选米面馒头这三类的话，应该多吃米饭和面条，馒头少吃一些，还有就是要合理膳食，不要选择节食减肥，更不要暴饮暴食。要平衡膳食，每一种营养都要均衡摄入，同时控制好食量。在平衡膳食之后再加上坚持每天运动半个小时左右，这样才能明显地起到减肥的效果。