终于知道为什么减肥不成功了呢,妹妹减肥成功哥哥惊呆

为什么减肥总会失败？

      在我高中时期，由于学习压力过大，我暴饮暴食导致身体肥胖，在减肥初期我也遭受过失败，后来选择了正确的减肥方式方法，成功瘦身，对减肥有一定的了解。

      减肥总会失败，可能你选择了错误的减肥方法，或者减肥路上走错了方向。

减肥失败的原因：

1: 运动时间、频率太低

      平时通过运动减肥的人，如果你每天只是健走30分钟，或者慢跑15分钟，那么这次运动的热量消耗也不过是150大卡左右。如果你一周只运动了2次，那么一个月下来的热量1200大卡，这个热量相当于是3杯焦糖奶茶的热量，或者是220g薯片的热量而已，如果你一时管不住嘴，吃了点零食，这个运动消耗的热量就抵扣掉了，因此减肥总是不见效果。

2、没有戒掉对零食的爱好

      很多人三餐虽然管住了饮食，但是三餐之余还习惯吃各种零食，办公室家里放着各种巧克力、饼干、雪糕、爆米花等零食，这些食物经过了加工，加入了各种添加剂，热量非常高，而且会加重身体负担。如果你不戒掉对零食的爱好，很容易热量过剩，影响减肥效果，还会伤害自身健康。我们需要清空家里办公室的零食，不再购买，看不见就不会想着吃，减肥效率也会大大提高。

3、喝水量不足，等到口渴了才喝水

      喝水多少决定了身体的新陈代谢水平，当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，身体机能运转也会低下，不利于提高减肥速度。不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，我们需要主动喝水，每天多个时间段补充水分，每天喝足2L水，给身体足够的水分进行运转，你的减肥速度自然会提高。

4、经常熬夜过劳、精神萎靡

      熬夜晚睡不利于身体机能的修复，还容易让你晚上肚子饿吃宵夜，多余的热量就会堆积起来。长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，而易胖体质就会光顾你。我们需要保持规律早睡的习惯，坚持23点前入睡，第二天精神状态才会充沛，身体代谢水平才会更加旺盛，保持年轻 的体能状态，减肥速度也会加强。

5、喜欢吃重口味的食物

      很多人平时喜欢吃腌制食品，比如咸鱼咸菜，有的会喜欢吃各种辛辣的食物，这样的饮食习惯不利于热量的控制，重口味的食物会打开你的食欲，让你不知不觉摄入更多的食物，还会加重肾脏的负担，不利于减肥。我们平时烹饪的时候应该保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以减轻身体运转负担，还能控制卡路里摄入，避免减肥失败。

有效减肥的方法：

1、注意饮食：

      减肥中最重要的就是要注意饮食的搭配，要保证营养均衡，同时热量要低，而且还需要有饱腹感，这样才能让减肥者更容易坚持下去，达到减肥的目的。建议平时多吃一些含有维生素的水果，如橙子、苹果、香蕉等，可以选用粗粮替代主食，如玉米、红薯、燕麦、荞麦等。要避免吃一些油腻、高热量的食物。

2、坚持运动：

      建议减肥者可以每天运动，日常生活中运动较少的减肥者，可以从每天一小时开始逐渐递增，运动减肥是需要长期坚持的，而且运动的时间过少也没办法达到较好的减肥效果。减肥的运动包括跳绳、慢跑等。

3、规律作息：

      由于很多肥胖的人其实是因为不规律的生活习惯造成的，例如熬夜、暴饮暴食、不吃早饭等，这些生活习惯可能会造成身体的肥胖，此时需要改善生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，规律的进行早、午、晚餐，每一餐不要吃太饱，尤其是晚餐七分饱左右为好。

   坚持以上三种减肥方法，相信您能在不久的未来瘦下来，减肥成功。

为什么我减肥瘦不下来？是犯了哪些错误?

如果你正在减脂或者准备减脂千万不要错过。今天我总结出来十点关于我们在减脂的时候最容易犯也是最不应该犯的十点错误，即减脂的十宗罪。减脂的基础才是根本的地基，本次推送主要是告诉人们这十个错误到底是什么，针对原理不会阐述。

1，减脂的时候心里没有目标感。没有方案，没有预期估算。例如，当前体脂。20-30目标体脂10-20就应该确定减脂周期每天的减脂量，找到适合的计算方法，找到方向感。

2过度节食，为了更快的达到减脂的目的，就会选择减少摄入。但是过度节食会带来以下几点问题。1，基础代谢下降，也就是所谓的生存模式。2，食物效率上升，即你消化的食物下降，而大多数能量变成脂肪囤积起来了，更难减脂。3，非运动活动下降，除了必要活动之外，其他活动减少。最终导致你进入到了减脂的平原期。即每天的赤字在500到1000就可以了。

3不在乎饮食。要知道减脂是赤字 赤字是由于节食和运动相互协调的情况下，要合理分配合理调节。

4 就是在减脂的时候不注意自己的无氧运动。万万不可认为我只是为了减脂又不增肌，所以无氧运动可有可无。肌肉合成量和肌肉降解率共同构成，在减脂的时候，肌肉减脂量是在不断的减少的，因此你必须增加肌肉合成来保证正常活动。

5碳水摄入不足。减脂的时候不可刻意减少碳水化合物的摄入，碳水化合物合成葡萄糖转化为糖原，而糖原是肌肉的重要组成部分。

6 蛋白质的摄入不足。减脂的时候蛋白质的摄入要适当加强蛋白质的摄入。自由氨基酸是肌肉合成和降解过程中不可缺少的成分每天摄入2-2.2克蛋白。

7 在减脂的时候吃的太过健康。 影响。生活影响心情。食物包括总热量，其包括碳水，蛋白质，脂肪。微量元素包括维生素和矿物质。无论吃什么，要摄入就属于合理摄入。8 过于关注短期内的减脂数据。 在体重和体脂率的变得很大，要做到空腹称重，然后对着镜子拍一张身材照。

9 不定期的调整自己的饮食摄入。可以做到相应改变，做的更好的减脂。10 减脂完成之后放纵自己。 防止反弹，减少摄入，加大消耗。重新调整饮食方案。

本期推送，如果觉得有用的朋友可以随时关注我的推送，我会回答关于健身运动方面的所有问题，谢谢大家。