咸盐吃多了有什么危害「吃得咸老得快吃盐太多有哪些危害这3个你要知道」

不知道你有没有这样的感觉。有时候压力特别大的时候，又或是心情烦闷的时候，总是想吃些口重的食物，什么火锅、炸鸡、烤肉。仿佛这样吃上一顿就能减压，缓解不少焦虑的情绪。

这是因为人类天生就拥有寻找盐的动力，因为盐是生存所必须的元素。

而从历史的变迁来看，在过去的历史上，盐是一种稀有的调味料。寻常百姓家里能获得的很少，但随着时间的推移，人们可以建立起对咸味的耐受性后，人们更加的习惯吃咸的食物，为了品尝到额外的美味，需要吃比以前更多的盐，也就早就了人更爱吃咸的局面。

但是，吃的咸虽然能够在一定程度上缓解人们焦虑情绪，但长时间摄入过量的食盐却会损坏健康。

1、过量吃盐易浮肿

如果前一天晚上吃得很咸，第二天起来脸上就会浮肿，相信这样的经历不少宵夜党都遇到过。出现这种情况多是体内的盐分在作怪。因为吃盐较多，就会造成体内的钠离子增多，从而造成水钠潴留，从而引起水肿。

2、过量吃盐会伤肾

如果食盐过量易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，继而导致血压增高，血管硬化。除此之外，食盐过量易让人产生口渴的感觉，这就需要喝大量的水来缓解。因此，长期大量摄取食盐会导致身体出现浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

3、过量食盐可能致癌

食盐其实本身不致癌，但是长期高盐饮食，有可能会损伤胃黏膜，使致癌物质亚硝胺类物质在胃内形成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引起癌变。

有资料介绍我国8省574个县的调查显示，胃癌死亡率与人均食盐消费呈正相关。

所以日常生活中，为了避免发生相关的健康风险，还是要保证一个适合的吃盐量。

世界卫生组织的规定为每人每日5克左右。而实际研究表明，我国成年人每天盐的摄入量达到了9~10克，远超过了规定的健康标准，甚至有时候随着隐形盐的存在，盐的摄入量会超的更多，因此控盐、减盐才是正确的做法。

但，需要特别关注的是，盐的摄入量并不是一成不变的。

比如因天气炎热，或剧烈运动而导致大量出汗，导致体内的盐分大量流失的时候，这种情况下可以专门补充一些盐分，和一些淡盐水等。

不过我国现如今，大部分居民的日常运动量较少，而且夏天吹空调保持凉爽，导致汗液排出较少，所以大部分人不需要大量的补充盐分。建议日常还是以清淡饮食为主，能少吃盐还是少吃盐吧。

参考文献：

[1]蒙依. 吃盐过多危害大[J]. 2015.

[2]徐旭. 吃盐多对人体有哪些危害[J]. 老年人, 2019（6）:1.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 菠萝

图片来源 |今日头条

吃盐多了有哪些害处？

食盐是生活中不可缺少的调味品，对人体的健康也有不可忽视的作用，但是如果长期吃太多咸的食物，摄入食盐过多，对身体也是有危害的。

如果长期吃得太咸，会给身体造成以下伤害：

1、血压升高，人体体液的渗透压是恒定的，每摄入一克的盐分，就需要多出111克的水和它配比形成生理盐水，然后储存在组织中，如果平时吃得过咸，会导致血管中的水分增加，血管壁所受的压力也会随之增大，可能会诱发高血压和水肿等问题。

2、骨质疏松，食盐中的主要成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质，所以吃盐越多，损耗的钙质就会越多，因此可能会导致骨密度降低，甚至引起骨质疏松。

3、加重心脏和肾脏负担，如果平时吃得过咸，会导致体内水钠猪滞留，血管的平滑肌就会发生肿胀，官腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担，这样很可能会导致心脏疾病的出现。

4、吃盐过多，也会导致肥胖的可能，这与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少，所以堆积了脂肪。

5、吃盐过多，还会导致体内钠元素过多，使得钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。

6、骨骼生长发生变化：吃盐过多，会导致小孩的骨骼发育受到影响，老年人或青年人的骨骼也会变得疏松等。

因此，建议成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克，孩子摄入量在2到6克之间，如果超过这个数字，就应该控制食盐摄入量了。

长期吃盐过量，会给身体带来这3个危害，要小心了

盐是日常生活中每家每户都不可少的调味料，每一道食物都离不开盐的加持，但是盐的用量每个人都会根据自己的口味而定，但是长期吃太多盐，会给身体带来这3个危害，切忌不要食用过量。

长期吃太多盐会比吃盐少的人容易产生头痛，原因是盐吃多了，会对血压产生一定的影响，血压会对大脑产生冲击，血压不稳定就会出现偏头疼的症状，每天少量摄取盐分就可以，特别是经常头疼的人群。

盐中含有大量的钠离子，而钠离子摄入人体过多会进入组织液，组织液中钠离子的浓度会增高，血液的浓度比组织液的浓度会低，从而使水从低浓度流向高浓度，所以血浆中的水就会渗入到组织液中，从而造成组织液过多，会出现水肿的症状。

人体摄入过多钠的情况下，会造成小便量增多，也会导致体内钙的排泄量增加，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼的正常生长，因此吃太咸了会造成缺钙。特别是对于中老年人来讲，盐吃多了很容易引起血脂稠等问题。

建议一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。