怎么可以控糖,明星控糖的原理

不少女明星早就开始“戒糖”了。

张韶涵曾在微博上直呼

“面包请把你的好闺蜜‘糖’也带走”。

美容大王大S也在节目中透露，

自己曾有过长达十年的戒糖时光。

最近刚过完50岁生日的

“冻龄女神”许晴也透露，

随着年龄的增长，代谢变慢，

自己平时都不碰糖。

糖分摄入过多的危害，想必大家也听得不少，会引起肥胖，高血糖，龋齿，肌肤老化加快等等一系列问题。但具体怎么做呢

首先，抗糖就是一口糖都不吃吗？

有的网友说自己要抗糖，从今天开始拒绝一切糖分，厨房里的白砂糖扔掉，各种糖果零食扔掉，奶茶也一口不喝。

在这之前，你要明白“糖”的概念，是单纯的包含糖分的食物，还是碳水化合物，有的成分没有甜味，但是最后也会被转化成糖，就算你把身边含糖的食物都扔了，也无法避免糖分进入人体。若有一天失去了糖类，生命可能就无法运转了。换言之，只要机体还在运转，就不可能一口糖都不吃。

1，主食粗细搭配

不吃主食太极端，只要学会搭配，主食也可以很健康。对于糖友来说，满足饱腹感非常重要，而粗粮和谷物就是这样的食物，比如全麦面包、荞麦面条、杂粮米饭等，既能产生足够的能量，还能扛饿，适合糖友和抗糖人士食用。一点主食都不吃，人体容易饥饿，在饥饿的状态下可能会选择更多肉食、零食满足自己的口腹之欲，到时候更容易肥胖，还会增加不必要的风险。真想抗糖事倍功半，那就把油炸食品、下午茶、饭后甜点戒掉，或许能让你的皮肤更好。

2，多吃蔬菜

蔬菜富含维生素和膳食纤维，而且普遍升糖指数较低，不会引起血糖大幅度变化。

3，水果不要榨汁

水果尽量选择低糖低gi,洗完直接吃就好，不要榨汁，榨完汁后不仅会丢失营养，还会加快血糖飙升，而且会不知不觉摄入更多糖分。

4，多喝水

喝水可以增加饱腹感，促进人体新陈代谢，如果不喜欢喝白水，可以在家备点茶，尤其女孩子多喝花茶，还有美容的效果。

5，适当运动

为什么喜欢吃糖呢，当然是因为开心啊，众所周知，糖分可以促进多巴胺的分泌，让人感到愉悦，但运动也能分泌多巴胺，所以，当你的味蕾呼唤多巴胺时，不妨用运动转移注意力，去运动吧，什么运动都可以，挑你能坚持的。

无论哪个年龄段，都要记住四个“最好”——最好的饮料是白开水，最好的甜品是新鲜水果，最好的食物是天然食品，最好的快乐是科学运动。