一个全麦馒头,全麦馒头哪里有卖

2016版的《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。杂豆、薯类不难理解，那么什么是全谷类呢？美国谷物化学家协会将全谷物食品定义为：完整、碾碎、破碎或压片的颖果，基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽与麸皮，各组成部分的相对比例与完整颖果一样。糙米、全麦、燕麦、玉米、高粱、荞麦等就是常见的全谷类食品。全谷类食品高膳食纤维、低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇和低热量，因此有益于健康。每天摄入一定量的全谷类食品，能够帮助避免心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生，同时减少冠心病的发生率。全麦馒头就是一款健康且美味的全谷类食品，相比精制白面做的馒头，全麦馒头面香更足，口味更甘甜。尤其含有麸皮的全麦粉，更是促进肠胃蠕动的好帮手。要做出香甜可口的全麦馒头，请认真阅读菜谱步骤和小贴士，当然，还有更重要的一点，就是多加练习，很多事情，不过是唯手熟尔。

By 信念希望与爱

用料全麦粉 500g即发干酵母 2g温水（约30℃） 275g糖 1小勺做法步骤

1、活化酵母：将酵母和糖放入容器中，加入约一半量的温水，搅拌至酵母融化，静置5分钟，水面会出现泡沫，说明酵母活性良好。

2、面粉置于搅拌盆中，倒入活化后的酵母溶液，再将剩余的温水倒入面粉中，不要全部倒入，预留20g用来调节面团的最终硬度。

3、用手将面粉搅拌成团，一边搅拌一边感受面团的硬度，按需求加入剩余的水，如果加入全部的水量后面团依旧略硬，请再少量多次的添加。面团最终的硬度要适中。

4、面团搅拌至看不见粉类后，移到操作台，用推压的方式揉和。先将面团向身体方向对折起来，用手掌根部压住对折的开口，从身体的一边向前推压，面团滑动搬的被推压至前方。推压的过程要有力度。

5、然后将面团方向调转90°，再用与步骤4同样的方式揉和3-5分钟，直到面团变得硬度均匀、表面光滑即可。揉面过程中如有粘连，或是感觉面团过软，可以适当加入面粉来调节。

6、将面团滚圆，放入涂抹了油脂的盆中，盖上保鲜膜，室温发酵。如果室内温度低，可置于温暖的阳光处。

7、待体积增至2-2.5倍时，用沾满面粉的手指在面团顶部戳洞，面团既不回缩也不塌陷，发酵即完成。

8、将面团轻轻移到撒了手粉的台面，用步骤4-5的方法继续推压面团揉和，要有一定的力度，否则无法揉出细密的内部组织。揉面过程中如有粘连，可撒少许手粉。

9、揉和约15-20分钟时，将面团切开，检查内部组织，如果切面的孔洞细密且均匀，面团即揉好。如果孔洞大小不一，还需要继续揉和，直到孔洞细密均匀为止。

10、面团揉好后搓成条状，用刀均匀分成10份小面团。

11、将小面团分别滚圆，室温下盖布静置20分钟。

12、台面撒手粉，取一份小面团，用步骤4-5的方法推压揉面，揉的过程中可以听见面团内部气泡被压碎的声音，直到听不见为止，通常约1-2分钟。

13、将面团的收口置于虎口处，用虎口将面团收口聚拢捏紧。

14、台面撒手粉，面团收口向下放置，双手手掌来回搓动面团，让面团在手掌之间旋转。

15、将面团搓成略高的半球形状。用同样的方法，将余下的9份面团揉好并整形。

16、锅中放入足够量的冷水，将面团垫上油纸后放入笼屉上，注意面团之间要留出足够的膨胀间距。

17、盖上锅盖，让面团在锅中静置20-30分钟后再点火。先开小火，用不大的火力将锅中的冷水烧开，待蒸锅上汽后，转中火蒸15分钟，再转中大火蒸5分钟即可。即上汽后一共蒸20分钟。关火后不要立即打开锅盖，闷3-5分钟后再开盖。

18、成品非常宣软，接近面包一样的手感。

小贴士

1. 新开封的酵母活性很高，可以直接加水融化后使用，不需要静置五分钟。如果是开封一段时间的酵母，要想知道酵母是否失去了活性，就溶于水后静置五分钟，五分钟后有大量泡沫产生就是活性良好，泡沫少或是没有，就是失去活性的酵母。水温30-37℃即可，不要过热，烫死酵母。也不要用冷水，酵母无法被唤醒。 2. 配方中的糖不是用来增加馒头甜味的，是用来给酵母充当养料的。不要再额外增加糖的量，馒头的香甜应该来自面粉本身，而不应该来自添加的糖。糖摄入过量有害健康，《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天糖的摄入量为不超过50g，最好控制在25g以下。生活中隐形的糖无处不在，比如：零食、调味品、蜂蜜、饮料等，超标很容易。 3. 对酵母粉不要恐惧。酵母粉是一种天然的酵母菌提取物，营养丰富，经过酵母粉发酵制成的面食，要比未经发酵的面食营养高。 4. 酵母用量不是越多越好，增加酵母的量虽然有助于快速发酵，但也有可能让成品酵母味过浓。因此，请参考酵母包装上的说明，计算出你应该使用的酵母量。 5. 用酵母粉蒸馒头，不需要额外加入泡打粉帮助膨发，也不需要加入碱来中和酸味。 6. 不同季节，不同品牌的面粉，含水量会有差异，配料中的水不要一次性加入，预留20g，用来调整面团最终硬度。如果不够，请少量多次的添加。夏季面粉湿度尤其大，要注意。全麦粉中如果含有麸皮，可能会增加水的使用量。 7. 馒头属于硬面团，通常情况下，水量为面粉量的50-55%。 8. 每个家庭的温度不同，因此没有给出发酵的时长，请通过面团的体积变化来判断发酵是否完成。务必留意，不要发酵过度。很多人喜欢将面团发酵到塌陷，或是溢出搅拌盆，这样是不对的，成品会有很大的酸味。体积增至2-2.5倍即可。 9. 硬面团适合用推压的方法揉面，菜谱中给出的是揉和硬面团的方法。 10. 揉和面团时如果粘手，可使用手粉来改善，但不要过量添加，以免改变面团的硬度。如果揉和过程中，总是很粘，需要不停的加手粉，那就说明面团水量过大了。 11. 每个人揉面的力度不同，速度也不同，菜谱中给出的时间是通常情况下的时间，因此请根据面团孔洞的变化情况来判断是否揉好。 12. 菜谱中500g面粉做成了10个馒头，每个馒头使用面粉50g，这就是常说的1两馒头，即用1两（50g）干面粉做成的馒头。可以根据个人需要做成不同大小，并且根据大小的变化来增加或减少蒸制的时间。 13. 馒头整形时，要用手搓高，因为在随后的静置和蒸的过程中，形状会变矮。 14. 锅中放入的水量要足够，不能中途添水，而且要用冷水。 15. 馒头下面要垫上油纸，或者使用笼屉布、玉米叶，笼屉刷油也可以。总之，要做一层防粘措施。 16. 点火之前一定要静置20-30分钟，让馒头再次发酵一些，然后小火将水烧开，目的也是给馒头充足的时间膨发。等水开了冒出蒸汽后，在转中火蒸，最后5-10分钟再转中大火。这样蒸出的馒头有足够的时间膨胀，因此，口感会特别宣软。 17. 关火后一定要闷3-5分钟再开锅盖，否则过热的馒头遇到外界空气刺激表皮会缩。 18. 家庭自制的馒头因为没有添加剂，常温保存很容易老化，表现为冷却后表皮很快就变硬。因此，请在馒头冷却下来后，用保鲜袋按需分装，密封好放在冰箱里冷冻保存。食用前拿出来放蒸锅回蒸，或者用微波炉解冻一下，就会恢复刚出锅时的柔软。 19. 1小勺=5ml，1大勺=15ml。

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全麦馒头怎样做？

大家都知道全麦面粉它的营养很丰富，里面的含钙、铁的量都高于大米，多吃点用全麦面粉做的面食，有利于人体的消化和吸收，给家人吃起来营养又健康！下面我就用全麦馒头最详细的做法说一下，抓紧学习一下吧！
准备黑全麦粉400克、酵母4克、温水210毫升，用筷子搅拌成絮状，下手揉成面团，把面团放在案板上反复揉搓，揉成光滑的面团，再搓成长条，切成一样大剂子。在蒸笼里铺上一层笼布，把馒头生胚摆放在里面，醒发30分钟左右。馒头醒发好后，就变得很膨胀，凉水上锅蒸，水开蒸15分钟，关火焖5分钟出锅。
注意事项:
第一：和面的时候，加上点酵母醒发，再用温水和面（里面不用放普通面粉，以免影响口感）。
第二：把面团的表面揉光滑，直接搓成长条，切成一样大的馒头生胚，然后醒发半小时就可以了（不用进行二次醒发，可以节约很多时间）。
第三：馒头生胚醒发好后，就会很膨胀，凉水上锅蒸，水开蒸15分钟，蒸熟不要直接出锅，先关火焖5分钟，这样馒头不会塌陷。
以上就是全麦馒头的做法，自己在家做的馒头，吃起来暄软劲道，而且越嚼越香，还有浓浓的麦香味，当成主食，真的是太好吃了，喜欢这道全麦馒头的话，记得先收藏，有时间买点全麦面粉，在家试着做一下吧！

全麦馒头怎样做，营养又饱腹，蓬松暄软，好吃又好做呢？

全麦馒头怎样做，营养又饱腹，蓬松暄软，好吃又好做呢？

实际上全麦食品，自己也可以在家里做，简单的应属全麦馒头了，全麦馒头能够算得上面点里的新手入门食品类了，干起来非常简单，吃着非常方便，一次多做一点，能吃上几日，好吃又便捷，爱吃全麦食品的老铁们，赶紧来学习“营养又饥饿感”的“全麦馒头”吧，膨松暄软，好吃又好做。

做全麦馒头，关键使用食材自然就是全麦面粉了，全麦面粉是通过全粒麦子碾成的面粉，整颗麦子中含有的胚乳、麦麸、胎芽等物质，在全麦面粉之中一样带有，这一点也让全麦面粉，比通过精细化管理处理普通面粉，更为营养成分，全麦面粉吃起来上相比普通面粉要更不光滑一些，但是全麦面粉的麦香味更为浓厚，喜爱麦香味浓一点的朋友们，能够选择以全麦面粉给家里人做菜哦。

都是非常适合服用全麦面粉制作而成美食的，但是全麦面粉虽然好，但在制作上一定要注意，用全麦面粉制作美食时，最好不要加上过多油和糖，那样吃着才能更健康营养哦。【全麦馒头】提前准备食物：全麦面粉、小麦面粉、发酵粉、水。制作过程：

第一步

先把全麦面粉和小麦面粉按1：1比例倒进盆里，假如不在意全麦面粉口味上有一些粗糙朋友们，还可以全部用全麦面粉，如果吃不太喜欢全麦面粉不光滑感的朋友们，可以按照我这个比例计算，这一占比吃着没有那种不光滑感，并且馒头做完后也挺暄软美味。

在搅拌好的面粉里加入发酵粉，500g混和好的面粉里加入5g发酵粉就行了，随后添加适量水，一边放水一边拿筷子将小麦面粉拌和成絮状物，然后用手搓成一个软硬度面团，盖上盖让面糊晚睡早起发到2倍大。

第二步

面团醒发之后，放到板上，先和面排气管，揉好之后将面糊搓成条形，用刀割成平等大小的小面剂，然后将每一个面剂搓成馒头状，所有搞好然后放入锅中，盖上盖让全麦馒头当然醒面30分钟，醒面好一点的馒头，有明显增大，拿手拿在手里轻飘飘的，这样就能开枪蒸了，煮熟后不要直接打开瓶盖，再焖上5分钟，再打开瓶盖，那样馒头不容易收缩，一锅暄软好吃的东西全麦馒头就出锅了。

我比较喜欢用全麦馒头做正餐，用来火锅配菜吃非常好吃，那样所做出的全麦馒头，麦香浓郁，吃着都没有不光滑感，并且蓬松感也挺好，做得多一次吃不完的，能够晾凉后，装进保鲜袋里，放进冰箱中保鲜，下一次喝的时候，加温一下就可以，美味营养又便捷，自己喜欢的朋友们还记得在家里做一点品尝一下哦。