上班族吃什么零食不发胖「你上班最爱吃的零食是什么这些零食不用担心长胖了」

平时上班抽屉里会有零食吗？

你上班最爱吃的零食是什么？

就不怕吃零食会长胖吗？

营养专家推荐

几种零食

这些不用担心长胖了哦！

护眼零食：枸杞、蓝莓

枸杞富含天然的色素β胡萝卜作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。枸杞最常见的吃法是泡水喝，但泡水的枸杞不要丢掉，嚼着吃更能护眼。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

全麦面包、坚果

全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果富含丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。

提神零食：绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸

这是一种有效的放松

大脑功效的抗氧化剂，

能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。

绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，

起到提神益智的效果，

但不建议喝绿茶饮料。

研究显示，

黑巧克力增加大脑供血，

每天仅需吃9.3克黑巧克力

就能预防年龄增加导致的记忆衰退。

上班族嘴馋「10种小零嘴」，让你止饿又不胖

作者＼华人健康网　罗诗桦

忙碌的上班族不但三餐时间不规律，成天坐在办公室椅子上竟然还会容易饿，想不变胖简直就是不可能的任务！有时忙着开会、出外洽公，最常被忽略的就是午餐，可能没吃或是吃几口草草了事，因此到了下午3、4点许多人肚子就开始咕噜咕噜叫。

那么要吃什么才不会罪恶感深重，怕越吃越肥呢？英国《卫报》新闻网站提供了10种小零嘴，教上班族怎么吃才能止饿又不胖！

1.香蕉

便宜、好吃又营养，还有什么能比香蕉更适合当下午点心，台湾不少女艺人都曾公开表示靠吃香蕉果腹来减肥，因为它富有饱足感，又可以在短时间内补充营养，连运动员或慢跑者，在比赛前也都是靠香蕉来补充体力的喔！

2.无盐坚果

对于长时间坐在办公室使用电脑的上班族来说，脑力及眼睛就是最耗损的部位，而坚果含有多种矿物质，还能帮助将蛋白质分解成氨基酸，有助于保持头脑清晰，不会昏昏沉沉想睡觉，但要注意的是经调味过的坚果钠量过高，因此建议在下午选择吃1小把无盐坚果，填填空虚的胃。

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3.优格

优格含有不少钙质，可以帮助稳定下午浮躁的情绪，且选择低脂无糖优格的话，更能减少了摄取到精致碳水化合物的机会，如果单吃优格嫌无趣，可以加一些干果进去。

4.新鲜蔬菜棒

如果时间充裕，可以前一天先在家中将红萝卜、芹菜等蔬菜切条，装在保鲜盒带到公司，下午肚子饿时就能拿蔬果条当零食啃，有嚼劲热量又超低。

5.燕麦饼干

由全麦、燕麦等制成的燕麦饼乾，升糖指数较低，因此 可以延缓血糖上升，较不容易饿 ，全麦饼干也比一般甜的饼干要来得容易有饱足感。不过要注意的是，市面上有些燕麦饼干钠含量不可小看，在选购时要特别注意营养标示。

6.爆米花

这里指的当然不是在电影院吃的甜咸爆米花，而是 未经调味的原味爆米花 ，没有另外加奶油、盐、糖的话，热量就会大幅降低，不过玉米也属于淀粉类，因此在份量上还是要注意。

7.葡萄干小面包

混杂着葡萄干或是核果的小圆面包，比起奶酥、波萝、甜甜圈热量都较低，并记得不要额外涂抹果酱或是奶油，下午吃12个就能解馋，葡萄干还有促进体力的效果。

8.干果类

蔓越莓干、葡萄干等干果类食品，比起新鲜水果更方便携带，营养素也有完整保留，一包综合水果干更可以同时吃进多种水果的营养，不过缺点就是失去了吃新鲜水果的膳食纤维，饱足感程度也较低，不过比起夹心酥、蛋卷来说，仍是较建议的下午点心。

9.冲泡麦片

不只是早餐的最佳选择，麦片也可以当作下午补充营养、填饱肚子的好选择，麦片比较不容易饿，以牛奶冲泡也可以保护空腹的胃，不会有胃痛或胃酸过多的问题。

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10.黑巧克力

最受女性喜爱的巧克力也可以吃吗？当然可以！ 巧克力有丰富的多酚物质及抗氧化成份，还可以帮助合成体内血清素，稳定情绪， 不过巧克力的浓度是重点，如果选择牛奶巧克力，通常加入大量糖份与人工添加物增加口感，最好选择70%以上的黑巧克力，才能避开热量陷阱。

以上10种小点心，都可以交替当作每天下午嘴馋的小点心，但是营养学者当然还是建议维持三餐时间规律正常，并餐餐 维持78分饱才是最健康的饮食习惯 ，只要三餐均衡，也就不会无时无刻都想吃东西或是感到肚子饿。戒掉下午茶、零食，想要维持身材就不是难事！

吃这些零食不用再为发胖困扰

吃这些零食不用再为发胖困扰

　　吃这些零食不用再为发胖困扰，零食是大多数女孩的最爱，没事做的时候，吃一点零食，心情都会变得很好，但零食吃多了容易发胖，下面就给大家介绍一下吃这些零食不用再为发胖困扰。

　　 1、葡萄干

　　酸酸甜甜的葡萄干是多数人的最爱，即使食用过多也不用担心会长胖，因为每一粒葡糖干只含有4卡路里，而且它本身含有的糖分是天然糖，不是人工添加的，实属安全食品，食用它是一个非常不错的减肥好方法。

　　 2、坚果

　　虽然坚果类食物也含有脂肪，但不用担心这种脂肪会使人发胖哦，况且这类食物也含有大量的维生素及纤维素，可以为人体补充营养成分。

　　 3、咖啡

　　大家对咖啡再了解不过了，好像没有听说过谁喝了咖啡会变胖的新闻，反而听说喝咖啡可以减肥呢，尤其是黑咖啡。因为黑咖啡可以增加人体新陈代谢的速度，使人体脂肪快速分解掉，从而达到瘦身的目的。

　　我提醒大家，喝黑咖啡时，最好少加点奶精、糖精等调味品，因为这些才是让你发胖的真正元凶。

　　 4、海苔

　　市面上售卖各种海苔，其口感也是非常不错的，关键食用过多不会长胖。因为它本身属于低热量、高纤维食物，20克的海苔也只含有30卡路里，关键它还含有维生素B、核黄素、尼克酸等物质，其中的维生素B可具有燃脂的功效。

　　 5、豆腐干

　　豆腐干是常见的零食，口味有多种，如香菇味、麻辣味、原味等，在吃豆腐干时不用担心会长胖，因为100克豆腐干也就含有336千卡的热量，况且它本身含有大量的蛋白质、钙等物质，对人体有益。

　　不要为了减肥就不吃零食哦，其实身边有诸多零食并不会使人长胖，而以上的`几种零食就是如此，所以呀，想要吃不胖，关键要会吃！

　　 1、牛肉干和酱牛肉

　　牛肉干和酱牛肉中含有丰富的蛋白质和血红素铁，另外，富含的锌、硒、维生素B能够温补脾胃，强筋健骨，补气益血，对人体有很大裨益。牛肉干的水分和盐分相对于酱牛肉来说更少，钠的含量也更低，更有利于吸收。

　　 2、橄榄

　　橄榄有止咳祛痰、生津止渴的作用，橄榄中富含的有机酸还能够促进消化液的分泌，帮助胃部消化食物。正因为这样，橄榄适合在用餐时或者是餐后吃，不适合在空腹状态吃，容易增加胃酸。由于橄榄自带的清香，能够带来清新的口气，在办公室之中是很好拉近人际关系的小零食。

　　 3、海苔

　　海苔算得上是半个海产品，拥有咸香的口感，热量低，营养丰富，包括了镁钙等一些微量元素。多吃海苔可以增强人体代谢，丰富的碘含量能够预防甲状腺的发生，通常都会在海苔表面涂上一层橄榄油，让海苔的口味更加酥脆，很多超市都有卖包装好的烤海苔，又方便又好吃。

　　 4、绿茶

　　茶叶中含有咖啡因，能够帮助提神，很多公司都设有茶水间，就是能够让困意袭来的员工去喝杯咖啡或者浓茶清醒一下。茶叶中还含有维生素C、维生素E，特别是茶多酚，还具有抗辐射的作用，上班族整天都对着电脑和手机这类电子产品的屏幕，辐射是非常多的，这时候绿茶就派上了用场。

　　 5、燕麦片

　　燕麦片的好处非常多，首先是能够提供来自复合碳水化合物的能量，还可以带来膳食纤维，平衡一整日的营养结构。当你心情不畅时，可以尝试泡一包燕麦片，降低消化的速度，持续向血管供应碳水化合物，让你的身体不断获得能量，使得血糖水平可以长时间维持在一个较高水平上，能够有效的防止头晕、记忆力衰退等症状，有助于你提高自己的工作效率。

　　 6、鲜果奶昔

　　如果不喜欢吃固体的零食，可以来一杯鲜果奶昔，用大豆蛋白粉、低脂酸奶和冷冻的浆果加上少许蜂蜜就可以制成。大豆蛋白粉能够提供人体需要的蛋白质，冷冻浆果提供了纤维素，蜂蜜可以改善奶昔的口感。

　　 7、毛豆

　　毛豆通常都会被忽略，或者当做啤酒的下酒菜，实际上毛豆的营养价值也是不容忽视的。毛豆中的脂肪含量比其他种类的蔬菜都要高，而且多以“不饱和脂肪酸”为主。不仅能够提供人体所必须的亚油酸和亚麻酸，还能有效的改善人体脂肪代谢，降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。

　　而且毛豆制作方法和口味也有很多种，既能煮熟即食，也可以晾干再吃，还可以冰冻后食用，适应各种人群。

　　 1、圣女果

　　功劳—嫩白、润嗓

　　番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量更高。

　　如果你是和闺蜜、男盆友一起追剧，可以一显身手做个派对感十足的“小番茄串串”，用一块羊奶酪夹在两枚番茄之前，能点缀点生菜叶等绿色菜叶就更加分了。

　　 2、葡萄

　　功劳—抵抗疲劳

　　葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，如果你希望晚间零食带点儿甜，那就果断选葡萄吧。而且不要吐葡萄籽，因为抗氧化剂大多含在葡萄籽中！

　　纳尼？又是吃水果？当然有花样了，教你简单又颇有卖相的“酸奶葡萄tart”，你需要做的就是多准备一瓶希腊酸奶，然后切切切，摆摆摆。

　　 3、麦片

　　功能—饱腹

　　麦片富含膳食纤维，要比精白面粉更利于你的肠胃蠕动，麦片提供的能量并不少，而且饱腹感很强，可以抵抗你吃下更多杂七杂八的不健康零食。

　　麦片粥很像早餐，晚上吃真的好吗？换成隔夜麦片就不像早餐了。做法很简单，总结下来就是一层麦片上加一层牛奶和酸奶，再铺一层麦片，再牛奶和酸奶，水果是锦上添花兼拍照好看，不加也没问题。放在冰箱不用管管它，六七个小时以后可以直接吃。上班前搞一小杯（300ml以内），晚上就有的吃了。

　　 4、藕粉

　　功能—养胃润肠

　　并不是它有多高的营养价值，事实上藕粉的主要功能是提供热量，没有什么特别的营养陈分，推荐它是因为它对肠胃的负担非常小。藕粉藕粉几乎是单纯的长支链淀粉，胃消化它，几乎比任何其它食品都来的容易。冲藕粉这件事在片头和广告时就可以搞定。

　　为什么要推荐藕粉呢？因为它百搭啊！加什么进去都不错。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞，巴旦木碎也不错，葡萄干你试过没？我亲测，好吃到爆。