米饭和肉食哪个更容易长胖,减肥不宜吃的六种主食

减肥不能吃米饭？原来这5种食物最长肉，吃的越多，体重增长越快

主食是咱们一日三餐不可少的，如果不吃主食，隔一小会儿就觉得特别饿，可是对于减肥的小伙伴来说，多数人都是不敢吃主食的，担心一碗下去，体重又会飙升，比如米饭中有大量的淀粉，是属于碳水的一种，也是饮食中主要的热量来源，所以吃多米饭会让人变胖。

不过并不是说米饭不能吃，首先对于减肥的小伙伴来说，要控制好量，中午吃一个拳头大小就可以了，不要先吃米饭，要先吃一些菜，因为直接吃米饭，碳水会使血糖快速上升，刺激人体分泌过多的胰岛素，从而促进体内脂肪的堆积，引起发胖。

其实除了米饭之外，还有好多美食热量比米饭高，会“阻挡”你减肥的道路，所以这些食物一定要避开，今天就给聊聊最长肉的几种食物。

一、汉堡

汉堡是小孩子，年轻人比较喜欢吃的一种美食，既简单又美味，虽然汉堡的价格比面条，米饭要贵很多，但是依然不能阻止大家对它的喜欢。对于减肥的小伙伴来说，汉堡是绝对不能吃的，因为一个汉堡的热量要超过450大卡，相当于四碗二两米饭，慢跑1个小时。

二、油条

油条是大家早餐最喜欢的一种食物，价格便宜而且顶饱，但是减肥的时候尽量不要去吃，因为油炸过后的食物热量是翻倍的，即便你吃了一小块油条，但是在身体里脂肪会膨胀变大，或许一根油条下去，一天的运动也就白白浪费了。

三、肉包子

肉包子大家都爱吃，尤其是猪肉馅儿的，吃起来特别香。但同时肉包子的热量也是非常高，一个普通大小的肉包子热量227卡，二灌汤包子的热量要更高一些。因为包子皮含有大量淀粉，猪肉馅又有大量油脂，所以热量很高。如果实在想吃肉包子，可以选择鸡肉或者牛肉包子，而且在早晨吃最好，因为早晨新陈代谢比较快，1个包子也能轻松消化。

四、手工馒头

很多人减肥的时候不吃米饭，面条，但是偶尔会吃一些馒头，总认为馒头热量要低一些。其实馒头的热量比米饭，面条都高，100克差不多223大卡热量，因为馒头的吸水性是40%，含有大量的淀粉，而面条米饭吸收性是70%，所以馒头是一定不能吃的主食。

五、奶茶

既然不吃油炸食品和主食了，那么偶尔喝一些奶茶也算可以吧！其实，奶茶也是减肥路上的“绊脚石”，一杯700毫升左右的奶茶，热量高达460大卡，因为大部分奶茶都是由奶精，砂糖，香精制作而成，而奶精则是一种反式脂肪酸，不容易消化，容易堆积在腹部。

其实除了以上这些主食之外，像方便面、披萨、油泼面这些主食都要避免吃，因为热量实在太大。或许很多小伙伴会说，这不能吃，那个也不能吃，到底还能吃啥？其实减肥期间能吃饱的东西太多，比如紫薯、玉米、红薯、糙米等等，都是低热量，饱腹感强的食物，吃多也不担心长肉。

总之减肥的过程是辛苦的，我们还是那句老话“管住嘴，迈开腿”，减肥是一个漫长的过程，不能一蹴而就，但是一旦坚持下来，最终都能达到自己满意的结果。其实减肥除了体重减轻之外，最大的意义是重塑自己的饮食生活习惯，如果这个习惯能长期保持，那么还用担心变胖吗？

最长肉的主食并非是米饭，这几类食物吃得越多，减肥越难以瘦下来

主食吃多了确实会发胖，但减肥和是否吃主食没有任何关系，因为任何食物都是有热量的，吃多了都会发胖。相反，如果选择不吃主食的方式来减肥，不仅无法瘦下来，反而会出现营养不良、脱发、停经等问题。不过，除了米饭、馒头等主食外，下面这4种主食尽量少吃。

除了猪肉包子，平时的一些猪肉饺子、水煎包之类的面食，都得少吃，因为纯瘦肉的包子口感并不好，所以都会加入大量的肥肉和油，因此热量要远超出馒头等普通的面食类主食。当然，如果实在馋了，偶尔吃一次也没事，但绝不可以经常吃，或者当成日常主食来吃。

2、 油条

这5种健康食物最长肉，很多人喜欢吃，减肥人士要慎重，尽量少吃

很多胖友，在咨询豆豆营养师时说：

我每天都吃的非常少但还是这么胖

难道我要胖一辈子吗？

亲们别急，你真的吃的很少吗？

你知道100大卡的食物有多少？

但要 消耗100大卡 的能量，我们要 慢跑15-20分钟，跳操20分钟，俯卧撑20-25分钟，爬楼梯10-15分钟，干家务40分钟 等等，看完你知道自己胖的原因没有？还不知道可以问问蓝豆豆营养师。

当然日常生活中，你可能吃了看似“ 健康 的食品” ，但实际让你发胖的食物，可能你还不知道，蓝豆豆老师有个减肥的学员，有几天体重一直不掉了，后来一问说早餐吃的是白米粥+一个鸡蛋+一个肉包，问题就出现在这里。。。

最让我们发胖的是 “葡萄糖”， 而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在才能产生，所以你要阻断糖类和蛋白质合成，就是我们平时所说的碳水与肉的结合。那么上面那个学员的早餐就是一个完美的 发胖早餐 。下面这 5种“ 健康 的食物”也是非常令人长肉的，但从今天起你一定要知道！！

1.蔬果干

很多妹子怕长肉，不吃主食，但又怕饿，于是备些蔬菜水果干来减肥，这是增肥的节奏，蔬果干经过真空低温油炸后，含油量会高于10%，但里面的膳食纤维和维生素却损失了很多，糖分也增加了很多，再加上各种食品添加剂调味剂，使得100g蔬果干的热量超越300大卡了。

2.八宝粥

八宝粥100克是85大卡的热量，自己煮的八宝粥是由粗粮杂粮豆类坚果、水果干熬制成，其热量低，能够增加胃肠蠕动，有助于人体的消化吸收，促进人体的新陈代谢，从而达到减肥的作用。

但不要吃超市里卖的罐装八宝粥，因为里面加了防腐剂和白砂糖，如果你认真看下你会发现糖的含量排名第二，属于高GI的食物，吃后身体会分泌大量的胰岛素，造成脂肪堆积。

3.无糖食物

有胖友经常问是不是“无糖”食物减肥期间就可以吃？无糖说食品中每100克低于0.5克含蔗糖、葡萄糖等食用糖。但是用糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜等人工合成的甜味剂替代，但他们含较多的淀粉水解物，同样会导致血糖升高，让你发胖。

4.酸奶

很多姐妹们在减肥期间都喝酸奶，觉得酸奶含益生菌能促进肠道 健康 ，能促进脂肪的代谢，但市面的很多酸奶，为了保质日期和口味，都会添加很多糖分和添加剂，据统计180克酸奶的平均含糖量就有22.5克。每天吃一瓶酸奶，就可能超出了每日摄糖量的限值。所以减肥期间尽量选择原味，选择脂肪碳水能量低的酸奶。

所以在减肥期间的宝宝们，优先选择原味酸奶，避免“风味”“复原乳”等字样。避免选择带有各种添加剂的酸奶。选择能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白质高的酸奶。

5.口香糖

但实际有妹子体验过一个月后发现原本尖尖的下巴竟变成了方脸，口香糖虽然热量低，但咀嚼过程中，会刺激大脑，导致大量的胃酸分泌，让你有饥饿感，想吃更多的东西，导致身体发胖。

蓝豆豆营养师说： 减肥期间少吃精米白面，少吃高油高糖高脂肪能量高添加的东西，要均衡饮食，食物的搭配注意营养均衡。超市里买食物食品时多留意配方表，选择 健康 低脂低糖低碳水的食物。