幼儿睡前吃东西影响发育,小孩睡前吃什么对睡眠好

文|秘籍君

想必在这个世界上，没有哪位妈妈不关心自己孩子的健康问题，平常花费大把心思去悉心照料，为的就是孩子能有一个棒棒的身体。特别是在饮食方面，许多宝妈都非常的注重，生怕孩子会缺营养。不过，宝妈也不能盲目喂孩子吃东西，如果在睡前给孩子吃了这些食物，不仅会影响睡眠，还不利于成长发育。

含糖量高的甜味食物

甜品对于小朋友来说，非常的受欢迎，许多宝宝都比较喜欢吃甜食，像冰激凌、蛋糕和巧克力，还有果汁，都是小朋友们平常最喜欢吃的几款零食，香甜可口，非常有诱惑力。但是，这些食物在睡前都是不宜吃的。

有些家长为了让孩子早点睡觉，就会拿巧克力或者蛋糕等来哄孩子，让孩子吃完巧克力就睡觉。殊不知，这些含糖量高的甜品食物很容易被吸收，会造成和血糖快速上升又下降，导致宝宝情绪不太稳定，从而影响到睡眠。另外，睡前吃甜食对牙齿也不好，所以，家长不要在睡前给宝宝吃这些食物。

会引起胀气的食物

很多妈妈都习惯在孩子吃饱了之后，就立刻哄孩子睡觉，所以给孩子在睡前吃的食物一定要有讲究，像那些容易引起胀气的食物，最要不要给孩子在睡前吃。其中包括，红薯、豆类、萝卜和南瓜，以及香蕉和洋葱等。吃了这些食物之后容易出现胀气的情况，会影响孩子的睡眠。

利尿的水果和蔬菜

很多家长都会鼓励孩子多吃水果和蔬菜，因为对身体有好处。但是有些利尿的水过和蔬菜是不适合在睡前吃的，比如西瓜和芹菜。西瓜的含水量比较高，如果睡前吃太多的话，会增加上厕所的次数，从而影响睡眠。

虽然芹菜是一种非常健康的蔬菜，但是和西瓜一样，是天然的利尿剂，睡前吃多了就会很容易上厕所，会影响睡眠。

高热量的油炸食物

不管是大人还是小孩儿，平常都喜欢吃一些油炸食物，特别是炸鸡配啤酒，不仅美味，还是一种潮流。如果大人经常吃油炸食物的话，身体也会造成一定的影响，体重很快就会上升，如果过于肥胖的话，就会有很多的并发症。

所以，小孩子更不能经常吃油炸食物，特别是在睡前，吃完就立马睡觉了，也不运动，很容易导致肥胖，从而不利于健康成长。

以上几点家长都了解了吗？

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孩子在睡觉前不能吃哪些食物呢？大家知道吗？

随着人们饮食质量的提高，现在的孩子基本不用担心会饿肚子，反而有些家里的长辈总是担心孩子吃不饱，而在三餐后的其他时间喂养孩子，特别是在睡觉前。却不知睡前吃东西会影响睡眠，还会影响孩子发育，所以要注意在睡前尽量不要吃东西。 孩子在睡前不能吃哪些食物？

一、胀气的食物 如豆浆、玉米、板栗、地瓜等，这些食物虽然有营养，但它们都属于容易导致胀气的食物，孩子食用后容易让肠道快速胀气，影响整夜睡眠。

二、各种甜食 各种甜食是大部分孩子喜欢摄取的，如蛋糕、冰淇淋、糖果等，虽然这些食物吃起来甜甜的很让人开心。但它们进入肠胃后会被快速吸收，如果孩子在睡前摄取这些食物，会让肠胃一整夜工作而没办法入睡，在影响睡眠的同时还不利于生长激素分泌。

三、各种补钙食物 给孩子补钙是很多父母会做的事情，在睡前经常会让孩子喝牛奶，吃钙片等。但身体在睡觉时，所摄取的钙在分解后会堆积在肾脏和尿道中，时间一长就容易因为堆积过多而引发结石。

四、含盐高的食物 如薯片、腌制品、卤味等，在睡前让儿童经常摄取这些食物，会影响身体新陈代谢，不利于睡眠同时还会有频繁上厕所现象。

五、水 白开水对身体有好处，所以有些孩子在睡前有喝水要求，父母并不会拒绝，但要知道如果在睡前过多饮用水，会让孩子在半夜经常想要上厕所，这样容易影响睡眠。

在睡前要做好哪些事才能保证儿童睡眠好？

一、听音乐 在睡前不妨播放一些舒缓的歌曲，能让孩子逐渐安静且快速入睡的同时，也能让其睡得更加安稳。

二、亲子阅读 在孩子睡前抽出时间陪孩子阅读书籍，是增加彼此感情，并且有助提高睡眠质量的方法。亲子阅读能让孩子感受到父母的爱，也能让孩子安静下来，更容易入睡 温馨提示，在孩子入睡前两个小时，最好不要让其摄取食物，避免加重肠道负担影响身体修复，影响睡眠的同时不利于孩子发育。另外，要让孩子养成睡前刷牙的习惯，这样能保证牙齿健康，防止龋齿，如果孩子晚餐吃得比较少，在睡前需要吃东西，尽量选择一些低脂低糖食物，而且要注意不能让孩子摄取过多，防止吃撑影响睡眠。

孩子睡觉前别吃哪几种食物，影响智力还不长个儿？

很多家长知道营养对长个儿的重要性，于是总在晚上给孩子加顿餐。

但是这顿饭吃得多与少，吃什么，很关键！

医生提醒父母们：孩子吃饭千万不要吃太饱，更不能吃饱后立马就去睡觉。尤其是晚上加餐后就立马睡觉，更要注意。

胃里食物太多会引起胃压增高，如果胃部入口的肌肉收缩无力，食物就会被逆向排出，呛入气管，导致窒息。

当然，也不能让孩子饿着肚子去睡觉，否则饥肠辘辘的，孩子更睡不着。

而睡前吃太饱，会让身体一直处于工作状态，势必造成睡眠质量下降，影响熟睡中生长激素分泌的量。

有一些食物，千万不要在临睡觉前给孩子吃，否则会越吃越笨，越吃越不爱长个子！

1、高糖类食物

饼干、蛋糕、糖果、麦片，相信没有一个孩子能拒绝。

但是，高糖类食物中的糖分很难在身体休息的状态下被分解，会转换成脂肪，导致身体肥胖。

睡前吃高糖食物，会被肠胃迅速吸收，血糖会急剧上升下降，孩子就会情绪不稳，难以入睡。

我的小外甥女特别喜欢睡觉前吃一块糖，她说那会让她做个甜蜜的梦，还保证会好好刷牙，不会长蛀牙。

其实，儿科医生并不建议这样做。

就算吃完糖后刷牙，很多糖分还是会附着在扁桃体上，极易造成细菌大量滋生，诱发扁桃体发炎。

吃糖多还会引起孩子近视！

身体里糖分高了，养护视神经的维生素B1和让视网膜有弹力的钙含量就会降低，近视就会发生。

2、含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被肠胃吸收，还会刺激胃粘膜。

而冰淇淋、雪糕属于“升压食物”，会刺激神经系统，让孩子兴奋、焦虑、多梦，睡不好。

黄瓜、西瓜、萝卜、冬瓜等食物含水量高，也非常利尿，会增加孩子起夜的频率，又怎么可能进入深睡眠呢？

3、 容易胀气的食物

土豆、芋头、红薯、栗子、玉米、西蓝花、豆腐、豆浆虽然容易饱腹，但都是有名的“造气大王”。

有股气儿在肚子里窜来窜去，还不停放屁，会让孩子烦躁不安，难以入睡。

4、油炸类食物

汉堡包、炸鸡、炸薯条、炸肉串儿，想起来就让人流口水，但在睡前，绝对不能给孩子吃。

这些食物，高热量却低营养，吃完就睡，大量糖分无法被肌肉吸收，就会转变为脂肪储存在体内，造成肥胖，高血压、糖尿病和血管硬化也会找上孩子。

《中国儿童肥胖报告》称，我国学龄儿童肥胖率30年增加了13倍，达到了4000万。

肥胖会造成孩子注意力不集中，大脑更容易疲倦，影响智力发育。

肥胖还可导致30多种终身疾病，还是已被验证的儿童性早熟的重要诱因。

肥胖不但会让孩子长不高，还会有生命危险。

江西男孩小海4岁7个月，腰围已经达到95公分，重度肥胖，“三高”缠身，还伴有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时鼾声如雷。

在父母带他看病的旅馆中，小海还未来得及治疗，就在睡梦中离去。

3-4岁是预防孩子发胖的重要时期，睡前饮食尤其要注意。

5、 水果

很多家长担心孩子每天蔬菜吃得少，维生素摄入的量不够，于是想在晚上给孩子加一顿水果餐。

但是睡觉前让孩子吃水果，胃肠要努力消化纤维素，引起大脑兴奋，导致入睡困难。

而且，还容易损伤胃粘膜，让血糖上升，易得糖尿病。

6、各种补钙食物、药物

暑假时，闺蜜迷上了给儿子补钙。因为她儿子特别爱出汗，她特别担心会缺钙、不长个子，于是每天晚上睡前给儿子喝一点液体钙或者吃一片儿童钙片。

但是，补钙最合适的时间就是随餐。

脏器会在睡眠中进入休息状态，空腹吃钙品或高钙食物不但难以被消化、吸收，还会让分解后的钙质趁机在肾脏和尿路中，引发结石。

7、 高盐食物

我们都知道，方便面、薯片、香肠、火腿、卤制品都属于高盐食物，睡前食用，高盐食物会让孩子体内水分潴留，循环变差，影响第二天的精神状态。

且高盐会导致体内钙质流失，影响长个子！

还有一些隐形高盐食品，如挂面、奶酪、话梅、鱿鱼丝、果冻、番茄酱、沙拉酱等，也不宜让孩子一次食用过多。

8、 含咖啡因的食物

有次，女儿第二天有数学测试，为了鼓励她，晚饭时我特意点了甜点。

谁知，晚上女儿躺在床上，异常兴奋，怎么也睡不着，一直折腾到一点钟。

最后我才知道，原来她偷吃了我的提拉米苏蛋糕，里面含刺激神经、让人兴奋的咖啡因，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。

黑巧克力里也含有咖啡因，睡前应避免食用。

很多热可可、奶茶、功能性饮料里也含有咖啡因，会提高孩子心率，呼吸加快，升高血压，就算是白天也不宜饮用。

归根结底，营养专家并不建议孩子在临睡前吃东西。

如果孩子真的饿得睡不着，可以选择一些清淡、易消化的食物，且最好在入睡前的一两个小时进食完。

1、温牛奶

牛奶营养丰富，还含有色氨酸，它能抑制中枢神经兴奋度，发挥镇静的作用，有助于睡眠。

但是不建议空腹喝牛奶，可在喝奶前吃一些淀粉含量高的食物，更不要喝完立即上床睡觉。

全脂牛奶脂肪含量高，时间久了会引起孩子发胖，所以尽量选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

2、全麦面包

全麦食品中含有丰富的B族维生素，能消除孩子的烦躁不安，放松身心，从而促进睡眠。

3、小米粥

小米中的色氨酸含量在谷物中算高的，能起到很好的助眠作用。

在中医里，小米能补脾，和胃，安眠，对孩子的滋补功能很好。

让孩子睡前喝一碗小米粥，易消化又能帮助睡眠。

孩子正在生长发育中，生性好动，但胃容量较小，一顿饭吃下去，三四个小时就会排空。

再加上孩子肝脏中储存的糖原不多，所以比成人更耐不住饥饿。

很多父母或老人一听到孩子喊饿就心疼得不行，不管什么场合、什么时间，都想立即把食物塞给孩子。

儿童营养专家建议：6岁前的孩子每天的进食量可为“三餐加两次点心”，逐渐过渡到“三餐加一次点心”，上学后则可以只吃三餐。

而且，孩子晚上的消化能力要比白天强，所以如果晚餐食量太少、质量太差，就会影响生长发育。

所以，孩子的晚餐最好能吃饱、吃好，这样既能提供足够营养，也能避免睡前加餐，影响睡眠质量。