吃一块西瓜会不会胖,厦门抖音网红西瓜美女爱吃西瓜

夏天要到啦，还减肥er一个清甜“西瓜梦”。

减肥界的“江湖”上盛传“一块一块西瓜一碗饭”的说法，这让很多喜欢吃瓜的小可爱望而却步。

但是没有西瓜的夏天怎么能称得上是完整的夏天呢？

减肥er也是有抱着西瓜吹空调的夏天梦啊~

好了好了，关于减肥到底能不能吃西瓜的问题，今天小泽就为大家做个解答！

一块西瓜一碗饭？

首先我们来看看西瓜的热量：根据某软件上记载的100g西瓜热量约为26kcal，其中含有5.5g碳水。而100g米饭的热量是116kcal。

一碗米饭大约是200g，即是232kcal。换算成同等热量的西瓜，大约是892g。也就是说，要吃7-8块西瓜才约等于一碗饭！所以，“一块西瓜一碗饭”的说法是不成立的！（撒花~）

西瓜的含糖量很高？

在我们的常识里，吃起来越甜的食物糖分自然就越高。但是这在水果界是个例外，很多水果的含糖量与甜度并不成正比。

减肥的朋友害怕吃西瓜，是因为西瓜甜甜的味道令人产生了它糖分很高的假象。实际上每100g西瓜中的含糖量只有6.6g，属于低糖水果的范围。而在人们印象中应该被列入“低糖水果”范围的山楂，每100g含糖量却高达22.1g。

为什么会这样呢？其实只要你了解了糖的种类就能知道原因。

所有水果中都含有果糖、蔗糖、葡萄糖这三种糖。不同种类的糖甜度自然也不相同。其中，果糖最甜，约为1.73倍蔗糖的甜度、蔗糖次之、葡萄糖甜度最低，约为0.74倍蔗糖。如果水果中果糖的占比较高，那么甜度自然也高，这就是为什么西瓜那么甜，含糖量却那么低的原因啦。

既然提出了疑问，答案自然没有那么简单。

减肥时，关注点不应该全部在热量以及含糖量上，而更应该关注GI值（升糖指数）。西瓜虽然是低糖低热量水果，但是它的GI值却高达72！在水果界里真不算低。而且，由于西瓜的水分很多，消化速度极快，吃饱后很快就会再一次感到饥饿，在不知不觉中就会吃多。

所以这道题的“标准答案”应该是，减肥可以吃西瓜，但是要注意控制吃的量。

尽量餐前吃

西瓜在短时间内可以给我们带来较强的满足感，所以建议放在餐前吃，可以帮助有减肥需求的朋友更好的控制正餐食量，而且还会抵消西瓜消化之后留下的空虚感。

最好别榨汁

其实不止西瓜，所有的水果都不建议榨汁。因为一杯纯果汁需要多个水果才能榨成，这其中不知不觉摄入了很多热量，而且喝果汁带来的饱腹感远不如直接吃水果。

在外面售卖的西瓜汁或其他果汁中往往加入了大量的糖，这实在不利于减肥的小伙伴了~

一次一小碗

虽然“一块西瓜一碗饭”的说法已经被推翻，但是吃西瓜的量还是要控制的！少吃点西瓜，才有位置留给别的营养素嘛！

减肥er建议每次就吃一小碗西瓜，约300g。千万别用勺子挖着吃哦，可能这一勺又一勺的下去就是3000g了！

看完今天的文章，你的疑惑得到解决了吗？

有人说一块西瓜热量能抵一碗米饭，那应该如何健康吃西瓜？

会使体内的糖分慢慢堆积难以氧化消耗完，致使体内热量大幅度增加，容易导致发胖。此外，西瓜还有过多的水分，如果在晚上吃西瓜睡眠时间过长，导致水分难以排泄出去，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪，所以高升糖指数食物容易导致脂肪囤积）。西瓜的升糖指数如下图，在水果类中，西瓜的升糖指数应该排第一，GI是72，升糖指数还是比较高的。

第二，西瓜属于寒性，吃多了伤脾胃，身体最重要，不能为了芝麻丢了西瓜；第三，根据我老公从144斤到今天早上的123.4斤的经验，每餐七分饱，少吃高脂食物，多运动，西瓜含糖比例5-10%,主要是葡萄糖、蔗糖、果糖,糖分较高，晚上不能及时消耗掉，容易转化成脂肪。二、西瓜还可以利尿消肿,容易消耗体能，影响健康。

每天要吃够一斤蔬菜。水果约200～300克，一般不超过350克。主食约6～8两，注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米等粗杂粮可以替代一部分细粮，约占总主食量的三分之一或二分之一。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

同时要减少久坐时间，每小时起来动一动，保持健康体重；第4、少盐 、少油、控糖、限酒，要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水；5、杜绝浪费，珍惜食物，鱼肉不仅富含优质蛋白质，而且含有叶酸、维生素B2等许多重要的微量元素。而鱼肉中的DHA，更是构成大脑、视网膜和神经的重要组成成分。孕妇和孩子尤其应该多吃鱼类。

一块西瓜的热量等于一碗米饭，吃西瓜真的会发胖吗？

首先我觉得具体得看你吃多少了，如果吃一块长胖到不至于的，西瓜的热量大概是每一百克25千卡左右，大家可能想不到，这个热量比很多蔬菜比如秋葵、茼蒿、西兰花热量还低。所以，西瓜是非常低热量的水果。

当然，有些人说西瓜太甜了，所以它们必须含有高热量和大量糖分。从汉语语法的角度来看，糖这个词很尴尬。在普通人的概念中，糖的概念可能是那些能让人吃进大脂肪的甜食之一。西瓜很甜。许多人说它含有良好的多糖份。

然而，从来没有人说过芹菜有很好的多糖含量或者胡萝卜有很好的多糖含量。事实上，这些蔬菜中的碳水化合物含量高于西瓜，所以从这个角度来看，这些东西中所谓的“含糖量”更多，不是这样。说一个西瓜等于一碗米饭当然太夸张了，除非这个西瓜特别大。然而，我们不应该低估西瓜胖子的能力。因为西瓜有一个特点，尽管卡路里很少，但它们特别容易吃多。

一个皮薄的大西瓜重约20公斤。在夏天，对许多人来说，在一个晚上吃一半这么大的西瓜并不难。根据3500克西瓜肉，卡路里约为780千卡，相当于约700克大米，或每公斤4两大米。因此，1。西瓜热量很低，是一种减肥的水果。它完全可以食用来减肥。2.西瓜热量低，但应该适度食用。不要吃得太多。如果你吃得太多，减肥水果会变成增肥水果。建议每天吃不超过400克西瓜。