钙片有多少「关于钙片你知道多少」

钙剂可能是应用最广泛的保健品，随处可以购买，似乎人人都是专家，不需要专门咨询医生，关于钙片的选用实际上有很多注意事项。钙剂选择有几个金标准：具有适宜的钙、维生素D含量；安全可靠，适用人群广泛；有循证医学证据，疗效良好；性价比高，服用方便。常见钙剂信息见下表。

有机钙和无机钙的消化吸收大多需要胃酸酸化后才能解离出钙离子，但钙离子易在碱性的小肠液中生成胶稠状的氢氧化钙沉淀，降低了钙吸收率，也影响其他营养素的吸收。复方氨基酸螯合钙通过配位键将氨基酸与钙连结在一起，通过主动运输，持续不断供应钙离子，生物利用度极高。

乳酸钙：不刺激胃肠，吸收率高，适合婴幼儿用，但不适合容易疲劳的人。碳酸钙：含钙量高，价格便宜，一般人群都可选用。磷酸氢钙：含钙23.3％，钙磷同补，促进吸收，肾功能障碍者不适用，临床应用较少。枸橼酸钙：含钙21.1％，水溶性好，吸收不依赖胃酸，有泡腾片，适合老年人。生物钙：为贝壳类制品，钙含量高，但水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者，与食物同食可减少胃肠刺激；可能含较多重金属，长期服用可能产生潜在的重金属中毒，应当适度选用或者进行监测。

选购钙剂时还需注意一点，要选用成分里含有维生素D的钙剂：可促进肠钙吸收，增强肾脏回收钙，减少肾脏排泄钙，帮助骨骼沉积钙。每个人对钙的吸收有个体差异, 但钙剂中含有维生素D能提高钙的吸收和利用。研究证实各类钙盐的吸收率都约为27-39%，如乳酸钙32%、葡萄糖酸钙27%、碳酸钙39%，牛奶的吸收率为31%。常见钙剂的钙含量：氧化钙72%，氢氧化钙54%，碳酸钙40%，磷酸钙38.76%，氯化钙36%，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙为9.3%。

补钙需要长期坚持，因为骨骼需要长期累积钙，不能靠一次或短期的大量补充。短期内大量补钙，钙被大量吸收后，血清游离钙升高，机体会反射性抑制钙的吸收。平时服用钙剂的人，一旦停止补钙，可能会降低饮食钙的吸收率，导致机体更缺钙。

补钙时间最好是晚饭后随餐补钙，餐后胃酸分泌增加，碳酸钙在酸性环境中更易分解，更易被人体吸收。此外，晚上激素分泌水平上升，凌晨血钙水平最低，易造成抽筋及骨钙质流失。晚上补钙，可提高凌晨血钙浓度，减少抽筋和骨钙流失。