热量低的食物不一定是最减脂的吧「热量低的食物不一定是最减脂的」

很多人刚开始减肥的时候都会被告知减肥就是要控制热量，不要吃高热量的食物等等，因此会把低卡作为食物选择首要标准，如魔芋粉、青菜、番茄、苹果等。

但低卡的食物，并不一定能帮你控制热量差。为啥？因为没有长久的饱腹感，最后你饿的时候还是会吃。

减肥是需要关注热量，但我们不能单纯选择低卡的食物，而是要选择有长久饱腹感的食物。

低卡的食物大部分都是营养含量低或饱腹感不强，长期以这类食物为食，身体得不到充足的营养来源先不说，由于这类食物饱腹感不强，很容易被消化，刚吃完一会就饿了，这样整个减肥过程我们都在饱-饿-饱-饿这个恶性循环中，是非常不利于坚持下去的。

举个例子，喝水、喝汤之后的饱腹感，这是暂时饱腹感。这类食物很容易被消化排空，虽然刚吃完很饱，一会就饿了。这时候你要不就是找东西吃，要不就是忍着，忍一两次还好，半个月一个月的话，就难再坚持，直至放弃减肥。

而长久饱腹感才能维持一个人的精力旺盛、食欲稳定。一般高纤、高蛋白、富含一定健康脂肪的食物，更容易提供长久的饱腹感。

想要长久的饱腹感，最重要的就是饮食均衡，简单说就是三大营养素都要有！不同食物在胃中的分解速度不同，可以保持肠胃内充盈感的长短也不同。三大营养素当中，胃消化碳水化合物的速度最快（1-2个小时），蛋白质次之（2-3个小时），脂肪最慢（3-4个小时）。

无论三餐中的哪一餐，吃够蛋白质、增加膳食纤维，适当增加健康脂肪，这样才可以在保持热量差的同时，有很好的饱腹感哦～

所以各位除了用我控制热量外，不要忘了关注我给大家推荐的三大营养比例啦，记录完饮食后，可在营养分析那查看自己的饮食情况，查看自己的各项数据是否在推荐的范围内，是否有在科学、健康地减脂。

食物热量越低，吃的人就越容易减肥吗？

说到减肥，朋友们很自然地就想到了“节食”，不少人干脆就将减肥等同于“只吃草，不吃肉”。这些观念的形成，是很多人被误导的结果：认为食物所含的热量越低，就越有利于减肥。这句话乍看上去是很有道理的，殊不知减肥也是需要“能量”的。如果单纯依靠“饿”的办法减肥，最终的结果当然是减肥成功了，人也跟着一起废掉了。有人说“吃饱了才有力气减肥”，其实是有一定道理的。如果把这句话改成“营养充足了才有能力减肥”，那就更有道理了。

维持身体正常运转的营养素多达几十种，营养缺乏可导致身体运转不灵，在这种情况下减肥的任务也是很难完成的。要想获得身体正常运转的多种营养素，那就要坚持食物多样性的原则，这一原则在减肥过程中也是适用的。大家都知道，我们日常必不可少的营养素分为6种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，其中最主要的三种：蛋白质、脂肪和碳水化合物中都是能够产生热量的营养物质。如果您想要健康减肥，需要控制的是这些食物的量，而不是减少它们的种类。

一个人是否需要减肥，主要看2个指标：体重指数和腰围。对于我们东亚人种来说，将体重指数控制在19.5-24之间是合理的，只有超过上限范围时才需要考虑减肥的问题；除了体重指数之外，还需要参考一下腰围指标，男性超过85厘米或女性超过75厘米，说明体内的脂肪堆积异常，也是需要减掉肚子上多余肥肉的。减肥餐的确需要减少食物中的过多热量，它主要隐藏在糖（淀粉）和油（肥肉）中，因此需要重点减少这类食物的摄入，而我们必须摄入的其他营养物质则是不能少的：

1、优质蛋白质。每天至少50克，相当于一个鸡蛋、一杯牛奶和1-2两左右的精瘦肉（也可用鱼肉和去皮禽肉替代）加起来的量；

2、膳食纤维、维生素和矿物质。相当于1斤左右的非淀粉类蔬菜，以及半斤左右的新鲜水果。（注意：不要用果汁或蔬菜汁替代，因为容易造成膳食纤维摄入不足，饱腹感差等问题。）

3、保证主食的正常摄入。需要减肥的朋友，也需要吃主食，可以用粗杂粮替代精细加工的主食品种；肥胖者（体重指数超过28的）可以有意识地减少三分之一至二分之一的主食量。

在减肥过程中的朋友，还应该尽量吃得清淡一些。所谓的清淡饮食，并不是很多朋友认为的“只吃草，不吃肉””，而是少吃糖、油和盐。无论是吃糖多、吃油多还是吃盐多，都会增加人们的食欲，无形中会让我们多吃，更何况糖和油本身就含有非常多的热量。清淡饮食还是一种烹饪方法，主要用蒸、煮、炖等少油、少糖和少盐方式加工食物。除此之外，减肥的过程中还应该少喝酒，酒类本身含有高热量，喝酒过程中也不易控制其他饮食中热量的摄入。如果您想健康地减肥成功，就应该按照这些原则吃。

吃少点还是吃热量少的有助于减肥？

吃热量少的食物，有助于减肥。减肥的时候。不仅食物要吃的少而且要。营养均衡。要使用热量少的蔬菜水果等。吃少点儿。不代表吃的食物热量不高。如果吃的食物热量高。吃的再少。也不会对减肥有利。