美人计|vivi女孩肉米一日饮食法我会变个人儿

肉米女孩，谁当谁辣妹！

夏日临近，被迫宅家健身，vivi女孩、刘畊宏女孩的热度不减，大家对于减脂塑形的需求越来越大，毕竟谁不想在热辣天气下秀出好身材呢？

在周董的歌单下，《本草纲目》、《龙拳》、《牛仔很忙》纷纷展示出了新魔力，本CO现在听到这些歌已经下意识开始毽子操，照这么下去，身上这肥肉不掉不行啊。

减脂塑形，顾名思义，先减脂后塑形。像毽子操这类调动全身的有氧运动可以很好地消耗体内多余热量，加速脂肪燃烧。而当体脂率降低到一定程度时，无氧运动就得跟上，肥肉一掉，肌肉塑形刻不容缓，轻线条和紧致的肌肉可是咱们女生的永向追求。

跟着刘教练一起打卡了小半个月，想必不少姐妹都有了无氧的需求吧，这不已经有好多人开始分享自己的宝藏健身博主了，别再只认识帕梅拉和周六野了，针对性的局部塑形看看以下几位：

比如说，想要练出小蛮腰就看欧阳春晓的七日沙漏腰大法。全程站立无跳跃，不吹不黑认真跟练七天，腰部曲线若隐若现。

想要瘦大腿就看Coffee林芊妤的20min瘦腿大法，睡前躺在床上就能搞定这一套。

打造天鹅臂和直角肩，美丽芭蕾不能错过。锻炼的过程让你体验一下什么叫折翼的天使。

油管上爆火的Vicky Justiz手臂操也是效果惊为天人，锻炼上肢力量，紧致手臂肌肉一步到位。

除此之外，本CO一定要给大家安利一位小众冷门的“健身博主”：Romee Strijd，说她是冷门，那是因为人家主业可是一位维密超模。

跟练肉米，宅家辣妹身材say hi hi

Romee Strijd出生在荷兰，作为一名95后，在她15岁的时候就签约了模特经纪公司，之后又连续五年为维密走秀，在2018年还拿到了水晶套装。魅惑的身材曲线，清新甜美与冷艳性感兼备，又欲又仙在她身上展现的淋漓尽致，职业生涯一路开挂。

有谁能不爱模特身材呢？纤细的腰肢，肌肉分布均匀不突兀。S型的轻线条，健康有力量，由内而外散发着自信美。

Romee前年还晋升成为了妈咪，孕前孕后的身材都没有走样，依旧保持着超模状态，这都跟她长期保持的健身习惯有很大关系。

作为维秘超模，当然有一套自己的训练方法。健身和健康饮食必须两手抓，而Romee在油管上po出的视频尤其适合轻塑型的姐妹。

和拜拜肉说拜拜

如果说美丽芭蕾主要锻炼肩膀，那么这套手臂操对大臂的紧实尤为明显。刚开始坚持整组会有些难度，大家循序渐进，之后每天做2-3组，大概两个星期就能发现自己的手臂线条非常漂亮了。

马甲线养成记

虐腹不伤腰，都是非常好坚持的动作，哪怕是新手完整跟练下来也不是难事儿。拥有腹肌马甲线，力量型美人儿谁能不爱呢。

翘臀训练

这是三个系列里大家喜爱程度最高的一套，宅家的我一边欣赏着超模的逆天大长腿，一边欣赏着碧海蓝天宜人景色，羡慕这两个词我已经说累了。

肉米的一日饮食法

再来聊聊超模的健康饮食，Romee之前有专门拍摄一支视频介绍自己的一日饮食，维秘天使食谱大揭秘～

8:00 AM 柠檬水

早起一杯柠檬水可以迅速唤醒沉睡的身体，柠檬中富含丰富的维生素C，是抗氧化的一大利器。空腹来上这么一杯有助于肠道蠕动，稍稍休息20分钟后，更有利于早餐的吸收。

8:30 AM 早餐-香蕉燕麦粥

食材准备：燕麦片、香蕉、南瓜籽、枸杞、奇亚籽、蓝莓、花生酱、肉桂粉

制作步骤：

Step1:燕麦片加水在锅中慢煮6分钟，期间要不停搅拌；

Step2:半根香蕉碾碎后加入麦片中继续搅拌，这一步可以增加整体甜味；

Step3:煮好的麦片盛入碗中，依次加入南瓜籽、枸杞、奇亚籽和蓝莓

Step4:最后再加一勺灵魂花生酱以及肉桂粉，搞定。

Romee强调了很多次早餐的重要性，燕麦片和奇亚籽都可以维持很长时间的饱腹感，花生酱作为优质的脂肪来源，肉桂粉则能有效控制血糖，如此丰富的麦片粥，半碗下肚估计就有些撑了。

11:00 AM 早加餐

一小碗草莓再搭配一把杏仁，水果和优质脂肪的搭配依旧可以稳定血糖，减缓其上升速度。学习到了，下次吃水果时就得配着坚果一起来。

1:00 PM 午餐-牛油果吐司

食材准备：面包片、牛油果、鹰嘴豆泥、鸡蛋、盐、黑胡椒、辣椒粉、西瓜籽

制作步骤：

Step1:面包机中烤入两片吐司；

Step2:在烤好的吐司上分别抹上新鲜的牛油果以及鹰嘴豆泥；

Step3:撒上适当的盐、黑胡椒、辣椒粉进行调味；

Step4:铺上一片刚煎出的太阳蛋；

Step5:最后撒上一些西瓜籽进行点缀。

牛油果可是Romee最爱的水果，依旧能提供优质的脂肪，饱腹感同样在线。鹰嘴豆泥作为低GI（升糖速度低）、低GL（可吸收碳水低）的食物，可是超模饮食里的一大网红。

4:00 PM 下午茶

超模和你的差别光是看下午茶就能发现，你的下午茶是奶茶配甜品，妥妥的高热量套餐，Romee的标配只有黄瓜 胡萝卜 鹰嘴豆泥，知道为啥人家身材能保持这么好了吗？

7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米饭

食材准备：茄子、糙米、羊奶干酪、酸奶芝麻酱、石榴、薄荷、法式酱料（rasel hanout）、混合植物籽

制作步骤：

Step1:茄子对半切开，表面网格状划开；

Step2:配制调料，用油和rasel hanout酱料混合后均匀涂抹在茄子上，放入烤箱200度，35分钟左右；

Step3:锅内加入混合植物籽加热、糙米也煮熟备用；

Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪、酸奶芝麻酱和石榴，糙米饭也摆进盘中；

Step5:最后撒上混合植物籽以及新鲜薄荷叶。

晚餐作为Romee饮食里最丰富的一餐，制作步骤明显比其他几餐复杂一些。茄子可是体重控制期的好搭档，不光热量低还有着充足的膳食纤维，营养价值更高的糙米也是白米饭绝佳替代品。

排毒果蔬汁也是超模们家中常备，和朋友们聚会偶尔会出去搓一顿，放纵日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁来帮助清肠与排毒，一杯果汁下肚，立马就有感jio。

羽衣甘蓝、生菜、黄瓜、柠檬、甜瓜，也可以根据个人口味加入火麻仁和亚麻籽粉，混合在一起榨汁。干了这杯超模水，人人都是轻盈girl～

■图片来源：小红书ID Always Hungry

超模水的颜色看着就排毒，当然受不了苦涩蔬菜味道的可以试试益生菌饮品，同样有着润肠刮油水的功效。益生菌是肠道正常菌群的优势菌群，可以维持肠道的微生态平衡，还有0脂肪版本，解馋好喝美滋滋。

▌品牌：蒙牛优益C

▌品牌：Navitas Organics火麻仁籽粉

▌品牌：Now Foods无糖亚麻籽粉

▌品牌：Hummus鹰嘴豆泥

▌品牌：PIC'S无盐颗粒花生酱

学习了Romee的一日三餐，不难发现超模的饮食架构还是有规律可循的，遵循这些重点，自己在家也能搭配出超模同款。

1、干净。所用的食材都偏纯天然的原型食物，加工步骤也是精简为寥寥几步，在家懒得开火动灶的姐妹是不是心动了？

2、高密度。每一餐几乎都不落下优质脂肪以及高膳食纤维的食物，饱腹感一直在线，哪会饿肚子呢。

3、稳定。少食多餐，低油低糖低钠的食物能平衡好血糖，一旦控制好血糖的上升速度，脂肪也就不容易囤积了。

本CO压箱底的这位宝藏博主不赖吧！从健身到健康饮食都给大家安排得明明白白，给姐妹们扫清减脂路上的绊脚石。肥油咔咔掉，围度嗖嗖减。肉米女孩举大旗，这个夏天辣妹我当定了！

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一个男生在我坐沙发上唱歌时随意的把手放我腰上,是哥哥式的亲密吗请男生回答

在身高方面遗传有很大因素的，如果父母的个子都不高，就要借助饮食和一些锻炼来助长了。如果父母个子都很高或者一方比较高，那孩子是非常有希望长的很高的。
其实孩子的身高增长最快是在青少年时期，儿童时期孩子的身高没有发展是因为有很大因素是各类器官的完善。这时只要注意营养让孩子有良好的生活环境就行了。
（完全版）
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

新美人计

她被关在冰冷，潮湿的地窖里，蜷缩一团，她沦落为那些男人的发泄工具，她被蹂躏，被殴打，却无力反抗。这些人手段残忍，贪婪无度，仿佛永远都在进行着杀戮，劫掠。

有一天，几个衣着华贵的人前来，从地窖里将她带走，将她一番梳洗打扮，还给她换上了华贵的衣服。铜镜里，她再次变得美若天仙。

原来，赤焰国被宁远国打败，赤焰国王万分惊慌，他听了臣子的建议，决定割地赔款，嫁公主和亲。

战败的赤焰国，表面上对宁远国毕恭毕敬，心底里却万分憎恨宁远国王，这个与自己斗了三十年的敌人。他心想，自己的女儿，怎么能嫁给那个老东西呢？

这才让他想起了冷月，这个曾经的咄咄部族公主，此时虽然沦为奴隶，但曾经毕竟是公主，有王室的气质。

就在几月前，赤焰国灭亡咄咄部族，冷月公主落入敌手，赤焰国王将冷月作为礼物，赐给他最欣赏的将领，供他玩乐，从此，冷月沦为奴隶，玩物，她的生活从此暗无天日。

离和亲出嫁还有三个月，赤焰国王命人送来上等的人参，用来滋补冷月的身体，好让她身上的伤痕快点愈合。

这个老家伙了没有那么好的心肠，他只是担心被宁远国王发现端倪。

那晚，一位慈祥的老嬷嬷伺候冷月沐浴，冷月要自寻短见，结果被老嬷嬷拦了下来。

看见冷月后背累累伤痕，老嬷嬷不禁流出了眼泪。对冷月说，“孩子，这个兵荒马乱的世道，女人命苦，要想活得有尊严，要想报仇，就要忍下这口气，用自己的姿色，去征服执掌大权的男人！”

冷月不说一句话，也不流一滴泪，因为眼泪早已流干，她的眼里满是愤怒，她记得那个晚上，赤焰骑兵攻破咄咄部王城，在王城肆意抢掠，杀戮民众，最后一把火烧了王城，自己的亲人无一幸免！

冷月心想，如今这个世道，善良是微不足道的，弱者的善良更是不值一提，或许，老嬷嬷说得对，忍耐，复仇！

三个月内，冷月在老嬷嬷的精心照料下，身上的伤势完全恢复了，在老嬷嬷身上，冷月看到了母后的影子，觉得她倍感亲切。

可是，和亲出嫁的那一天，赤焰国王以保守秘密为名，将老嬷嬷和伺候她的十几名侍女全部杀死。冷月无能为力，那一刻，她心都碎了。

说来也具有戏剧性，赤焰国的和亲队伍刚进入宁远国境内，宁远国的老国王就因病去世，一代枭雄就此落下帷幕，长子蒙哥继位宁远国王。

冷月的车队到达美丽的伊河草原，英姿勃发的草原汉子蒙哥率领王室成员来迎接和亲队伍，蒙哥见到缓缓走下马车的冷月公主，瞬间被她所迷恋。

蒙哥专门为冷月公主修建了奢华的宫殿，赠给她数不清的珍宝。

后来，蒙哥又发现冷月公主喜爱驾驶骏马，蒙哥又为冷月公主建了辽阔的马场，并且把自己最亲信的卫队交给了冷月公主，命令他们时刻保卫自己的王后。

蒙哥的真情付出，让忧郁的冷月再次露出了微笑，灿烂得像美丽的月亮。那一刻，是蒙哥生平最开心的一天，蒙哥当即就召集宁远国十部所有的王公贵族，当着他们所有人的面宣布冷月公主是自己永远的王后。

换上了草原民族的戎装，紫色的衣服和白色的圆帽，帽上垂吊着彩色的珍珠串儿，冷月显得更加风姿卓越。

青青的草原，弯弯的河流，远处清晰可见的雪峰巍峨挺拔，如母亲般滋养着这片丰沃的土地，草原上的微风吹过，齐腰深的青草便卷起层层的波浪，时不时露出绵羊的脊背。

这一切，真是太美了，是家乡那熟悉的味道，是重获自由的美丽。

冷月骑着一匹棕色的马驰骋在草原上，洁白的羊群在马的惊扰下，一会儿像散开的花瓣，一会儿又像聚拢的棉花，开开合合，别样的有趣。

冷月骑马奔跑到草原上的一处高地上，和从前的自己一样，搭置好了自己绘画的用具， 她喜好画画，她要画的是一望无际的草原。

冷月偶然抬头间，看见天上的雄鹰在打着转儿，冷月嘴角露出了浅浅的笑意，灵感找到了，冷月知道，一幅好画自然少不了细节的勾勒，从清晨到傍晚，冷月都沉浸在自己的画作里面，忘记了心里所有的烦恼事儿。

直到傍晚，蒙哥领着卫队风尘仆仆地找来，蒙哥在离冷月一百米的地方勒住了马的缰绳，可汗示意卫队在原地等候，自己则悄无声息的走到了冷月的身后，与冷月一起席地而坐，冷月看蒙哥来了，露出了灿烂的微笑，继续欣赏自己的画。

可汗看着画儿，问道：“王后，你的画真美，如果我所料不错的话，天上飞的雄鹰应该象征着宁远国部健硕的男儿吧。”

冷月放下了手中的画，才感觉到了一丝困乏，就将头靠在可汗的肩头，落日的余辉洒在两个人的身后，美丽至极，冷月对可汗说道：“是的，前面的这只雄鹰好比是可汗，后面跟随的这只雄鹰就是我们的孩子啊。”

冷月为蒙哥生下王子的那一刻，噩耗突然传来，蒙哥在外出狩猎途中，中了赤焰国军队的埋伏，被敌人杀害。

随后，赤焰国趁宁远国群龙无首，突然袭击宁远国都，城破，当年，咄咄部王城的一幕又在宁远国重现，火光冲天，惨叫声不绝于耳。

所幸，冷月在那顿将军的护卫下逃出重围。精疲力竭的那顿将军眼看手下的士兵都战死了，虽然心痛，但他觉得这是值得的。

那顿将军心里清楚，他是蒙哥国王生前最为信任的将领，所受国王恩惠已久，此刻的他下定决心，就算拼了自己的一条老命，也要将小国王和王后护送到安全的地方。

那个安全的地方叫做钦定草原，那顿将军明白，只要小国王安然无恙，只要在钦定草原站稳脚根，五六年之后便可卷土重来。

但不幸的是，赤焰国的追兵杀声渐近，此时那顿将军的马儿累的暴毙而亡，王后见状，让出了自己的马让那顿将军骑，那顿将军跪倒在王后的面前恳请王后带着小主公快逃，自己愿掩护他们离开。

但是王后明白，一路上不知还有多少追兵，那顿将军武艺高强，只有那顿将军活着才可以保证孩子的安危。

所以，冷月严厉命令那顿将军带王子快走，将军没有办法，他明白，此时对于咄咄部最重要的，莫过于小国王的安危，如果小国王出半点差池，他就是宁远国的罪人，那顿将军只能接过不满三岁的孩子，骑马向南方跑去，只留下了冷月孤单的一个人。

赤焰国士兵的喊杀声愈来愈近，冷月在慌乱之中不觉脚下一滑，落入了一个深坑之中，冲过来的柔然士兵因天色太黑，无法看见伊敏河河谷里的冷月，随即向着钦定草原的方向追了过去。

因为及时到来的夜色，冷月才算在伊敏河河谷捡了一条命。

冷月见那顿将军护送小可汗南去的身影消失在草原的边际之后，刹那间夜幕四垂，漫无目的的冷月王后在仓皇之中迷失了方向，不幸落入伊敏河河谷之中，冷月王后掉入一个水潭之后就毫无知觉了。

当第二天清晨的阳光再次照进伊敏河谷之时，劳累的冷月王后才渐渐苏醒过来，一袭红妆的王后就如同盛开在潭水中盛开的花朵，依然是那么的美丽娇艳。

冷月一路上受到了过度的惊吓与劳累，本来已是力不能支，况且又在跌落河谷时受了伤，此时的冷月是极度的虚弱。

她明白，自己一旦倒下去，随时都有死去的危险，如果真是那样的话，她就永远见不到自己的儿子了，所以她要挣扎着站起来去寻找从这个河谷出去的办法，还有可以补充自己体力的食物。

冷月公主小时侯聪明可爱，无论是四方亲友，还是前来拜见父王的将军们，都夸赞冷月公主漂亮懂事，父王听闻后总会呵呵笑个不停。

冷月在八岁之时得了一场风寒，这可急坏了父王和母后，父王请了家乡最好的郎中，郎中说小公主可能会半个月出不了门，但需静养就可康复，虽是如此，但在那一个月里，所有人都发现王爷的头发明显变白了，一个月后公主终于康复了，但是日夜陪伴女儿左右的的王爷却瘦了一大圈。

冷月苏醒后，仍然沉浸自己的梦中，想起刚才的梦中之事又是泪落如雨，这时额头突然袭来的疼痛终于使冷月发觉自己受了伤。

在潭水中清洗了自己的伤口之后，冷月看着潭水中美丽的自己，心想自己曾经贵为王侯之女，但是显赫的身世却带给了她远嫁异国他乡的酸楚，从小在天堂中生活的自己仿佛突然掉入了深渊，从而饱受了痛苦，恐惧和委屈。

不知又过了多长时间，沉睡中的冷月逐渐睁开了眼睛，不管你是否愿意来迎接这世间的不如意，但梦终归是要醒的，梦醒之时，或许又是痛苦的开始。

苏醒的冷月发现自己正躺在一张大床上，此时的她身处于一个装饰豪华的大帐里，大帐内只有自己一个人。

她知道，自己肯定是昏睡了很长时间，在这段时间里不知道发生了些什么事，想到这儿，迷茫的冷月走出了大帐，令她感到惊奇的是门口站满了焦急等待的婢女和侍卫，众人见王后醒了过来，顿时激动万分，纷纷向王后参拜行礼。

冷月明白，她获救了。

冷月看着夕阳余晖下，那披着一层金黄色地毯的钦定草原，激动的流下了泪水，冷月终于可以确定自己是真的安全了，冷月看着帐外的这片草原，不仅几多回忆几多感慨。

三年前，自己和蒙哥一起来钦定草原骑马打猎的情形又一次浮现在了眼前，可惜三年时间弹指一挥即过，熟悉的草原不见了熟悉的背影，只有那种伤感的回忆。

三年前的钦定草原大帐林立，牛羊成群，草原上独具特色的两道风景就是疾驶的套马汉子和悠扬的马头琴声，多年后的今日钦定草原又给人这种熟悉的感觉，冷月重回钦定草原之时已物是人非。

冷月明白，没有了父王母后和蒙哥的自己，只有重新振作才可以扶持自己的儿子坐稳宁远国可汗的位置，才可以使宁远国部重现往日的荣光。

打落牙齿和血吞。八年后，撤退到钦定草原的宁远国部族在冷月的带领下，所呈现的繁荣更胜于往日，小国王也茁壮长大。冷月呢，也成为一个妥妥的草原女战士。

那一日，天空阴云密布，狂风呼啸，这是风雪袭来的前奏，巴彦邀请冷月太后等人骑马赶到了一座小山上，那儿视野极好，可以将整个原野一览无余。

不远处，巴彦命人放下了大量刚宰杀的羊肉，随着腥味的传播，吸引来了足足几十匹狼，要知道，如此庞大的狼群，在草原上可是无敌的存在，但是，巴彦给士兵的命令是要将这些狼全部猎杀。

杀戮开始了，只见数百宁远国部士卒身披黑袍，骑黑色骏马，手里带着弯刀和弓箭，逐渐从四面八方向着狼群包抄了过去，狼群发现大事不好，随即散成几股向着包围圈的缝隙跑去。

很明显，这是要逃跑，但是猎手们马上锁住了口子，并用弓箭连续射杀，几匹狼应声倒地，其余的狼看见突围无望，便退回来汇聚成一团，在头狼的带领下，摆开了战斗的队形，集体向着天空发出了嚎叫。

猎手们骑马包围了狼群，围着狼群飞速的旋转，并用弓箭不停射杀着狼群，狼群不甘示弱，纷纷向着马匹出击。

号室草原狼的咬合力极其厉害，如果在马肚子上落嘴，马的肚子定会被撕开一条大口子，肠胃也会涌出，但猎手们却有对付的法子，面对扑来的狼，只见猎手们骑马向后快速退去，侧面的猎手瞅准孔子，用弓箭了解了狼群，片刻功夫，又有十来匹野狼丢掉了性命。

随后，猎手们见狼群出现了空隙，便提起了明晃晃的弯刀，从几个方向交替着发起了进攻，只片刻功夫，便将剩下的狼砍杀了大部分。

最后，队伍散开了，放走了剩下的几匹狼，冷月太后不解，问道：“为何不将这群狼全部杀完，还要放走几匹呢？”

巴彦说道：“启禀太后，号室狼作战之时，总是将怀孕的母狼保护在最中央，放走的这几匹就是怀孕的母狼，我们拿狼群练兵，自然不能将号室狼屠戮殆尽。”冷月太后听后，露出了满意的微笑，说道：“给我讲讲你们的具体计划吧。”

巴彦说道：“启禀太后，我军之所以选择狼群的战法，其目的是发扬我军骑射的特长，提高我军砍杀的速度和力度，以使我军的战斗力为狼群的百倍。”

冷月太后听后，夸赞巴彦道：“练得不错，仗一旦打起来，你训练的狼兵要像尖刀一般刺进敌军的胸膛，给敌军以致命的打击。”随后，冷月赏赐将士们美酒和美食。巴彦又说道：“恳请太后为我部五千狼兵赐名。”

冷月说道：“驭风者自古是漠北战斗英雄的代称，就叫驭风者吧。”巴彦跪倒拜谢，说道：“多谢太后赐名，今后太后有令，驭风者就算是流尽最后一滴血，也要完成太后交代的命令。”

冷月太后连声说好，但是语气一转，训斥巴彦道：“听说你让士兵们前往百里之外的北方抓捕野兽，时至今日已有十余人失踪，这就是你的带兵之道吗？”

身旁的士兵见太后责难巴颜将军，纷纷跪下来为巴彦将军求情，冷月见巴彦的士兵如此爱戴巴彦，就趁此机会宽恕了巴彦，巴彦连忙说道：“请太后放心，末将以后定会爱惜士卒，不让士卒去经历这样的危险。”

冷月说道：“巴彦将军，不管怎样，我要的是一支天下无敌的军队，一支可以让宁远国振兴的力量。”

冷月离开了军营，在回王庭的路上，她的内心燃起一团炽热，有如此强大的军队，自己一定可以干出一番大事业来，报仇雪恨，重振宁远国部的威望。所有这一切，以前想都不敢想，如今，已经是指日可待的事情了。

三个月后，冷月亲自挂帅，率领强大的骑兵队伍向赤焰国进发。

此时的赤焰国，自能干且暴虐的老国王死后，新国王贪图享乐，嗜杀成性，将国力已经消耗一空。此时的赤焰国军队，哪里是“驭风者”的对手？

不久之后，赤焰国被宁远军队攻灭，冷月命令宁远士兵，将作恶多端的王室成员斩杀，然后，将老国王从坟墓中掘出鞭尸三百。

冷月来到城门，老嬷嬷被杀害的地方，她将一杯酒撒下，算是对老嬷嬷的纪念。

冷月看着跪地求饶的赤焰贵族，她嘴角微微一笑，这个兵荒马乱的年代，善良不值一文。