什么食物能治失眠多梦,失眠多梦吃什么食物能改善

零点不睡是不要脸，凌晨还不睡是不要命。都知道失眠是把“杀猪刀”，可就是翻来覆去睡不着。

其实晚上睡不好，最直接的原因可能是你晚餐没吃对！晚上吃的太多、太油、太辣、太咸、含水分太高......这些都会导致你入睡困难、多梦、浅睡易醒等睡眠质量下降。

睡前最好不要吃这3种食物：

1、大鱼大肉

上班族白天上班比较忙，疲惫的一天结束后，就趁着晚上时间好好犒劳一下自己，于是大鱼大肉，啤酒饮料......尽情吃喝，殊不知嘴巴是过瘾了，但这些油腻、难以消化的食物却大大加重了胃的负担，晚上本该属于睡觉的时间，大脑却还要加班加点指导肠胃加大马力卖力工作，自然就影响了睡眠。

2、咖啡因类致兴奋食物

晚上喝咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋提神作用的饮料，会让大脑处于兴奋状态，从而造成失眠。

比较敏感的人甚至晚上喝奶茶也会影响睡眠，这是为什么呢？因为奶茶里面除了有奶、营养物质以外，奶茶里边还有茶，茶里边有茶碱，能够起到兴奋作用，对于睡眠轻、体质敏感的人来说，引起失眠也就不足为奇了。

3、含水分多的水果

睡前最好不要吃太多西瓜、荔枝、葡萄等含水分多的水果，吃太多会导致夜里睡眠过程中频繁起夜，当然就影响睡眠质量了。除此之外，这些水果含糖分较高，容易转化为脂肪，使人长胖，尤其是血糖高、糖尿病的人要尤其注意。

想要一夜好眠、安然入眠，建议睡前吃以下3类食物：

1、富含氨基酸的食物

比较有代表性的食物是小米，小米中所含的氨基酸有催眠安神的作用，进食小米粥，不仅养胃好消化，而且促进睡眠，提高睡眠质量，对于经常失眠的人来说，是比较适合的。除了小米粥外，牛奶、燕麦、大米粥也是不错的选择。

2、促进褪黑素分泌的食物

人类能够顺利进入睡眠，体内的褪黑素起着关键作用。褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质，像猕猴桃、葡萄、香蕉等食物就有利于促进人体内褪黑素的分泌，它们可以作为晚餐的一部分适当吃些。

3、安神除烦类食物

藕、莲子有清热除烦的作用，枸杞、红枣、龙眼可以安神养血，适当吃这些食物可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善，它们是失眠、睡眠障碍人群不可多得的调养果品。

另外睡觉前可以听些柔和舒适的轻音乐，也可以适当拉伸身体、打坐冥想让全身心得到放松，除此之外睡觉前不要玩手机、打游戏，为良好的睡眠营造佳境。

失眠烦躁多梦？3种「天然助眠食物」，让你吃得香，睡得好

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

我们一年四季都在跟“睡眠”作战，夏季更是失眠中的战斗机。

在床上翻来覆去烙煎饼，数羊数到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做梦，早上醒来疲惫睁不开眼，白天做事没精神。

导致白天精神差，有天气原因，最主要的还是因为晚上睡眠质量差，而影响晚上睡眠的，除了工作生活压力之外， 还有可能跟你的晚餐有关。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都会影响晚上的睡眠质量。

晚餐时吃的食物种类，同样会影响，如果晚餐摄入过多含有膳食纤维的食物，这类食物会增加对肠胃的刺激，肠胃容易产生胀气，从而影响睡眠。

所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。

这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！

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维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。

不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。

在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。

维生素B1：

经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

富含维生素B1的食物：

糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

注意：

维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

维生素B3：

也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

富含维生素B3的食物：

肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等

注意：

如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

维生素B6：

维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

富含维生素B6的食物：

鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。

维生素B9（叶酸）：

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的 健康 起到重要性的作用。

富含维生素B9的食物：

酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。

注意：

叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

维生素B12：

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。

另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。

富含维生素B12的食物：

主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。

注意：

在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。

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色氨酸在进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：

1. 褪黑素，有助于调节睡眠周期；

褪黑素已被证实有着很好的镇静和诱发睡眠的作用。

2. 五-羟色胺，让人放松。

五-羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人放松，容易产生困倦感，对晚上经常失眠和晚上睡眠质量不好的人很有帮助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最为丰富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是个不错的选择，通过晚餐轻松摄入进入大脑，从而帮助睡眠。

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钙、镁这两种微量元素大家都不陌生，想不到它们对睡眠还有这么大的帮助。

钙： 主要能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

镁： 能为人体内的新陈代谢提供很多作用，同时具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以也能消除疲劳，镇定精神。

二者配合食用能让助眠效果更上一层楼。

研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

美国斯坦福大学研究人员也发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

而牛奶因含钙量丰富，被公认为最好的“助眠夜宵”，镁主要含在坚果之中。

最后：

短时间失眠不可怕，长期失眠不仅会影响身体 健康 ，也会引起心理问题，改善失眠问题，要靠科学方法和适当的饮食调节，而不单单只靠药物，以免造成依赖和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把坚果，睡个好觉哦！

经常失眠多梦的人，可以多吃哪三类食物呢？

由于现在年轻人的工作压力非常的大，再加上很多人在睡觉的时候都特别喜欢玩电子产品，从而导致失眠的情况逐年上升。长期处于失眠状态下，会造成身体的各个器官出现问题。所以说要想健康，就一定要改善睡眠。很多人会借助药物来让睡眠缓解，但是长时间如此很容易形成依赖，对于身体健康没有任何好处。其实在我们生活中有很多天然的食物，可以帮助改善睡眠。

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前食用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

除此之外，大家还可以通过一些睡前运动来缓解情绪，让睡眠质量提高。但是运动量不要过激，这样很容易导致亢奋的情绪，让失眠的情况加重。瑜伽是睡觉之前比较适合的一项运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张情绪。