吃哪些食物热量低,不会发胖,吃热量低的食物会瘦吗

说起减肥，恐怕大多数人都不陌生，可能自己现在已经开始启动了减肥计划。只不过在减肥的时候，往往需要管住嘴迈开腿，在这个过程中如果没有做到这些要求，减肥最后的结果可能会失败。这个时候很多人往往会询问，吃什么不会胖？而且还要吃完之后有较强的饱腹感，省得一会又饿了。
减肥的时候如果选择食物？食物的种类比较多，蔬菜、肉类、蛋类、水果和谷类食物可能就是大多数人每天吃的食物种类，而在这些食物中，除了蔬菜，其他食物含有的热量都比较高。而减肥，需要控制总热量的摄入量，这个时候选择食物就要注意食物中的热量。

说起减肥，恐怕大多数人都不陌生，可能自己现在已经开始启动了减肥计划。只不过在减肥的时候，往往需要管住嘴迈开腿，在这个过程中如果没有做到这些要求，减肥最后的结果可能会失败。这个时候很多人往往会询问，吃什么不会胖？而且还要吃完之后有较强的饱腹感，省得一会又饿了。

减肥的时候如果选择食物？

食物的种类比较多，蔬菜、肉类、蛋类、水果和谷类食物可能就是大多数人每天吃的食物种类，而在这些食物中，除了蔬菜，其他食物含有的热量都比较高。而减肥，需要控制总热量的摄入量，这个时候选择食物就要注意食物中的热量。

不同食物中含有的热量

蔬菜中所含有的热量，相对而言比较低。比如100克黄瓜中所含有的热量仅为16千卡，100克猪瘦肉中所含有的热量达到了146千卡。肉类食物中的热量高，馒头中含有的热量又是多少呢？100克馒头中所含有的热量达到了223千卡，是黄瓜的13倍，这个数字也让很多人在减肥的时候放弃了主食。

减肥为何要多吃菜？

之所以建议大家在减肥的时候多吃蔬菜，不仅仅是因为蔬菜中热量较低，而且还与蔬菜中含有的这种物质有着重要的关系。减肥的时候，食物吃得少了，很多人就容易出现饥饿的感觉。在强烈的饥饿感驱使下，往往会吃多了，吃完了又开始后悔了。但是蔬菜却不同，多吃蔬菜带来的饱腹感比较强。

膳食纤维是人体所需要的七大营养素，进入人体后发挥积极作用。膳食纤维与减肥也有着密切的关系，水溶性的膳食纤维在进入人体后会吸水膨胀，增加饱腹感，帮助人体减少食物摄入量，起到控制体重和减肥的作用。

同时，膳食纤维还可以抑制小肠对于糖和脂肪的吸收，对于预防慢性病也有着积极的作用。膳食纤维主要存在蔬菜和水果中，水果中含有糖，而且有些水果中糖的含量都比较高，减肥的时候要控制水果的摄入量。

蔬菜中膳食纤维的含量较高，尤其是叶菜类蔬菜含有的膳食纤维的含量更高。除了膳食纤维，蔬菜中也含有其他的营养物质，而这些营养物质在减肥的过程中也发挥了积极作用。比如蔬菜中所含有的维生素C，它所发挥的作用，让女性怦然心动

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，让肌肤更加紧致。减肥的时候，如果缺乏维生素C，皮肤会变得松弛，整个人看上去好像老了很多，这也是为什么有些人在减肥之后会显老的主要因素。蔬菜中维生素C含量比较高，也是维生素C的主要食物来源。

减肥的时候，蔬菜要多吃，但是蔬菜的吃法很重要。如果吃法错误，可能不仅没有起到减肥的作用，反而出了增肥的效果，相信这种情况也是你不愿意看到的结果。减肥的时候，蔬菜应该怎么吃？

1炒菜少放油

蔬菜的吃法比较多，主要分为生吃和熟吃。熟吃蔬菜，大多数人会炒着吃。炒菜要放食用油，为了口感很多人炒菜的时候食用油用得比较多。食用油也是纯能量的食物，1克油会产生9千卡的热量，食用油吃多了也会引起肥胖。蔬菜炒着吃，尽量做到少放油。

2蔬菜做成蔬菜沙拉后食用

相对于炒菜的做法，蒸菜和拌菜的做法更健康。拌菜分为凉拌菜和蔬菜沙拉，年轻人更喜欢蔬菜沙拉，只不过这个时候营养师会劝你抛弃沙拉酱。沙拉酱中脂肪含量高，可以选择油醋汁或酸奶做蔬菜做成蔬菜沙拉后食用。油醋汁和酸奶中含有的热量较低，做出来的拌菜更健康。

3蔬菜做成蒸菜后食用

蒸菜，也是中国人食用蔬菜的一种方式，在困难年代，这种吃法既当饭又当菜，而且还减少了油脂的摄入量。蒸菜是把蔬菜清洗后加入面粉制作而成，健康而美味的食用方式，也是减肥人士首选的蔬菜食用方式。菠菜、茼蒿、面条菜、芹菜叶等等，这些蔬菜都适合做成蒸菜食用。

减肥的时候不能不吃，蔬菜热量低，减肥人士可以适量增加摄入量。毕竟，这也是食物中少有的低热量食物，让你不再饿着肚子去减肥，减肥之路也会变得更加简单，希望你早日拥有一个好身材。

什么食物吃了不会长胖还能瘦身

所有的食物当中吃了不会发胖而且还有减肥效果的是蔬菜，有以下方面：
第一、蔬菜的体积大、热量少，吃了又容易产生饱腹感，从而阻止其他高热量食物的摄取，而且蔬菜当中含有大量膳食纤维会刺激排便，所以蔬菜吃了不会胖也可以减肥。这里说的蔬菜主要是指除了土豆、山药等淀粉含量高的根茎类植物，比如白菜、芹菜、韭菜、黄瓜、番茄、西兰花、茄子等。
第二、蔬菜当中含有大量的维生素、钾、铁、钙、镁等，人体如果缺乏这些维生素和矿物质会变得活力差、分解脂肪的能力下降，而多吃蔬菜恰恰能够防止出现这种现象。
第三、多吃蔬菜还可以纠正肥胖带来的代谢紊乱，降低肥胖引起的各种慢性病的发生几率。

吃再多也不会发胖的几种食物

吃再多也不会发胖的几种食物

吃再多也不会发胖的几种食物，有些人明明食量不大，怎么看着还是那么胖。其实这是选取食材有问题，减肥并不等于不吃。有些食物即便吃的再多也不会胖，反而会加快脂肪的燃烧。下面我就为你介绍以下哪几种食物吃再多也不会胖吧。

吃再多也不会发胖的几种食物1

1、芹菜

芹菜的热量低，并且身体在消化芹菜的时候所需要的热量要远远高于芹菜本身的热量。所以吃芹菜就相当于在燃烧身体的热量，减肥消脂的效果很好。

另外芹菜中还含有大量的食物纤维，有增强饱腹感和促进食物消化排泄的作用。有防暴食、抑制脂肪堆积和加快脂肪消耗的效果。

2、魔芋

魔芋中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常好。另外魔芋还能促进肠胃蠕动，既能加快毒素和食物的排泄，还能缓解便秘等。

魔芋中的可溶性食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常显着。

每天吃一些魔芋，既能减少其他高热量食物的摄入量，还能加快体内囤积脂肪的消除。对减肥瘦身有着非常大的帮助。

3、洋葱

洋葱的辛辣味道能促进身体的血液循环，对提高基础代谢和加快脂肪的燃烧率有着很大的帮助。

另外洋葱中的硫化物能促进肠胃蠕动，有缓解便秘、加快食物排泄和排毒的作用。

洋葱中的食物纤维还能改善肠内环境，有助于易瘦体质的形成。

除此以外洋葱中的矿物质还能促进钠盐的排除，对消除浮肿和改善血液循环有着很大的帮助。

洋葱这个平凡的食物却有着非常好的健康身体和减肥瘦身的效果，推荐在减肥期间食用。

不要在盲目的限食减肥了，挑选一些优质的减肥食物吃起来，既能满足饱腹的欲望，还能加快脂肪的燃烧，收获苗条的身材。

吃再多也不会发胖的几种食物2

1、玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

2、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找

不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合

物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的.葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低

血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药： 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。