冬瓜和西瓜含水量,夏天吃这5种瓜冰爽度炎夏

这3种瓜菜含水量高，夏天多吃补水，就连公认的西瓜都比不过

炎热的夏天，我们身体为了降温，会快速消耗体内的水分，这个时候身体就极度缺乏水分，因此夏天我们就要多喝水。在正常的温度下，一个成年人每天的饮水量不低于1200ml，这里包含了食物中的一些水分，那么至少我们要喝3杯水左右。但是在夏天，我们就要喝更多的水，一个成年人，一天要喝2.2升-3.7升的水，才能满足身体的标准需求。

夏天水要多喝，但是要注意频率和方式，不要一次性喝太多，会给肾脏造成负担。每隔一段时间喝一点就可以，也不要等到口渴了再喝，因为口渴的时候，身体已经非常缺乏水分，造成了一些伤害了。

喝什么水更适合？

有人说夏天要多喝盐水，因为流汗之后，身体也会缺乏盐分。当大量流汗之后，喝淡盐水是正确的，但是盐分不能过高，含量大概是100ml含有1g的盐分最为合适。但是正常情况下，没必要喝盐水，普通的白开水就可以了。

补充水分不一定是一直喝白开水，果汁、茶水、牛奶等等，都是补水的选择。夏天的话，瓜果蔬菜都是可以补水的，还能补充维生素，一定要多吃。

夏天的时候，西瓜是解渴解暑的选择，但其实一些瓜菜的含水量比西瓜还高。比如这3种瓜菜，含水量特别高，就连公认的西瓜都比不过。

1、冬瓜

冬瓜是含水量冠军，含水量排所有蔬菜之冠，可以高达96%，也就是说100g的冬瓜，有96g是水，4g是其他的营养物质。所以吃冬瓜就相当于喝水了，而且这些瓜果蔬菜里的水都是纯天然的，经过多层细胞膜过滤，营养价值高，具有生物活性。

2、黄瓜

普通的黄瓜，水含量可以高达95%，当然有一些黄瓜，水含量也可以比冬瓜还高。黄瓜是夏天人们喜欢的一种瓜菜，可以直接生吃，清热降火，美容养颜。

3、苦瓜

苦瓜的水含量也是高达95%，而它的清热解暑的效果比黄瓜更强大，只不过味道比较苦，所以吃起来苦涩，就让人感觉不解渴。如果用苦瓜煮汤喝，苦味可以忽略掉，喝起来清新爽口，清热降火。

一般的蔬菜，水含量都可以高达90%以上，很多都比西瓜的水含量要高。而西瓜看似水分多，吃起来都是西瓜汁，其实西瓜的水含量只要91.45%，还不如这些瓜菜补水。当然西瓜我们当做水果吃，这些瓜菜也是不能相比的。日常饮食中，夏天我们多吃这些瓜菜，补充维C，又可以补水。

炎炎夏日想要祛湿消暑，要少吃西瓜，多吃这四瓜，消暑补水又减脂

天气越来越炎热了，热得晚上睡不着，白天吃不下饭，尤其是一些中老年朋友，面对这么热的天气，是真的很难受。夏日传统养生方法中，是应要多吃瓜类食物的，因为瓜类食物中水分多，营养充足，可以补充夏日出汗流失的水分，也能帮助身体补充营养，清淡的饮食可以解暑降温，还能防病养生。

不过，有一种瓜在夏季还是应该要少吃，虽然含有很多水分，但也能解渴、降温、防暑。这种瓜就是人见人爱的西瓜，可是吃多了西瓜会损耗脾阳，加重脾胃负担，反而不利于养生，尤其是一些中老年朋友要少吃为妙。

夏天祛湿消暑，要多吃的是这四瓜，别分不清楚

第一瓜：冬瓜

人在夏天的时候，会出大量的汗，就会流失大量的钾元素，导致身体代谢出现紊乱，容易出现中暑等症状。而冬瓜中含有丰富的钾元素，在夏天多吃点冬瓜，可以帮助身体补充钾元素，还有清热生津，解暑除烦的作用。

第二种瓜：苦瓜

经常听到老人说“夏季吃点苦，身体不受苦”，在这烈日炎炎的夏天，就可以多吃点苦瓜。苦瓜虽然含有苦味素，这样让人吃起来就觉得很苦，但是苦瓜含有丰富的营养，比如说膳食纤维、氨基酸等。夏天吃苦瓜可以清热去火，解渴消暑，清心除烦，对身体有益处。

第三种瓜：丝瓜

丝瓜有“美白第一瓜”的美誉，丝瓜中含有维生素C、B族维生素等营养物质，其中维生素C可以美白肌肤，B族维生素可以抵抗皮肤衰老。除此之外，丝瓜还有解毒、刮油、通便的作用，像这么好的蔬菜，夏天怎么能错过呢？

第四种瓜：黄瓜

黄瓜是一种脂肪低，含糖量少的蔬菜，水分充足，纤维素含量也很高。在减肥期间吃黄瓜可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。黄瓜中的纤维素可以促进肠道蠕动，提高机体代谢，有利于减肥瘦身。

在炎热的夏天多吃点黄瓜，可以获取更多的水分，也能为身体提供所需的营养，是减肥者们理想的一道蔬菜，嫌麻烦的朋友可以直接生吃黄瓜，效果也是一样的。

夏天想要减肥的朋友，在夏天除了多吃以上四种瓜以外，还需要多喝水。不过喝水时要注意，小口慢饮，一次性不要喝太多，不要喝太猛，否则会给甚至造成肾脏负担。也不要等到口渴了再去喝，这样容易造成机体脱水，会降低机体代谢，反而不利于减肥。

还有人说夏天需要多喝淡盐水，这是因为人会出汗，出汗太多会造成机体缺少盐分，所以喝点淡盐水有利于补充钠盐，提高身体体质。

不过一般情况下，没有必要喝淡盐水，普通的白开水就好。

夏季没胃口，吃哪些食物比较养生？常吃这3种瓜，营养又健康

对于夏天来说，炎热的天气已经让人十分烦躁，所以就算是面对再好吃的食物也提不起胃口。正是因为夏季气温高，人体外周血液循环增加，致使人体本身的消化功能相对减弱。但从身体 健康 上考虑，再炎热也不能不吃三餐，必须要按时满足自身的身体能量需求。由于夏季出汗多，体内大量矿物质会随着汗液一起流失。如果没有足够的食物供给，很容易就会引发多种慢性病的发生。其实夏季最多的蔬菜就是瓜类了，如丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜，以及西瓜、甜瓜等。瓜类蔬菜多有水分含量高、钾元素含量高的特点，是夏季补水祛暑、补钾降血压的最佳选择。那么夏季没胃口，吃哪些食物比较 养生 ？ 每天吃这3种瓜菜，营养又 健康 。

1.丝瓜

人体常吃丝瓜不仅能够清热解毒、通经活络，还可以美容养颜、健脾养胃、增强免疫力，是一道老少皆宜的蔬菜。丝瓜切开后的黏液里，含有皂甙类物质、黏液质、木胶、木聚糖等物质。这种可溶性粘液具有很强的粘滞性，对人体有一定的 养生 作用，对缓解糖尿病人餐后血糖升高的速率也有好处。

2.黄瓜

黄瓜也有特殊的食疗效果，黄瓜含水量可以达到95%以上，有利尿的作用。这对于有前列腺炎、肾结石以及输尿管结石、高尿酸血症和痛风的人群是非常有好处的。并且黄瓜便于携带，可以洗净后直接生吃，夏季外出郊游时，带上几根冰镇后的黄瓜吃，口感爽脆、沁人心脾。

3.苦瓜

苦瓜也能够起到清热解毒、降火去燥的功效，在传统 养生 观念里，有句俗语说：“夏吃瓜、夏吃苦”。苦瓜就是很有代表性的一种苦味食物。每100克苦瓜中含有93.4g的水分、22千卡的热量、1g的蛋白质、0.1g的脂肪、54mg的烟酸、256mg的钾元素。苦瓜不管是对糖尿病人群，还是心血管疾病患者来说，都是不错的食物选择。

其实除了可以选择瓜菜，我们还可以搭配一些豆腐来吃，豆腐是素食者最好的蛋白质来源。每100克豆腐含有6.6克蛋白质，豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助，而且豆腐的钙含量比较高，每100克豆腐中含有300毫克的钙，是中年人补钙的优质选择。在烹饪方法上也很简单，先将苦瓜放入锅中翻炒，炒至6成熟后放入豆腐焖5到8分钟，随后加入盐、鸡精、醋等调料，拌匀后即可出锅。其他两种瓜类做法也是如此。在主食方面，可以选择燕麦、小米粥等粗粮，这些粗粮食物中的膳食纤维和B族维生素含量高，可以补充人体所需的各种营养物质和微量元素，对 健康 也是十分有益处的。