九种果蔬易产气的食物「九种果蔬易产气」

很多人认为，果蔬类食物易消化，且其含有的膳食纤维也有利肠胃健康。近日，美国“读者网”报道称，有些意想不到的健康果蔬，消化过程中也会产生大量气体，引起腹胀或胃胀，易胀气的人应少吃。

1.西瓜。富含天然果糖，肠胃系统常常无法完全吸收它，从而产生气体。

2.韭菜。味道浓郁的蔬菜，如韭菜(白色部分)富含果聚糖，人类缺乏分解果聚糖的酶,所以易导致肠道胀气等问题。

3.黑莓。含有丰富的抗氧化剂，但同时也含有糖类替代品的主要成分多元醇，这种成分很可能是腹部不适的诱因。

4.芒果。其所含的果糖远高于葡萄糖，这种不平衡的比例使得果糖更难被吸收，从而诱发腹胀或其他胃病。

5.荷兰豆。含有低聚半乳糖，这是一种难以消化的糖，容易滋养肠道细菌，导致腹胀。它也含有果聚糖，富含多元醇，通常只能部分被吸收，这是导致胃胀的另一个原因。

6.李子。含有多元醇，通常被称为糖醇，易被肠道细菌发酵，导致胃胀气等问题。

7.苹果。富含果糖，对于果糖吸收不良患者，苹果会诱发腹胀、腹泻和其他消化问题。

8.洋葱。除了果糖，洋葱富含的几种碳水化合物也可能导致腹胀等肠胃问题。

9.大蒜。研究表明，一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受，使肠道产生更多气体。

容易产气的食物和蔬菜是什么 容易产气的食物和蔬菜有哪些

1、高淀粉类的食物：萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐脑等，豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气。

3、水果：桂圆，荔枝，香蕉等，这些水果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

4、十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

易产气的食物都有哪些

1、苹果

苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。但是苹果富含果糖，对于果糖吸收不良患者，苹果会诱发腹胀、腹泻和其他消化问题。

2、地瓜

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素， 能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。 其中丰富的纤维质有助排便。

3、大蒜

大蒜性温，味辛平；入脾、胃、肺经。阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者应慎食，外用能引起皮肤发红，灼热，起泡，故不宜敷之过久，皮肤过敏者慎用。而且研究表明，一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受，使肠道产生更多气体。

4、洋葱

洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受，使肠道产生更多气体。

5、芒果

芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

参考资料来源：人民网 九种果蔬易产气