糖尿病患者能的水果,糖尿病病人吃什么水果最好
认证作者
三伏天，来块冰镇西瓜，好爽！
有一种水果，是夏天的消暑佳品，汁多味甜，特别是在冰箱里存放之后，咬上一口，冰凉爽口，暑热能消除一半，它就是人见人爱的——西瓜。
可这么好吃的水果，却让许多糖尿病人纠结了很久，有些糖友甚至N多年不识西瓜味：西瓜齁甜齁甜，吃了血糖还不蹭蹭升啊！
实际情况是这样的吗？
单看西瓜的升糖指数非常吓人，高达72，几乎是所有水果之首
三伏天，来块冰镇西瓜，好爽！
有一种水果，是夏天的消暑佳品，汁多味甜，特别是在冰箱里存放之后，咬上一口，冰凉爽口，暑热能消除一半，它就是人见人爱的——西瓜。
可这么好吃的水果，却让许多糖尿病人纠结了很久，有些糖友甚至N多年不识西瓜味：西瓜齁甜齁甜，吃了血糖还不蹭蹭升啊！
实际情况是这样的吗？
单看西瓜的升糖指数非常吓人，高达72，几乎是所有水果之首，这就意味着西瓜的确有非常强大的升血糖能力，听起来糖尿病人似乎应该躲得远远的。
但西瓜还有另外一个特点，就是水分非常大，几乎就是水汪汪的一掐一包水，虽然都叫“水”果，但是西瓜比起其他品种水果更加名副其实。这么多的水果就稀释了西瓜的糖分，虽然口感比较甜，但西瓜的含糖量仅为5.8%，又几乎是所有水果中最少的，也就是说，吃过西瓜胃口撑得鼓鼓的，大部分都是水分惹得祸，其中的糖分并没占多少。
少量的西瓜对糖尿病人的影响并不大
这样综合起来看，西瓜对糖尿病人来说，比起香蕉、干枣等含糖高、升糖指数也高的“双高”水果，就不是那么可怕，糖尿病人可以适当吃一点，具体的量嘛，控制在每天100克左右就可以了，基本对血糖不会有太大的影响。
糖尿病人不敢吃西瓜，还有一个更耸人听闻的理由：吃一块西瓜的能量等于吃五碗米饭！
天哪！这得是多大的一块西瓜啊！如果真能种出这样的西瓜，那瓜农可以去争取诺贝尔奖了。
凡是吃起来甜的食物，大家会认为含糖量高，热量就比较高，所以才会有上面的说法。但西瓜实在是没有那么大的本事，因为它“干货”很少，水分非常大，每百克西瓜含水分约90%，而水是没有能量的，虽然很甜，但大量的水分中和了其中糖的能量，所以它的能量其实非常低，每百克西瓜的热量仅为31千卡，吃一斤西瓜，也就只有150千卡的热量。
相比之下，米饭就不一样了，那可是“干货”满满，每百克热量为116千卡，一小碗米饭约150克左右，热量就能达到174千卡，五碗米饭的话，将近900千卡的热量，和差不多六斤西瓜的热量相当！有人能吃得了这么“巨大”的“一块”西瓜吗？
糖尿病人每天这一块西瓜就ok啦
而且不要被西瓜的甘甜所蒙蔽，其甘甜主要是来自于所含的果糖，与蔗糖、葡萄糖相比，果糖的甜度最高，但升糖能力却最低。西瓜的果糖含量相对高一些，所以就比其他含果糖相对少一些的水果更甜，但并不能因此就想当然地认为西瓜热量非常高，升糖能力就强，“一块西瓜抵得上五碗米饭”的说法确实夸大其词了。
糖尿病朋友们，今年的三伏天里，您可以适量地吃点美味的西瓜解解暑，一天控制在100克左右，解解馋，小小地过把瘾。
(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
得了糖尿病必须要戒掉水果吗，有没有什么水果是可以吃的？
糖尿病又被大家称之为不死的癌症，主要是由于人体胰岛素分泌失去平衡，造成血糖水平以及血糖指数出现以上升高的现象。因为近年来引起习惯的不断改变，患上糖尿病的人也越来越多，其实糖尿病本身并不可怕让人恐惧的主要是其所诱发的并发症，对于患上糖尿病的患者必须时刻对自己的血糖进行检测，预防更多的并发症疾病出现。很多人糖尿病患者为了控制好自己的血糖水平，通常都会选择远离水果，基本上一点点的水果都不吃，因为在大家的以上里面认为水果都含有大量的糖分，
无论多少都会造成我们的血糖的飙升，究竟吃水果真的会影响患者血糖吗？柚子无论是在超市 还是在市场都非常的常见，柚子的作用也非常广泛，对于上火的人来说可以起到降火清热的作用，柚子皮也具有祛除异味的效果。虽说水果中确实含有大量的糖分，吃多了对糖尿病患者没有任何的好处，但是如果一点水果都不吃的话也是不好的。对于糖尿病患者和家属来说，还是需要适当的在饮食里面搭配一点水果，这样有助于我们补充人体所需的维生素，为了避免大家选错水果，下面就为大家推荐一些低糖型的。
雪莲果的长相可能没有那么的精致，甚至和我们的番薯比较类似，但是其含有的矿物质、维生素确实很多水果都不能比拟的，可以说是一种非常适合糖尿病患者营养水果。医生也建议糖尿病患者可以适当的摄入，因为其含有的糖分非常低，含水量却非常高，食用之后不会对患者的血糖造成影响，同时也为身体提供了所必须的营养元素，是大家的不二之选，如果你还在苦恼不能吃水果，不妨就试试吧。
糖尿病不用戒水果！能吃的、不能吃的都在这里
摄图网
得了糖尿病，饥肠辘辘几乎成了每天的日常。
不能随心所欲地干饭不说，偶尔吃点零食、副食品，也总是战战兢兢，生怕血糖飙升。
因为，谁都知道，糖尿病虽不像癌症那样动不动要人命，但血糖控制不好，并发症也够吓人的。
身边那些糖尿病患病，20年还没有出现严重并发症的，除了认真吃药，定期监测血糖，都是对自己的饮食控制够狠（饮食及营养治疗是糖尿病管理的关键要素之一 [1] ）。
但人性是，越是不能吃的，越是想吃。
都知道水果含糖高得很，冬天还好，水果冰冰的不想吃。
夏天来了，水果出品繁多，真真诱人食欲，糖尿病患者能上手吃吗？
01
糖尿病患者能吃的水果
糖尿病患者能不能吃水果？
答案是，可以吃，但每天不能超过200g，也就是2拳头大的量。
建议选择升糖指数（GI）较低的水果，更容易保持血糖平稳。
GI 即是Glycemic Index: 升糖指数。用来表示食物对血糖的影响。
高GI的食物容易消化而转化成葡萄糖，所以容易出现高血糖，相反，低GI的食物转化速度较慢，血糖升幅自然比较少。
记住下面这几个数值：
高GI的食物:GI 70
中GI的食物:GI 56-69
低GI的食物:GI 55
资料来源: 中国食物成份表 (食物GI或因食物来源地而不同)
1.樱桃（车厘子）
樱桃含糖量较低，含有果胶，对糖尿病患者有一定的帮助，这种物质可以刺激胰岛素分泌，保持血糖平稳。
樱桃的升糖指数（GI）为22，属于低GI水果。约每100克樱桃中的热量为46大卡。樱桃含有大量铁、纤维质、维生素C，有抗氧化作用。
古代“樱桃”是我们国产樱桃或称“中国樱桃”，果实比较小，口味一般，国内少有栽培。我们在市面上买到的都是从欧洲引进品种“欧洲甜樱桃”，南方有的省份根据英文 Cherries，音译成“车厘子”。
2. 菠萝
菠萝中的膳食纤维可以促进排便，菠萝的升糖指数为55，为中等，能改善餐后血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性，并且可以增加饱腹感。
摄图网
3.橙子
橙子有生津止渴的作用，可以促进消化，预防便秘。橙子中含有的多种营养成分，如琥珀酸、果胶、苹果酸等，这些物质对血管 健康 有很大好处，可以预防高血压、动脉硬化等疾病的发生，对于糖尿病造成的血管疾病也有很大好处。
4.柚子
柚子可以健脾胃、促消化。对糖尿病患者来说，它含有丰富的胰岛素样成分，不仅不会导致血糖升高，甚至还有降血糖、保护心脑血管的作用。
柚子的升糖指数（GI）为25，属于低GI水果。约每100克柚子中的热量为42大卡。
5.苹果
苹果属于低糖水果，其中的糖分在吸收时缓慢而均匀，有平稳血糖的作用，有助于降低餐后血糖。
6.番石榴 （两广和福建人称芭乐）
番石榴含有丰富的营养成分，其中蛋白质和维生素c的含量比较高。含有维生素A以及微量元素钙，磷，镁，铁，钾等。富含膳食纤维，胡萝卜素，脂肪等营养成分。
番石榴中含有的黄酮类化合物，可与糖类结合，促进糖类的代谢，帮助稳定血糖。
摄图网
7.梨子
超过20%以上含糖量的水果称为高含糖量水果，高含糖量的水果主要有香蕉、菠萝蜜、榴莲等。梨的含糖量是8%-10%上下，升糖指数为35-37左右，属于中等。梨含有80%的水分，糖尿病的患者血糖控制好的情况下可以食用。
8.李子
李子的升糖指数（GI）为24，属于低GI水果。
约每100克李子中的热量为38大卡，热量和GI都低，适合糖尿病患者吃。
9.木瓜
木瓜的升糖指数（GI）为25，属于低GI水果。
约每100克木瓜中的热量为29大卡。木瓜中含有木瓜蛋白酶、β-胡萝卜素等多种营养元素，可以帮助降低血脂。
10.草莓
草莓膳食纤维丰富，果胶含量多，因此草莓的降血压效果明显。含有的热量以及糖分也比较少，是糖尿病患者适合吃的一种水果。
02
建议不吃或少吃的水果
摄图网
糖尿病患者不能吃升糖指数高的水果，这个上面解释过，不再赘述。
需要注意的是，糖尿病患者多合并高血压、高血脂，而高血压会直接损害肾功能。
高钾、高糖都会给肾脏造成更多的负担；水果正好是高钾食物，又有很高的水分跟糖分，所以糖尿病患者可以选择低钾的水果，适量地吃。
综合热量、钾离子含量后，建议这几种水果尽量少吃：
1.甜瓜、香瓜、哈密瓜、各种品种的甜香瓜类
2.各种蕉类：芭蕉、香蕉等
3.桃子、水蜜桃
4.各种枣类：黑枣、红枣、蜜枣、
5.小番茄（樱桃番茄）
6.猕猴桃（低GI，高钾）
7.草莓（低GI，高钾）
8.西瓜
9.火龙果
10.椰子
钾元素含量前三名的水果分别为 椰子、新鲜的红枣和菠萝蜜 ，每100克中含钾分别高达475毫克、375毫克和330毫克。建议尿蛋白指标高的糖尿病患者少吃或不吃。
每100g水果：
含钾量低： 150mg，
含钾量中等：150mg-250mg；
含钾量高： 250mg
最后提醒一下，糖尿病患者吃水果要在糖尿病病情比较稳定时,比如空腹血糖在7-8mmol/L左右,餐后两小时血糖在10mmol/L以内。
摄图网
糖尿病患者适量进食水果，可以满足机体对维生素、矿物质以及微量元素的需求。但摄入的量建议一天不要超过200克，水果可以作为加餐，也就是在两餐之间吃。上午放在10:00左右，下午放在4:00左右，以避免血糖的波动。
文章评论