减肥吃西瓜容易胖吗,减肥吃西瓜会瘦下来吗

很多人都听说过水果减肥，只吃水果其他不吃，吃水果当成主食，加上食欲得到满足。特别是吃西瓜减肥法，夏天吃冰镇西瓜最爽了，是解渴良品。但是在爽口的时候却不知不觉胖了。

那我们来看看西瓜是真的可以减肥吗？

大家都知道西瓜很甜，那么就表明糖分很高。2斤的瓜大概是70克以上的糖分，这个足够是一碗米饭的碳水化合物了，100克大米就约含77克的碳水化合物，算下来，一般的西瓜都有7-10斤，如果算下来相当于日常3餐又额外摄入过多的碳水化合物米饭，消耗大于摄入，自然而然就胖的。西瓜本身不会引起肥胖，只是人们摄入过多，没有控制好能量。如果说按照吃几口西瓜，并不会有明显增重。我们常说热量很重要，但是也别忘记了分量。再举个例子，啤酒，100克的啤酒能量很低，但是2瓶啤酒就是1500克的能量就相当于一袋面包（120克）的热量。所以在减肥过程中都要注意分量，每份食物的热量摄入看你吃了多少的分量来定。

此时会有人问，为什么吃一碗饭就很饱，多吃西瓜就觉得没有饱腹感，而且还会很爽甜，越吃越多。其实西瓜里面的糖分是果糖，果糖甜味爽口清凉，而且有喜凉的特性。简单来说就是温度越低，越甜。重点还在在于它的食欲，会让人吃很多，控制不住食量。

但是，西瓜水分很高，94%以上都是水分，可以帮助排出体内多余的水分，缓解浮肿现象。尿量增多排毒效果会好，新陈代谢好，有助于减肥。那么我们应该怎么利用好西瓜呢，一般来说正常吃2-3块西瓜就可以的，补充一定营养素就可以了。既然知道吃多了西瓜就是糖分多了些，那么可以在别的膳食份额减少一些。比如糖分和淀粉在体内的代谢是类似的，那么就减少一些碳水化合物的摄入，因为西瓜里面的蛋白质和维生素B是不够的，那么加适当的奶、鱼、肉等作为弥补，重点是要营养均衡。

西瓜糖分是摄入，我们就要想到消耗。多增加运动，多一些提高代谢的方法，比如吃新鲜辣椒等。夏天出汗是非常爽的， 但是也不要特意酷日里出汗过多避免中暑，可以选择适当的时间比如早晚凉快些的时候去健身、慢跑或者快走。提高人的代谢消耗的同时增强体质。

综上所述，减少摄入，就是减少西瓜的摄入份额，不要贪甜贪爽贪冰镇西瓜，否则只会增加你体内的脂肪。另外要增加肌肉，肌肉对减肥很有帮助，而西瓜的蛋白质太少。

西瓜减肥法不是很靠谱，尽量的营养均衡，增加蛋白质肌肉量，健康合理减肥。

为什么西瓜热量那么低吃了却会胖

西瓜是生活中比较常见的一种水果，它吃起来水嫩多汁，营养价值高，适量食用对身体有一定好处，很多人都喜欢吃西瓜。西瓜的热量低，但是吃多了也容易长胖，这是因为西瓜里面的糖分是比较高的，吃多了就会容易堆积脂肪。

主要原因是吃多导致。

西瓜本身卡路里含量不高，但西瓜中所含的蛋白质和纤维素含量不高，而且含有大量水分。吃过东西后，吃饱的时间很短。过一会儿，它又会饿了。相反，人们很容易吃更多的高热量食物；其次，西瓜尝起来很甜。很难停止吃东西。吃得太多很容易。如果你吃太多含糖量高的水果，它的糖会转化为脂肪并储存起来。随着时间的推移，它会越来越胖。因此，如果你不想吃西瓜来发胖，你必须限制数量。你可以一天吃一片。睡前尽量不要吃太多含糖量高的水果，以免导致体重增加。

因为西瓜含有大量的糖，所以试图减肥的人被禁止吃西瓜。在最初几磅的减肥中，我们失去的不是脂肪，而是体内的水分。西瓜含有大量的糖和水，所以吃西瓜减肥是不可取的。如果你想减肥，你应该少吃糖，比如黄瓜和西红柿。这是最好的饮食。

每个人的体质都不一样，吃西瓜的方法也不同，所以有些人吃西瓜后有很好的减肥效果，但有些人因为吃西瓜而发胖。然而，一切都有两面性，西瓜减肥仍然是禁忌，也就是说，如果饮食不当，使减肥更加严重的食物将适得其反。

1、控制数量

西瓜的热量很低，但一旦你吃得太多，你就会吃太多的糖，产生额外的热量。一般来说，每天吃西瓜不应超过2公斤，晚上9点以后不宜吃西瓜，否则很容易成为“西瓜肚”。如果你觉得一点西瓜不能满足你的胃，建议剥下西瓜表面的硬皮，根据你的口味加入糖、盐和各种调味品，做一个凉凉的西瓜皮，既提神又减肥。

2、其他食物

当你减肥时，你可以用西瓜来代替你的一部分主食，但你必须注意营养平衡。除了吃西瓜，你还应该吃一些瘦肉、蔬菜、谷物和其他食物。吃西瓜时，要注意多吃一些其他食物，这样可以减少西瓜的摄入量，减少肥胖的可能性。

3、少吃冰镇西瓜

西瓜是冷的。冰镇西瓜对胃很有刺激作用。吃太多的冰西瓜容易对脾胃造成损害。。。如果你真的想吃冰镇西瓜，温度应该在8-10℃左右，每次的量不应该超过500克。你可以选择在冷水中浸泡，而不是在冰箱中冷冻。冰镇西瓜对胃肠道的刺激作用相对较大，也会造成胃肠道损伤。想减肥的人最好不要选择它。

用西瓜替代主食减肥会越减越胖吗？有什么依据呢？

不建议用西瓜代替主食进行减肥，西瓜减肥是用西瓜代替主食减肥的方法属于水果减肥法，小心吃西瓜减肥越吃越肥！西瓜里的糖属于果糖，吃了不容易饱一不留神就会吃多，拿米饭来比较，两斤西瓜吃下肚等于吃了二两米饭，一个西瓜15斤，一顿吃半个刚刚够饱，可摄入的热量比正常一顿饭的还高，西瓜里大部分是水分，吸收快，出的也快，用西瓜当晚饭等于吃了个水饱，一小时以后跑两趟厕所又饿了，而且只吃西瓜还容易营养不良，还容易水肿虚胖，贫血。

当然不可以了，相信很多减肥的姐妹都有过这样的经历，用水果来替代正餐，以此来减肥，但实际上，人是铁，饭是钢，不好好吃主食肯定是不行的，正餐谁也替代不了。水果当中的蛋白质很少，几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能够满足人体对宏量营养素，像碳水化合物，蛋白质、脂肪等的需求。

而且，水果通常水分较多，糖分也很高，像荔枝、桂圆、香蕉、哈密瓜等水果，它们的含糖量就非常高，甜甜的口味很容易让你一不小心就吃多了，更容易让你长胖，并不能够达到减肥的效果。可以呀，你想要在减肥期间吃水果，记住以下三个原则，第一，尽可能饭前吃水果，餐前吃水果可以有效。进食的总量有助于减肥。第二，挑热量和含糖量低的水果，比如西瓜、木瓜、圣女果等等。第三，控制量，比如一次只吃半个苹果，一次只吃三颗荔枝等等。所以，吃水果减肥并不科学，科学的减肥应该是减量不减餐。