头皮健康小知识「头发头皮小谈健康」

有时候，你的头发、头皮情况会试图给你传递给你一些关于健康的情况。一些情况和药物会影响你的身体与头发，而有些时候你只需要好好照顾你的头皮或头发。

头皮屑是没有传染性的，那你是如何得到它的呢？目前尚没有明确的证据的表明原因，但是有一种理论被广为认可，这可能是由于真菌过度生长所致，当然还有其他因素，诸如油性皮肤、压力、肥胖、寒冷或干燥的空气等。虽然头皮屑不会有害但是仅仅是瘙痒就会令人烦恼。

这里介绍一些治疗技巧。为了减少头皮死皮细胞的积聚，可以每天使用去屑洗发水洗头，尽量用洗发水洗5分钟，然后再冲洗干净。市面上的去屑洗发水并不是都适合你，你可能需要多尝试一些以选到适合你的一款。如果这些都没有作用，你可能需要医生的帮助了。

如果你的头皮屑又油腻颜色又黄，你可能是有脂溢性皮炎。这是一种炎症性皮肤病，它会发生在头皮及面部有大量油腺的地方。尽管脂溢性皮炎与激素、真菌以及一些神经系统疾病有关，但是大部分使用去屑洗发水还是有用的。

我们每天头发会失去100根以上，但这并意味着你会秃顶。因为你的毛囊大约有10万个，其中只有10%是处于静止期，大约2-3个月后头发会脱落，但是它们会被新发所取代，并且重新开始生长周期。

静止性脱发的原因有很多，例如手术、接种疫苗、分娩、药物、饮食、压力及甲状腺问题等都会使你的头发进入静止期。正如上文所说，2-3个月后头发会脱落，但是它们会被新发所取代，并且重新开始生长周期。

斑秃出现的通常原因是你的免疫系统错误的攻击毛囊，导致头发脱落。大多数人出现一两个斑秃时是可以轻松治疗的，但是在某些情况下会使所有的体毛脱落。斑秃也不具有传染性，但是它会对你的心理造成沉重打击……头发可以自行的生长也可以通过治疗加快它的恢复，不幸的是，有很多人可能经历反复的斑秃。

90%的男性脱发是由基因导致，虽然是遗传，但是这个特征可能会比你父亲的影响更大。男性脱发往往从太阳穴处开始，然后在头部两侧留下马蹄形的“环”。目前减缓脱发最有效的药物就是非那雄胺和米诺地尔了。

女性的脱发可能与年龄有关，头发变薄是最常见的表现，它不同于男性脱发，女性是很少脱发的，即使出现脱发速度也会比男性慢。有论点说因为女性头发长，对根部造成压力导致脱发，这其实并没有证据，正如洗发时也不会因为拉扯把头发拔出来一样，当然除了那些已经在脱落的头发。每天使用米诺地尔可以帮助头发生长并防止头发变薄，螺内酯和氟他胺也对女性有所帮助。

强烈的阳光会把你的头发变得脆弱、干燥、易碎，对于金色或灰色头发危害更重。如果你的头发已经变得稀疏，你的头皮就会容易发生晒伤。选择含防晒霜的头发护理品可以给你提供一些保护，但是头发很难涂抹均匀，你可以尝试带个帽子。

在一些极端情况下，饮食会使你的头发脱落，因为你的头发需要蛋白质、铁、ω-3脂肪酸，锌和维生素A等，虽然不需要太多，但是也是需要的。低卡路里的饮食会使头发缺乏足够的营养，它们使你的头发失去光泽，如果缺乏营养的情况比较重，你的头发就可能会脱落。

三文鱼和核桃都可以提供丰富的ω-3脂肪酸，这可以使你的头发保持光泽；菠菜和胡萝卜中富含维生素A；坚果中有硒；牡蛎和腰果中有锌等等，这些食物都有助于保持头发及头皮的健康，当然对头发有益的食物对你的心脏也是有好处的。

灰色的头发不总是与老化有关，如果你还不到40岁而过早的出现灰发，你应该看看你的家庭中是否有其他人也是如此。造成这种情况的原因有很多，比如贫血、甲状腺问题、维生素B12缺乏和白癜风等都会导致。如果你想通过染发使自己的头发重回乌黑，因为有些人会对染料中的化学物质敏感从而可能会出现瘙痒等情况，这是你需要注意的。

某些药物，例如抗凝药、降胆固醇药、抗抑郁药、非甾体抗炎药、避孕药和抗生素等都会对你的头发造成影响，通常在你停药后头发会恢复，但是也有可能不会。

没有证据显示按摩头皮会减缓脱发或改善头皮情况，但是它可以缓解压力，你的头皮覆盖着对触摸十分敏感的神经末梢，揉搓你的头皮可能有助于缓解紧张情绪。按摩也可能引起多巴胺和5-羟色胺等激素的释放。

目前一些公司声称他们可以通过头发分析你是否缺乏维生素或其他健康问题，而且还可以检测出一些有毒物质，例如铅和砷等，但是因为空气污染以及洗发水的使用等原因都会导致测试结果不准确。

作者：刘鑫 北京朝阳医院急诊科 硕士研究生

审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑：刘鑫

注：图片来自网络

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头皮健康的小知识

关于头皮健康的小知识

日常生活中，人们通常去美容院护理头发时根本很少有人在意头皮是否健康。大部分人的目光还是停留在头发的数量和外观上了。事实上头皮健康也很重要。下面我就给大家讲讲头皮健康的知识吧！

护发美发要关注头皮健康

健康成人的头皮面积约650-700平方厘米。与身体其他部位皮肤相比，头皮表皮角化及更新速度比较快，约是其他皮肤两倍，大部分角质层厚而致密。

头皮暴露于自然环境中，受到多种因素的影响，包括阳光照射、大气、雨水以及电吹风加热、梳子摩擦等等。

日常生活中，人们通常仅仅重视头发的数量和外观的柔顺光泽，却忽略了头皮的健康护理。事实上，头皮护理与头发护理密不可分。头皮是孕育和滋养头发的“土壤，头皮不健康将直接影响头发的生长与光泽。

影响头皮健康的因素

头皮是一个油腻的区域，高度活跃的皮脂腺持续不断地制造大量皮脂并存在于头皮表面。皮脂与头发接触，使其迅速变得油腻并黏结成簇，导致发型不能持久。灰尘及污染物在油腻的头发上积聚，使头发很快变脏。

头皮及头发表面的污物根据来源可归为以下四类：①来源于头皮的角质碎屑及汗液中的成分；②细菌等微生物将皮脂分解代谢后的产物；③沉积于头发上的各种微粒或污染物（如灰尘、悬浮颗粒、雨水中的化合物）；④美发产品的残留。

事实上，头皮表面的皮脂、菌群与污物构成了非常复杂的混合物，并受到饮食、睡眠、情绪和时节变化等多因素的影响。

怎样护理和清洁头皮

选择健康的生活方式，对保持头皮健康十分重要。吸烟，饮酒，过度摄入辛辣或高能量食物，会增加对头皮的刺激；情绪紧张和熬夜会导致内分泌失调，影响皮脂腺分泌和毛囊健康。长此以往，将造成头皮正常脱屑的增加及微生物菌群的失衡，导致头皮疾病，或由此继发毛发疾病。

此外，经常使用美发产品也会降低皮肤屏障功能，增加头皮的敏感性，引起瘙痒、刺痛等不适感觉。对于一部分敏感人群，染发烫发会引起严重的头皮接触性皮炎，有过敏史的个体尤其应该特别注意。应正确选用合适的洗发液。

《神农本草》记载，古人用豆科植物皂荚洗发，皂荚中含有的皂苷是一种强乳化剂，有去垢作用。皂类用品问世后，人们开始使用肥皂或香皂洗发，但这类产品最明显的缺点是，在硬水（含有钙盐和镁盐的天然水，如井水、河水或池水）中不能很好地产生泡沫，而且会发生化学作用，形成不溶性的硬脂酸盐，降低去污能力。现在，皂类用品已几乎全部被以表面活性剂为原料的现代香波取代。表面活性剂可削弱污染物和头皮与头发之间的连接，进而将其分离转移至水中清除。此外，现代香波还同时具有多种功能，如兼有护发作用的“二合一香波，以及具有控油或去屑功效的“活性香波等等，市民应根据需要合理选择。

常见头皮疾病的防治

头皮屑是一种头皮的良性鳞屑性疾病，约一半的成年人患过这种疾病，其发病与性别或种族无关。另一种常见的头皮疾病是脂溢性皮炎，特征为红斑基础上的黄色油腻性鳞屑，约5％的成年人患有这种疾病，对患者外观形象可造成较大的影响。

导致头皮屑和脂溢性皮炎的重要原因是马拉色菌。马拉色菌是一种真菌，俗称霉菌，根除或控制头皮中的马拉色菌，可有效地减轻瘙痒并减少鳞屑生成，是治疗头皮屑及脂溢性皮炎最重要且最简单的方法。

日常防治方面，皮肤科医师、药师及化妆品行业技术人员，都倾向于将有效的抗真菌成分加入香波中应用，使用方便而且兼具清洁与护发的功效。抗真菌香波包括添加2％酮康唑、2.5％二硫化硒、0.5％吡罗克酮乙醇胺盐或1％-2％吡硫翁锌等等，在商店及药房均可买到。

和头皮说“拜拜

头皮实际上是由一种叫做马拉色氏霉菌的微小真菌。这种真菌生存在每个人的头皮上面，然后不断吸取头皮中的油、皮脂，使头部的皮肤慢慢脱水。

你不是不经常受到头皮飞屑的困扰呢？不用害怕，这个尴尬的问题困扰着我们当中的一半人。现在，我们就为你解释头皮产生的原因，并且，告诉你，怎样才能防治头皮屑。

头皮产生的原因

头皮实际上是由一种叫做马拉色氏霉菌的微小真菌。这种真菌生存在每个人的头皮上面，然后不断吸取头皮中的油、皮脂，使头部的皮肤慢慢脱水。正常来说，当死皮开始要剥落的时候，只要洗头或者梳头发，都可以弄掉当中的死皮。但是，有的时候，这种真菌的生长却突然会失去控制，它会刺激头部肌肤、然后使头部肌肤变红，变氧。头皮细胞就会应激而快速增长，而当这些细胞不断堆积的时候，头皮屑就会产生。

应该注意什么？

根据遗传学特点，如果你的爸妈也有头皮屑的问题， 那你很可能也会出现头皮屑很多的`现象。

如果你经常出头油，那么真菌、酵母就会生长得更加迅速。

室内温度也会造成影响。如果你所处的室内温度比较高，那么就会促进皮肤油脂的分泌，头油就会增多。

其次，压力、疾病或者荷尔蒙分泌失调都会导致头皮屑的激增。刚才提到的这三个因素，都会导致你对真菌的抗力减弱。

解决方式

使用“去屑的洗发水。这类洗发水，实际上是含有了能够杀死真菌的成分。如果使用普通洗发水，那么即使洗头后，头皮上的真菌仍然有可能残存。

不要经常使用发蜡、慕斯、还有护发素。这是因为，这类产品都会困住皮脂，而恶化头皮屑产生的情况。

有一些专家甚至这样认为：

“如果头皮屑分泌的情况实在太过严重，这就证明了头皮的酵母有异常状况。最好购买药用的洗头水。然后，每个星期至少使用两次药用洗头水，来控制情况恶化。

皮肤细胞每天都会剥落，因此，有一点点的头皮屑是不可避免的。但是，如果你发现你的衣服有为数不少的头皮屑，并且，头皮很痒。那么，你就是时候采取行动了。

科学饮食可以杜绝头皮屑

饮食防治头皮屑 听说过饮食可防治头皮屑吗？其实，头皮屑和许多营养元素的均衡有着密切联系。专家提醒您，要注意以下几点：

（1）注意碱性食物的摄入。 科学家发现，头皮屑过多与机体疲劳有关。疲劳的产生使新陈代谢过程中一些酸性成分滞留在体内，如乳酸、尿酸、磷酸等。这些酸能使血液的价值发生变化，从而造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤的营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分（如钙、镁、锌等）中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且能减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等。应注意多吃。

（2）多吃富含维生素B2、B6的食物 。维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和新鲜蔬菜等;富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类等。

（3）少吃辛辣和刺激性食物。 因为头皮屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，而辛辣和刺激性食物有使头皮刺痒加重的作用。故应少吃或不吃辣椒、芥茉、生葱、生蒜、酒及含酒饮料等。

（4）少吃含脂肪高的食物。 尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂肪摄入多，会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而使头皮屑形成更快，加重头皮屑的产生。

结语 ：头皮暴露于空气中，受到很多因素的影响，长时间的不管不问也会让头皮很受伤。所以护理头皮也是一件刻不容缓的事情。

头皮健康管理小知识

　　头皮健康管理主要包括三个部分：一是掌握正确的洗发方法;二是养成良好的作息习惯;三是做好日常头皮护理。这样，才能实现头皮健康的改善。下面为大家介绍一些关于头皮健康管理的小知识!

　　1、头皮健康问题日益严重：

　　2011年，“中国人头皮健康调查”结果显示，人群中因头发油腻、头屑层出不穷、头皮瘙痒、脱发等问题所困的比例竟达三分之二，其中受头屑困扰的人数更是达到近8成，头皮完全健康者竟至稀缺，仅为8.2%。其中以头屑困扰最为严重，但人们普遍缺乏头皮养护意识，殊不知，头皮问题对于健康的危害远远比想象的更为严重。

　　专家表示，头油、头痒、头屑多是一种病。头皮薄弱程度仅次于眼皮，近70个穴位密布，也使得头皮成为全身最敏感的部位，头油、头痒、头屑等问题经久不治，轻者可致头皮癣、永久脱发，重者甚至引发头皮癌，可谓牵一发而动全身。同时，头屑更是身体健康的“晴雨表”，现代人由于工作压力大，生活不规律等原因，身体内部环境很容易失衡，导致内分泌失调等亚健康问题，而头屑问题，正是身体内部环境失调的外在表现之一。在联合国世界卫生组织发布的健康十条标准中，“头发无头屑”也是其中一条。

　　然而，单单解决油脂、菌群、代谢的问题，还远远不能从根源解决头皮健康问题，而应从头皮环境的调养入手。在此基础上，安之酸五倍子“头皮健康管理“的概念解决头皮生态问题等一系列头皮健康管理相关理念。

　　2、西方盛行健康管理

　　疾病特别是慢性非传染性疾病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，是健康管理的科学基础。每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。这个过程可以很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的'时间。而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性。其间变化的过程多也不易察觉。但是，健康管理通过系统检测和评估可能发生疾病的危险因素，帮助人们在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。

　　在西方，健康管理计划已经成为健康医疗体系中非常重要的一部分，并已证明能有效地降低个人的患病风险，同时降低医疗开支。美国的健康管理经验证明，通过有效的主动预防与干预，健康管理服务的参加者按照医嘱定期服药的几率提高了50%，其医生能开出更为有效的药物与治疗方法的几率提高了60%，从而使健康管理服务的参加者的综合风险降低了50%。 健康管理不仅是一套方法，更是一套完善、周密的程序。通过健康管理能达到以下目的：一学，学会一套自我管理和日常保健的方法;二改，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式;三减，减少用药量、住院费、医疗费;四降，降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。

　　3、头皮健康也需要管理

　　针对国人头皮健康告急的现状，安之酸五倍子在10年前便成开始头皮头发研究，从根源上探究头油、头痒、头屑等多问题的解决之道并致力于建立一整套完善的头皮头发健康管理程序。

　　研究人员发现，这些问题的病根在头皮：头油、头痒、头屑多是源于头皮油脂、菌群、代谢三大平衡遭到破坏，油脂失衡会导致油脂分泌异常，菌群失衡会导致有害菌大量繁殖，头皮新陈代谢紊乱，抵御屏障功能降低，也就会出现包括头油、头痒、头屑多在内的多种问题。

　　所有的头发头皮问题产生根源在于头皮生态平衡遭到破坏，包括菌群、油脂、代谢的失衡，单一的洗发、去屑不能从根本上解决问题，只有对头皮进行系统、全面、科学地管理，提高头皮健康管理意识，养成良好的饮食起居习惯，做好日常头皮头发护理，定期去头皮健康管理机构进行养护，才能从根源上消除头油、头痒、头屑多、头发干等头皮问题，保持头皮的健康常态。

　　1、掌握正确洗发的方法

　　频繁地洗头会减少头皮皮脂的厚度，让皮脂的分泌加速，进而出现头皮干燥、头皮屑过多的现象。

　　洗发时，将洗发水倒在手中，加水起泡后再抹到头发上。不要直接将洗发水倒在头发上，因为如果冲洗不干净很容易损伤头皮。还需要注意的是，洗发时，水温不能过高也不能用冷水洗头，过热的水更容易刺激头皮，致使头皮分泌过多的油脂。

　　2、养成良好的作息习惯

　　保持充足的睡眠，愉快的心情，多参加体育运动都有利于头皮的健康。此外，合理的安排工作、休息，让压力减到最低也是必要的。饮食方面来说，平时应多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、奶制品、豆类和水果等都能起到润发作用。少吃煎炸油腻的加工食品。

　　3、日常头皮护理

　　在日常的洗护之后，为头皮增加几分钟的按摩时间，使用头皮精华或者按摩膏，用指腹轻轻地揉搓按捏头部，无形间就能为头皮塑造一层保护膜。

　　按摩头皮不但能够促进血液循环，加快毛发的生长，还能够强健头皮。